Painduvus on füüsilise heaolu ja vigastustest hoidumise oluline komponent. Suurem painduvus aitab kehal liikuda vabamalt ja hoiab liigeseid ning lihaseid tervena. See vähendab vigastuste ohtu ning toetab paremat sooritust nii spordis kui igapäevaelus. Selles artiklis vaatleme, kuidas suurendada painduvust, millised... Loe edasi

Sinu toitumine enne ja pärast treeningut mängib suurt rolli selles, kui tõhusalt suudad treenida ja kuidas keha treeningust taastub. Eesmärgiks on anda kehale piisavalt energiat, toetada lihaste kasvu ning kiirendada taastumist. Vaatame täpsemalt, millised toidud sobivad enne ja pärast treeningut... Loe edasi

Essential Amino Acids ehk EEA on asendamatute aminohapete kompleks, mis on meie kehale hädavajalik. Inimorganism ei suuda neid aminohappeid ise sünteesida, mistõttu peame neid saama toidust või toidulisanditest. EEA toidulisandid on muutunud populaarseks eelkõige spordiharrastajate ja tervisehuviliste seas, kuna need... Loe edasi

Kuulsid jälle, kuidas keegi ostis kuumaõhufritüüri ja on sellest täiesti vaimustuses? Kuumaõhufritüür on muutunud väga populaarseks ja levinud kodumasinaks. Kogu kära pole sugugi asjata – kuumaõhufritüür on tõeliselt kasulik ja mitmekülgne.  Kui tavaliselt seostuvad sõnaga “fritüür” friikartulid, sõõrikud või väga... Loe edasi

Treenimise alustamisel või uue treeningkava koostamisel on eesmärkide seadmine oluline samm, mis hoiab sind motiveerituna ja keskendununa. Paljud aga ei saavuta soovitud tulemusi, sest eesmärgid on liiga ebarealistlikud või selgelt defineerimata. Siin on mõned tõhusad strateegiad realistlike treeningueesmärkide seadmiseks ja... Loe edasi

BCAA-d ehk hargnenud ahelaga aminohapped ja elektrolüüdid on mõlemad populaarsed toidulisandid, mida kasutatakse füüsilise sooritusvõime ja taastumise parandamiseks. Kuigi need täidavad erinevaid funktsioone, on nende koosmõju eriti kasulik sportlastele ja aktiivsetele inimestele, kes soovivad oma treeningtulemusi maksimeerida. Kui otsid tõhusat... Loe edasi

Jõutreening ja kardiotreening on mõlemad olulised komponendid tervikliku fitness-rutiini loomiseks. Kuigi paljud arvavad, et need kaks treeninguliiki töötavad eraldi, võib nende kombineerimine aidata saavutada suurepäraseid tulemusi nii lihasmassi kasvatamisel kui ka rasvapõletuses. Allpool on mõned nõuanded, kuidas seda tõhusalt teha.... Loe edasi

Viimaste aastate jooksul on tervisetehnoloogia jõudsalt arenenud ning erinevad fitnessi rakendused on muutunud populaarseks viisiks oma füüsilise vormi ja tervise jälgimiseks. Tänapäeval on saadaval mitmeid suurepäraseid rakendusi, mis pakuvad juhendatud treeningkavasid, toitumissoovitusi, progressi jälgimist ning isegi motivatsiooni, et saavutada oma... Loe edasi

Treeningu meeldivamaks ja mugavamaks muutmiseks pead jõusaalis kasutamiseks rätiku valimisel arvestama erinevate teguritega. Vaatame lähemalt, millele peaksid mõtlema, enne kui konkreetse rätiku kasuks otsustad ja hindame, milline rätik oma omadustelt peaks olema, et ta oleks parim jõusaalis kasutamiseks. Rätiku materjal... Loe edasi

Kestvustreening on suurepärane viis füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks. Olgu selleks jooksmine, rattasõit, ujumine või mõni muu vastupidavust nõudev spordiala – kestvustreening aitab tugevdada südant, parandada ainevahetust ning tõsta energiataset. Samas võib kestvusaladel osalemine tuua kaasa väljakutseid, mis puudutavad nii... Loe edasi

Jõusaal on suurepärane koht, kus tugevdada lihaseid, parandada vastupidavust ja saavutada paremat füüsilist vormi. Kuid tihti tehakse seal mitmeid vigu, mis võivad takistada tulemuste saavutamist või isegi viia vigastusteni. Selles artiklis vaatame kümmet levinumat jõusaaliviga ja anname nõu, kuidas neid... Loe edasi

Paljudele naistele võib jõusaali minek tunduda hirmutav, eriti kui nad pole varem treeninud või kui nad ei tunne end kindlalt seadmete ja harjutuste kasutamisel. Hirm jõusaali ees on tavaline ja paljud algajad tunnevad, et nad on võõrad selles keskkonnas, kus... Loe edasi

Tänapäeva kiire elutempo juures on raske leida aega treeninguks, kuid aktiivsena püsimine on oluline nii füüsilise kui vaimse heaolu tagamiseks. Õnneks ei pea iga treening kestma tunde ega toimuma spordisaalis. Siin on mõned lihtsad ja tõhusad viisid, kuidas integreerida treening... Loe edasi

Nahahooldus on viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks, ja seda põhjusega. Õige nahahooldus suudab säilitada naha tervist, ennetada vananemise märke ning lahendada erinevaid nahaprobleeme. Üheks kõige olulisemaks ja efektiivsemaks tooteks nahahoolduses on seerumid. Need kontsentreeritud vedelikud pakuvad nahale intensiivset hooldust, pakkudes... Loe edasi

Elutempo on tänapäeval kiirem kui kunagi varem, ning paljud meist tunnevad, et ajapuudus on suurim takistus regulaarse treeningrutiini säilitamisel. Õnneks on tõhusad ja kiired jõusaalitrennid reaalsus, mitte pelgalt unistus! Tänu butiikjõusaalidele ja personaaltreeningutele on sul võimalus saavutada suurepäraseid tulemusi lühema... Loe edasi

Talvised spordialad pakuvad suurepärast võimalust hoida end aktiivsena ka külmal ajal. Samas on oluline meeles pidada, et õige varustus ja ettevaatusabinõud aitavad vältida vigastusi ning tagada ohutuse.  Olgu teie eelistuseks suusatamine, uisutamine või kodune treening, järgnevalt leiate kasulikke nõuandeid ja... Loe edasi

Jõutreening on üks tõhusamaid viise tugeva ja tervisliku keha ehitamiseks, pakkudes kasu mitte ainult lihaste tugevdamiseks, vaid ka üldise tervise ja heaolu parandamiseks. Kahjuks on naiste jõutreeningut ümbritsemas palju müüte, mis takistavad paljusid naisi selle treeninguliigi kasulikke mõjusid täielikult kogemast.... Loe edasi

Jõusaalis treenimine on füüsilise tervise ja vormi arendamise oluline osa, kuid selleks, et saavutada parimaid tulemusi, on vaja pöörata tähelepanu sellele, millist lihasgruppi sa parasjagu treenid. Paljud algajad ja isegi kogenumad treenijad teevad vea, et ei keskendu piisavalt igale harjutusele... Loe edasi

Jõusaalis treenides on tehnika oluline mitte ainult harjutuste sooritamisel, vaid ka hingamisel ja puhkamisel. Õige hingamistehnika ja puhkus aitavad suurendada treeningu tõhusust, vältida vigastusi ning kiirendada taastumist. Siin on põhjalik ülevaade, miks ja kuidas tuleks hingata ning puhata nii korduste... Loe edasi

Treeningumaailmas on oluline mõista, kuidas erinevaid tehnikaid kombineerida, et saada maksimaalne kasu oma treeningutest. Üks tõhusamaid meetodeid lihaste kasvu ja jõu arendamise optimeerimiseks on täiskorduste ja poolikute korduste kombineerimine. Kuigi mõlemad meetodid pakuvad individuaalselt oma eeliseid, annab nende kombineerimine tervikliku... Loe edasi

Superseeriad: Kiire tee biitsepsi arenguks Superseeriad on võimas vahend biitsepsi kasvatamiseks, kuid nende efektiivsus sõltub õige harjutuste kombinatsiooni valimisest. Levinud viga on arvata, et suvalised kaks harjutust sobivad superseeriasse, kuid tegelikkuses on nende õige valimine sama keeruline kui õige partneri... Loe edasi

Puhkus ei ole mitte ainult luksus, vaid ka elu lahutamatu osa, mis soodustab head tervist ja rahulolu. Tänapäeva kiire elutempo tõttu on aga sageli raske aega puhata. Kuid uni teeb palju enamat kui lihtsalt võimaldab meil ajutiselt peatada oma tegevuse... Loe edasi

Jõusaal on paljudele tuttav koht, kus inimesed saavad arendada oma füüsilist vormi, tugevdada lihaseid ja parandada üldist tervist. Regulaarne treenimine jõusaalis ei ole ainult jõu suurendamine, vaid sellel on ka palju muid kasulikke mõjusid nii kehale kui ka vaimule. Vaatleme... Loe edasi

Siin on kombineeritud treeningprogramm, mis sisaldab nii treeninguid kui katoidulisandeid igale päevale, et saaksid oma treeningust ja taastumisestmaksimaalset kasu. Päev 1: Raske lamades surumine + harjutused ülakehakeSoojendus: Hüppenööriga hüppamine – 5 minutit Dünaamilised venitused: rind, õlad, käedPõhiharjutused: Lamades surumine: 5×5... Loe edasi

Nimi, vanus?Kristjan-Johannes Konsap, sündinud 1989 a. Kus spordiklubis ja mis trenne sa annad?Annan jõusaali personaaltreeninguid Fitness.ee butiikjõusaalis Tallinnas, Väike-Ameerika 19. Lisaks nõustan inimesi interneti teel, pakun toitumis- ja treeningkavasid oma kodulehe kaudu ning käin ettevõtetele tervislikust eluviisist loenguid andmas. Kuidas... Loe edasi

Dopamiin on neurotransmitter, mis mängib olulist rolli mitmetes keha ja vaimu funktsioonides ning sellel on eriline tähtsus jõutreeningus. Sellel on mitmeid funktsioone, mis võivad olla kasulikud treeningutel osalejatele. Esiteks, dopamiin on seotud motivatsiooni ja tasu süsteemidega ajus. Kui inimene kogeb... Loe edasi

Koelbel Gelenk Nahrung sisaldab hüdrolüüsitud kollageen želatiiniga liigestele. Parandab liigeste tervist ja arengut. Aitab taastoota liigesematerjali GELENK NAHRUNG on kõrgekvaliteediline liigeselisand, mis tagab maksimaalse efektiivsuse, sisaldab kõrgeima kvaliteediga kollageenhüdrolüsaati ja on maitsvalt maitsestatud naturaalse viljalihaga. Gelenk Nahrungis sisalduvad väga aktiivsed... Loe edasi

Fitnessiäris edu saavutamine ei sõltu ainult heast treeningkavast ja motiveeritud klientidest. Kuigi need on olulised, on sama tähtis ka see, kuidas oma äri finantsiliselt hallata. Väikesed fitnessiettevõtted, nagu personaaltreenerite stuudiod ja butiikspordiklubid, võivad saavutada suure finantsedu, kui nad pööravad piisavalt... Loe edasi

Jalgpallivõistlusi jälgivad miljonid entusiastlikud või vastupidi, pettunud fännid üle kogumaailma. Enamik piirkondlikke ja rahvusvahelisi meistrivõistlusi kuulub GGBET ürituste hulka, nii et selle spordiala fännidel on võimalus mitte ainult mängu vaadata, vaid ka oma intuitsiooni proovile panna. Ja et parandada oma... Loe edasi

Suusatamispaigad suurepäraste radadega. Jagame parimaid Euroopa mägikuurorte suusatamiseks talvel 2024-2025 Suusatamisel on palju eeliseid, seetõttu pole ime, et see on üks populaarsemaid talvise aktiivsuse vorme. Klassikaline suusatamine venitab seljalihaseid igal liigutusel. See, nagu seliliujumine, parandab lülisamba seisukorda. Suusatamise ajal on... Loe edasi

Intermittent fasting (IF) ja kõrge intensiivsusega treening (HIT) on mõlemad populaarsed meetodid füüsilise vormi ja tervise parandamiseks. Nende omavaheline kombineerimine võib olla väga efektiivne, kuid vajab hoolikat planeerimist, et tagada maksimaalne tulemus ja vältida ülekoormust või toitumisega seotud probleeme. Siin... Loe edasi

Paastumine ja jõusaali treening võivad koos toimida, kuid oluline on arvestada mõningate teguritega, et tagada tõhusus ja ohutus. Siin on mõned punktid, mida kaaluda: Paastumine ja treening võivad koos toimida ja isegi pakkuda mõningaid tervise- ja fitnessieesmärke toetavaid eeliseid, kuid... Loe edasi

Fasting dieet ehk paastumine on viimastel aastatel muutunud populaarseks tervisetrendiks ning see on seotud mitmete tervisega seotud eelistega. Siin on mõned põhjused, miks paastumine on kasulik: 1. Kaalulangus ja rasvapõletus Paastumine aitab piirata kalorite tarbimist ja aidatab kaalulangetamisel. Kui keha... Loe edasi

Jõusaalitreeningutega alustamine pärast kõvemat pidutsemist nõuab ettevaatlikkust ja hoolikat lähenemist, et keha taastada ja vältida vigastusi. Siin on mõned sammud, mida võiksid järgida: 1. Taasta vedelikutasakaal 2. Toitumine 3. Leebe alustamine 4. Jõutreening 5. Taastumine ja uni 6. Regulaarsus ja... Loe edasi

Tõenäoliselt ei oleks sa arvanud, et vastus küsimusele, kuidas vältida kaalutõusu, on ülesöömine. Kuid just seda soovitab Muscle&Fitness dieet. Kui sööd kord nädalas end täis, on võimalik lisada 2,3-4,5 kilogrammi kvaliteetset lihasmassi ilma rasvaprotsendi märgatava suurenemiseta ning seda vaid kahe... Loe edasi

Suvi on ideaalne aeg, et veeta rohkem aega väljas ja nautida füüsilist aktiivsust värskes õhus. Kui olete väsinud tavapärasest jõusaalis treenimisest, on aeg avastada uusi ja põnevaid viise, kuidas oma keha vormis hoida. Siin on mõned unikaalsed suvised treeningud, mida... Loe edasi

Jooksurada: Muuda jooksuraja kallet ja suunda. Kõndimine või jooksmine kaldega aitab tugevdada nelipealihaseid, tuharaid, reisi- ja säärelihaseid. Tagurpidi käimine või külgsuunaline liikumine toob vaheldust ja stimuleerib lihaseid erinevate nurkade alt.Rattasõit: Suurenda takistust rattal sõites. See paneb reie- ja tuharalihased rohkem... Loe edasi

Aedviljade tähtsus dieedis: Gustavo Badell rõhutab, et aedviljad on oluline osa tema toitumisest, kuna need pakuvad olulisi vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis toetavad keha igapäevast funktsioneerimist. Aedviljad aitavad parandada seedimist ja säilitada tervislikku kehakaalu, kuna need sisaldavad vähe kaloreid, kuid... Loe edasi

Keha muutused vananemisegaVananemisega kaasnevad mitmed füsioloogilised muutused, sealhulgas naha elastsuse vähenemine, mis on tingitud kollageeni ja elastiini tootmise vähenemisest. Samuti aeglustub ainevahetus, mis võib viia kaalutõusuni, ja suureneb risk artriidi ja osteoporoosi tekkeks, mis mõjutavad liigeste ja luude tervist. Passiivne... Loe edasi

Soojenduse tähtsusAlakeha treenimiseks on oluline alustada soojendusega, kuna see hõlmab mitmeid suuri lihasgruppe ja liigeseid. Parim viis soojenduseks on kardiotreening, mis suurendab verevoolu jala nelipealihastes, tuharalihastes ja reie tagumistes lihastes. Alusta 5-7 minutit keskmise intensiivsusega treeninguga (nt ratas, jooksurada või... Loe edasi

Eluteenumber, mida numeroloogias kasutatakse inimese iseloomu ja elutee mõistmiseks, see mõjutab inimese sportlikke saavutusi. Eluteenumber arvutatakse inimese sünnikuupäeva alusel, liites kõik kuupäeva numbrid kokku, kuni saadakse ühekohaline arv. Numeroloogia ei ole teaduslikult tõestatud meetod iseloomu või tuleviku määramiseks, kuid paljud... Loe edasi

Doping tähendab tavaliselt keelatud ainete või meetodite kasutamist, et parandada sportlikku sooritusvõimet. Jõusaalis treenijatel aitab see edu saavutada mitmel viisil: Kuid dopingu kasutamisel on ka tõsiseid riske ja kõrvalmõjusid. Need tekitavad terviseprobleeme, nagu südame-veresoonkonna haigused, maksakahjustused, hormonaalsed häired ja psühholoogilised... Loe edasi

Tänaseks neljandat tööaastat tähistanud OG GYM on kahe Pärnu harrastaja vaimuvili, mis sai oma alguse legendaarse Ain Kimberi viimasest jõusaalist. Just Ain ja Tema jõusaal Pärnu Spordihallis olid need, mis viisid kogemata kokku kaks täiesti erineva tausta ja maailmavaatega meest,... Loe edasi

Kas tead, kes oli see mees, kes ütles kuulsad sõnad “Terves kehas terve vaim”? Rooma poeet Juvenal jõudis sellele järeldusele juba 1. sajandil enne Kristust. Tänapäeva meditsioonis, mis liigub kiirkäigul sinnapoole, et inimese vaimne pool jäetakse tahaplaanile, on vähemalt samas... Loe edasi

Näljatunde vähendamine ja pideva söömise vajaduse kontrollimine võivad olla keerulised, eriti kiire ainevahetusega inimestele. Siin on mõned praktilised nõuanded, kuidas saaksid oma näljatunnet vähendada ja toitumist paremini tasakaalustada: Need soovitused aitavad tasakaalustada toitumist ja vähendada pidevat näljatunnet. Kui probleem püsib,... Loe edasi

Mõningad tegevused mõjutavad sinu välimust ja tervist väga pikaks ajaks. Üks selline tegevus ongi päevitamine. Kui sa soovid, et su nahk oleks terve, pead päevitama nii, et sa nahka ei kahjustaks. Kuidas mõjub päevitamine nahale?Nahk on keha kõige suurem organ... Loe edasi

Suvel jõusaali treeningutega jätkamisel on mitmeid kasulikke põhjuseid: Kokkuvõttes aitab suvine jõusaalitreening hoida keha ja vaimu tervena, tagada järjepidevuse ja saavutada pikaajalisi eesmärke. Fitness.ee butiikjõusaal

Euroopa Meistrivõistlused jalgpallis algavad 14. juunil 2024 ning suured ettevalmistused käivad selleks juba mõnda aega mitmel rindel. Igal meeskonnal on olemas treeninglaager, mis kõik on erinevates paikades, kuid enamik neist asub Saksamaal. Seda põhjusel, et selle aasta Euro2024 võõrustajariik on... Loe edasi

Inna Uit: 58 (24 a.v. hakkasin tegelema kulturismiga) 9. aastaselt hakkasin tegelelema kergejõustikuga (7. võitlus) Sügis 1989 hakkasin tegelema kulturismiga.  Pikkus 1.60 (hommik) – 1.59  Esimesed 5 aastat olin kaalukategoorias kuni 52 kg. Seetõttu, mis oli hiljem ilmne ja arusaadav,... Loe edasi

Akupunktuur on iidne Hiina meditsiiniline praktika, mis on aastasadade jooksul levinud üle maailma ning kogunud poolehoidjaid oma väidetava tervendava ja lõõgastava toime tõttu. Viimastel aastatel on tekkinud uus trend, mis kannab akupunktuuri mugavuse otse kodudesse: nõelmatt.Nõelmatt on saavutanud populaarsuse oma... Loe edasi

Nimi: ESTA PILTVanus: 59Pikkus: 158 cmKaal: 53 kgKuidas jõudsid bodyfitnessi juurde? Juhuslikult sattusin koos kulturistidega Kääriku laagrisse aastal 2002Suurim saavutus: Masters bodyfitness 45+ vanusekategooria IFBB Euroopa- ja Maailmameister aastal 2018 Teised spordialad, millega olen tegelenud: kergejõustik (keskmaajooks)Mis Sind motiveerib? Trennist... Loe edasi

Nimi: Alvar Kraav. Vanus: 36a. Pikkus: 183.5 cm. Kaal: 96kg. Kuidas jõudsid oma spordiala juurde? Umbes sel ajal, kui käisin kaheksandas klassis, hakkas mulle meeldima jõusaalis toimetamine. Enamuse kehalise tundidest veetsime kahe sõbraga, õpetaja loal, jõusaalis, samal ajal, kui teised... Loe edasi

Tähtis teada enne treeningutega alustamist – Treeningtausta puudumise korral alustada treenimist 3 korda nädalas. Esimesel nädalal kasutada kergeid raskusi. Harjutuste vahel mõõdukad puhkepausid ehk mitte kiirustada liialt ühest harjutusest teise siirdumisel. Tempo mõõdukas ja põhirõhk olgu puhtal tehnikal. Kui jõunäitajad... Loe edasi

Spordivarustuse valimine võib olla keeruline protsess. Valik on äärmiselt lai ning erinevate vahendite vahelt endale just see õige leida võib võtta aega. Küll aga on olemas mõned tooted, mis aitavad teid paremasse füüsilisse vormi, mahuvad ilusti kotti ja ei maksa... Loe edasi

Populaarne spordiala nii suvel kui talvel, vihma kui tuulega,on eestlaste seas muidugi jooksmine. Üks asi, mis on agaselle juures äärmiselt oluline tähele panna, on õigedjalanõud. Jooksmine valel pinnasel valede jalanõudega võibsulle teha tõelise karuteene ning põlved igaveseks kihvakeerata, seetõttu on... Loe edasi

Privaatne personaalne treening butiikjõusaalis erineb tavalisest jõusaali treeningust mitmel viisil, kuna selle eesmärk on pakkuda kliendile personaalset ja eksklusiivset kogemust. Siin on mõned erinevused: Need elemendid aitavad luua butiikjõusaalis eristuva ja isikupärase kogemuse, mis on atraktiivne neile, kes hindavad individuaalset... Loe edasi

Hack kükk on tõhus harjutus jalgade treenimiseks, ja selle sooritamiseks mõeldud trenažöör ehk hack-küki masin pakub mitmeid eeliseid. Siin on mõned põhjused, miks hack-küki masin on kasulik ja miks see peaks olema iga jõusaali põhivarustuses: Kokkuvõttes on hack-küki masin oluline... Loe edasi

Smithi kang = kang mis on fikseeritud liikuvalt vertikaalsele postidele. Kangi saab liigutada mööda sirget trajektoori, mis võimaldab treenijal teostada mitmesuguseid harjutusi. Siin on mõned põhjused, miks Smithi kang on kasulik ja miks see peaks olema iga jõusaali põhivarustuses: Kuigi... Loe edasi

Ülaplokk ehk (lat pulldown) on jõusaali varustus, mis võimaldab treenida mitmeid ülakeha lihasrühmi, eriti selga, trapetslihaseid, suuri seljalihaseid (latissimus dorsi) ja biitsepseid, siin on mõned põhjused, miks ülaplokk on kasulik ja miks see peab kuuluma iga jõusaali varustusse: Kokkuvõttes on... Loe edasi

Ületreening või ületreeningusündroom on seisund, mis tekib siis, kui keha ei suuda taastuda treeningust või sportimisest tingitud stressist. See avaldub mitmesuguste sümptomite kaudu ja mõjutab nii füüsilist kui ka vaimset tervist. Siin on mõned võimalikud ületreeningu tagajärjed: Parim viis ületreeningu... Loe edasi

Personaaltreeningute eelistamiseks on mitmeid põhjuseid: Kokkuvõttes sõltub see sinu isiklikest eelistustest, eesmärkidest ja eelarvest. Personaaltreeningud võivad olla suurepärane investeering sinu tervisesse ja heaolusse, kuid on oluline leida õige treener, kellega on hea koostööd teha ning kes suudab arvestada sinu soovidega... Loe edasi

Spordiennustused on läbi aegade olnud saadaval ja pinget pakkunud. Tänapäeval on nendega võimalik väga lihtsalt tegeleda läbi erinevate online kasiinode. Ilmselt on väga vähe inimesi, kes ei teaks mis asi on spordiennustus. Lühidalt öeldes on tegemist panustamisega, mille käigus proovite... Loe edasi

Sõudeergomeeter on mitmekülgne treeningvahend, mis pakub mitmeid kasulikke eeliseid. Siin on mõned põhjused, miks on kasulik treenida sõudeergomeetril: Kokkuvõttes on sõudeergomeetri treening suurepärane lisand treeningprogrammi, pakkudes mitmekülgset ja tõhusat füüsilist aktiivsust. Enne uue treeningtsükli alustamist on alati soovitatav konsulteerida treeneri... Loe edasi

Jõutreeningul on lisaks keha esteetika ja suutlikkuse parandamisele hulk teisigi ja sugugi mittevähemtähtsamaid mõjusid nagu stressi maandamine ja tujufooni tõus, kesknärvisüsteemi tugevdamine ning hormonaaltasakaalu optimeerimine.Sageli nähakse jõusaalis ainsat viisi enda lihastoonuse parandamiseks, kuid kaasaja inimeste elutempotarvestades ei pruugi see olla... Loe edasi

„Kultuurišokk oli meeletu. Kui toibusin, hakkasin huvi tundma ökoloogia vastu. Läksin ülikooli tagasi ja kirjutasin doktoritöö keskkonnateaduse ja filosoofia kokkupuutepunktidest. Ma sain aru, kui ma tahan omaenda kultuuris hingata, pean hakkama esindama mitte ainult teisi omasuguseid, vaid ka loomi ja... Loe edasi

Malemäng võib mõjutada jõusaali treeningut mitmel viisil, nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Siin on mõned võimalikud mõjud: Kokkuvõttes võib male mäng mõjutada jõusaali treeningut peamiselt vaimse tervise, motivatsiooni ja ajakasutuse kaudu. Oluline on leida tasakaal, et nautida mõlemat tegevust ning... Loe edasi

Saun on jõusaalis treenijale kasulik: Kuigi saunadel võib olla mitmeid kasulikke mõjusid, on oluline meeles pidada, et neid tuleks kasutada mõistlikult ja vastavalt oma keha taluvusele. Eelkõige tuleks hoiduda liigsest kuumusest ja veepuudusest saunas, et vältida võimalikke terviseriske. Enne sauna... Loe edasi

Spordisõbrale kingi ostmine muutub kohe palju lihtsamaks, sest siit leiad erinevad soovitused, mille vahel valida. Kingiideed on niivõrd universaalsed, et need sobivad lisaks sünnipäevale ka jõuludeks, sõbrapäevaks või mõneks muuks oluliseks tähtpäevaks. Ammuta inspiratsiooni!  Blender ja mahlapress tervisliku vahepala valmistamiseks... Loe edasi

Jõusaalitreening mõjutab majanduslikku heaolu mitmel viisil: Kuigi jõusaal ei pruugi otse majanduslikku heaolu mõjutada, mõjutab see mitmeid tegureid, mis omakorda võivad parandada teie majanduslikku olukorda. On oluline märkida, et jõusaal on vaid üks osa tervislikust eluviisist, ja majanduslik heaolu sõltub... Loe edasi

Testosterooni tase organismis on oluline meeste ja naiste tervisele ning heaolule, kuid enne testosterooni taseme tõstmise meetmete kasutamist tuleks konsulteerida arstiga, et selgitada välja võimalikud põhjused ja vajadus selliste meetmete järele. Testosterooni taseme tõstmine võib olla vajalik, kui isikul esineb... Loe edasi

Sport ja eetika on kaks olulist valdkonda, mis võivad omavahel põimuda ja vastanduda. Tulemuse ja eetika vahel on mitmeid aspekte, mida võib arutada: Kokkuvõtvalt võib öelda, et sport ja eetika peaksid käima käsikäes. Spordis saavutatud tulemusi tuleks väärtustada, kuid need... Loe edasi

Jõusaalitreening võib olla eakatele inimestele suurepärane viis tervise parandamiseks ja elukvaliteedi tõstmiseks. Õige ettevalmistuse ja lähenemisega saavutad positiivse ja tõhusa kogemuse. Järgnevalt toome välja mõned näpunäited, kuidas kõrgemas vanuses jõusaali treeninguga algust teha. Ettevalmistus sõltub sinu eelnevast treenituse tasemest Mida... Loe edasi

Ekraaniaeg: Eesti noorte tervise hetkeseis Tänapäeva digitaalne ajastu on viinud selleni, et ekraanide ees veedetav aeg on märkimisväärselt kasvanud. See kehtib eriti noorte puhul, kes kasvavad üles tehnoloogia ja selle kõigi võimaluste keskel.  Eesti kooliõpilaste tervisekäitumise uuringud on näidanud muutusi... Loe edasi

Jõusaali treening mõjub väga positiivselt vaimsele tervisele. Mõned näited: On oluline meeles pidada, et treeningu mõju vaimsele tervisele on individuaalne, ja mitte kõigile ei pruugi see samamoodi mõjuda. Mõned inimesed eelistavad teisi füüsilisi tegevusi, nagu näiteks jooksmine või jooga, mis... Loe edasi

Miks võiks trennikotis rätiku kõrval olla ka Avène termaalvesi ja mõni toitev seerum? Ja samal ajal, miks võiks kooriva dušigeeli hoopis koju jätta? Kui sa pole vastustes kindel, loe edasi, et saada teada, millised iluharjumused on toetavad ning mis rutiinid... Loe edasi

Koerad vajavad regulaarset jalutamist ja liikumist, mis tähendab, et nende omanikud peavad tavaliselt olema aktiivsed koos nendega. Siin on mõned viisid, kuidas koerad aitavad inimestel liikumisvajadust rahuldada: Kokkuvõttes võib koera olemasolu julgustada inimest olema aktiivsem ja veetma rohkem aega õues.... Loe edasi

Pilates on keha tugevdamise ja venitamise meetod, mis keskendub eriti sügavatele lihastele, mis toetavad selgroogu ja stabiliseerivad keha. Seda treeningmeetodit arendas välja saksa treener Joseph Pilates 20. sajandi alguses, ja see on saavutanud suure populaarsuse kogu maailmas. Pilatese treening hõlmab... Loe edasi

Kokkuvõttes võib öelda, et klassikaline muusika võib olla jõusaalis treenijale positiivseks mõjuteguriks, kuid see sõltub suuresti individuaalsetest eelistustest ja treeningueesmärkidest. Oluline on proovida erinevaid muusikastiile ja leida see, mis sobib kõige paremini teie treeningurutiiniga ning aitab teil saavutada soovitud tulemusi.... Loe edasi

Limonaadi ja mahla joomine mõjutab kehakaalu mitmel erineval viisil, sõltuvalt tarbitud kogusest, tüübist ja üldisest toitumisest. Siin on mõned olulised tegurid, mida arvestada: Kui soovite hoida oma kehakaalu kontrolli all või kaalust alla võtta, on soovitatav piirata suhkru- ja kaloririkkaid... Loe edasi

Enese motiveerimine regulaarseks treenimiseks ja tervisliku toitumise jälgimiseks võib olla väljakutse, kuid järgmised näpunäited aitavad sul selle eesmärgi saavutamisel: Määrake kindlad eesmärgid, looge plaan ja leidke viise, kuidas hoida end motiveerituna. Oluline on meeles pidada, et tagasilangused võivad juhtuda, kuid... Loe edasi

Jõusaalis treenimisel on mitmeid positiivseid mõjusid, mis aitavad elu lustakamaks muuta. Näiteks: Oluline on meeles pidada, et jõusaalis treenimine ei pruugi kõigile sobida, ja on oluline leida treeningurutiin, mis sulle meeldib ja mis sobib sinu keha ja elustiiliga. Enne uue... Loe edasi

Dopingu kasutamine võib tõepoolest kaasa tuua mitmeid terviseriske, sealhulgas vähiriski suurenemist. Dopingaineid, nagu anaboolsed steroidid, kasutatakse sageli spordis jõu ja vastupidavuse suurendamiseks ning lihaste arendamiseks. Need ained võivad avaldada kahjulikku mõju kehale, sealhulgas hormonaalsüsteemile ja immuunsüsteemile, mis omakorda võib suurendada... Loe edasi

Virtuaalsport on olnud alates 2000-ndate algusest tõusujoones üle terve maailma. Ehkki nimetuses seisab “sport”, on tegu pigem istuva hobiga, millega tegeledes istutakse tihti sundasendis.  Seetõttu on oluline virtuaalspordiga tegeledes teha regulaarselt pause ja aktiivset tegevust. Vastasel juhul kannatab virtuaalsportlase üldfüüsiline... Loe edasi

Ekstreemsportlase jaoks võib jõusaalis treenimine olla kasulik, kuid selle olulisus sõltub konkreetsest ekstreemspordialast ja individuaalsetest eesmärkidest. Jõusaalis treenimine võib olla kasulik järgmistel põhjustel: Kuid on oluline märkida, et iga ekstreemsport nõuab erinevaid füüsilisi omadusi ja oskusi. Seetõttu võib jõusaalis treenimise... Loe edasi

Jõusaalitreening võib naiste seksuaaltervisele mõjuda mitmel erineval viisil, kuid mõju sõltub suuresti sellest, millist tüüpi treeningut teete, kui sageli ja millise intensiivsusega. Allpool on mõned võimalikud viisid, kuidas jõusaalitreening võib naiste seksuaaltervist mõjutada: Kuigi jõusaalitreening võib olla naiste seksuaaltervisele kasulik,... Loe edasi

Jõusaalitreening võib meeste seksuaaltervisele mõjuda mitmel viisil, nii positiivselt kui ka negatiivselt, sõltuvalt sellest, kuidas treeningut läbi viiakse ja millised on individuaalsed tegurid. Siin on mõned peamised aspektid, millele tuleks tähelepanu pöörata: Positiivsed mõjud: Negatiivsed mõjud: Kokkuvõtvalt võib öelda, et... Loe edasi

Iga sportlane soovib võistlusel anda endast parima. Et tagada parim sooritusvõime, on oluline ette valmistuda nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Kuidas aga saavutada oma maksimaalset potentsiaali ja millised on peamised sammud eduka võistluse poole? 1. Korralik treening ja taastumine Edukas... Loe edasi

  Shindo® massaažimeetod on ligi veerandsada aastat tagasi välja arendatud idamaistel, Jaapani vanadel traditsioonidel põhinev tervendussüsteem. Selle loojaks on Sensei (õpetaja) Kazuko Kuratomi. Shindo® on kompleksne ravimeetod, milles läbi venitus-ja hingamisharjutuste ning massaaživõtetega mõjutatakse inimkeha läbivaid 12 energiameridiaani.Shindo käsitlus Inimesest on terviklik. Igal elundil ja energiakanalil on täita... Loe edasi

Jõusaalitreening rasedatele võib olla ohutu ja kasulik, kui seda tehakse õigesti ja arstiga konsulteerides. Siiski on oluline mõista, et iga rasedus on erinev ja mõned naised võivad vajada spetsiaalset treeningkava, samas kui teised peavad treenimise täielikult loobuma. Siin on mõned... Loe edasi

Keelatud dopinguainete kasutamine jõusaalis treenimisel võib olla väga kahjulik ja sellel on nii plussid kui ka miinused, kuid miinused kaaluvad plussid tugevalt üle. Plussid: Miinused: Kokkuvõttes on dopinguainete kasutamine jõusaalis treenimisel eetiliselt, õiguslikult ja tervislikult riskantne ning neid ei tohiks... Loe edasi

Jõusaalis treenimine võib mõnel inimesel põhjustada sõltuvust, sarnaselt teiste hobide ja tegevustega. See võib olla nii positiivne kui ka negatiivne, olenevalt sellest, kuidas ja miks te seda teete. Allpool on toodud mõned plussid ja miinused, mis võivad kaasneda jõusaalist sõltuvusse... Loe edasi

Mida peame järgima, kui soovime oma kõhulihased nähtavale tuua? Kõhulihaste nähtavale toomine sõltub mitmest tegurist, sealhulgas treeningust, toitumisest, une kvaliteedist ja üldisest elustiilist. Siin on mõned soovitused, kuidas tõhusalt oma kõhulihaseid nähtavale tuua: Määrav on see, et ükski neist aspektidest... Loe edasi

Kunst ja kulturism võivad omavahel seotud olla mitmel erineval viisil: Kokkuvõtvalt võib öelda, et kunst ja kulturism võivad omavahel põimuda läbi keha esteetika, visuaalse esitluse ning eneseväljenduse viiside. Kulturism võib pakkuda platvormi, kus inimesed saavad oma keha kujundamise kaudu väljendada... Loe edasi

“Skulpturism” on kehalise vormi ja lihasmassi tasakaalustatud arendamine treeningu abil, et saavutada skulptuurilaadne kehakuju. See hõlmab tavaliselt intensiivset õige jaotusega jõutreeningut ja toitumise jälgimist, et saavutada soovitud lihasdefinitsioon ja füüsiline vorm. Skulpturism võib olla seotud võistlusspordiga, nagu näiteks kehaehituse või... Loe edasi

Kohv võib omada mitmekesiseid mõjusid jõusaalis treenijale, kuid need mõjud võivad erineda inimeseti ning sõltuvad ka tarbitud kogusest ja individuaalsest taluvusest. Siin on mõned võimalikud mõjud: Oluline on mõista, et iga inimese reaktsioon kohvile võib olla individuaalne. Kui soovite proovida... Loe edasi

Ettevõtja Raivo Hein on öelnud: “Iga ettevõtja on nõus natuke kannatama ühel või teisel moel, enne kui teda tabab edu.” 2000. aastal töökuulutuste portaali CV Keskus loonud Raivo Hein muutis oma harjumusi 16 aastat tagasi, kui otsustas, et pahed, vähene... Loe edasi

Jõusaalis treenija lõppeesmärk võib varieeruda sõltuvalt tema individuaalsetest eesmärkidest, kehatüübist, elustiilist ja füüsilisest vormist. Siin on mõned võimalikud jõusaali lõppeesmärgid: Lõppeesmärk peaks alati olema isiklik ja realistlik. Oluline on seada mõõdetavad eesmärgid ning koostada treening- ja toitumisplaan, mis aitaks neid... Loe edasi

Jõusaalis treenimise sagedus sõltub mitmest tegurist, sealhulgas sinu eesmärkidest, kogenemisest, taastumisvõimest, elustiilist ja treeningprogrammist. Siin on mõned üldised suunised erinevate treeningsageduste kohta: Lõpuks on oluline meeles pidada, et treeningsagedust ja -intensiivsust saab kohandada vastavalt sinu eesmärkidele ja keha reaktsioonile. Kui... Loe edasi

“Defineerimise tsükkel” on termin, mida sageli kasutatakse jõusaali kontekstis ning see viitab treeningukavale, mille eesmärk on suurendada lihaste nähtavust ja eraldatust, samal ajal vähendades keha rasvaprotsenti. See on tüüpiline treeninguplaan enne suveperioodi või võistlust, kui inimesed soovivad saavutada saledama ja... Loe edasi

Lihasmassi kasvatamise ehk hüpertroofia tsükkli eesmärk on suurendada lihasmassi ja jõudu. Siin on näidisprogramm ja kava, mida võid järgida. Kuid pidage meeles, et individuaalsed vajadused ja võimekus võivad varieeruda ning seetõttu võib olla vajalik kava kohandamine vastavalt oma keha reaktsioonidele... Loe edasi

Maksimaalse jõu treenimine nõuab tavaliselt intensiivsemat lähenemist ja pikemat taastumisaega. Siin on näidisjõutreeningu tsükkel, mis on suunatud maksimaalse jõu arendamisele. Sellega kaasneb tavaliselt vähem kordusi suuremate kaalude ja pikema taastumisajaga. Märkus: Maksimaalse jõu treenimine võib olla füüsiliselt ja närvisüsteemile väga... Loe edasi

Jõusaalitreeningus on mitmeid erinevaid treeningtsükleid või programme, mida inimesed järgivad vastavalt oma eesmärkidele ja füüsilistele võimetele. Jõutsükkel, massitsükkel ja reljeefitsükkel on mõned neist. Siin on nende peamised erinevused: Kõik need tsüklid võivad olla osa ühest terviklikust jõusaalitreeninguprogrammist, mida järgitakse vastavalt... Loe edasi

Jõusaalitreeningud võivad aidata tugevdada immuunsüsteemi, parandada üldist tervist ning vähendada mõningaid terviseriske. Siiski on oluline mõista, et jõusaalitreeningud ei ole otsene ravi haigustele, vaid pigem osa tervislikust eluviisist, mis võib aidata vältida teatud haigusi või parandada nende kontrolli all hoidmist.... Loe edasi

Nikotiin on närvisüsteemi stimulant, mis leidub tubakatoodetes nagu sigaretid, närimistubakas ja nikotiiniga asendusravimid (nt nikotiiniga närimiskumm või plaaster). Nikotiini tarbimine võib mõjutada jõusaalis treenijat mitmel viisil, kuid tuleb meeles pidada, et nikotiini negatiivsed tervisemõjud ületavad tavaliselt võimalikke lühiajalisi positiivseid efekte.... Loe edasi

Alkoholil on mitmeid negatiivseid mõjusid jõusaalis treenijale ning selle tarbimine võib mõjutada treeningutulemusi ja üldist tervist mitmel viisil. Siin on mõned olulised punktid alkoholi mõju kohta jõusaalis treenijale: Kokkuvõttes võib öelda, et alkoholi tarbimine enne või pärast treeningut võib negatiivselt... Loe edasi

Valgutarbimise soovitus sõltub taas mitmetest teguritest, sealhulgas teie treeningu intensiivsusest, eesmärkidest, kehakaalust ja üldisest toitumisest. Valgud on olulised lihaste ehitamiseks, taastamiseks ja säilitamiseks ning neid tarbitakse tavaliselt valgu grammides kehakaalu kilogrammi kohta päevas (g/kg päevas). Siin on mõned üldised suunised... Loe edasi

Tõhus treening sõltub eesmärkidest ja individuaalsetest eelistustest. Mõlemad, nii masinate kui ka vabade raskustega treeningud, võivad olla väga tõhusad, kuid nad omavad erinevaid eeliseid. Üldiselt võib öelda, et mõlemad treeningmeetodid võivad olla osa tervislikust treeningurutiinist. Algajad võivad alustada masinate abil,... Loe edasi

Kasutades “jõusaali harrastaja” mõistet laialdaselt, võib öelda, et toidulisandeid ei ole hädavajalik tarbida, kuid need võivad olla abiks, kui soovitakse saavutada konkreetseid eesmärke, nagu lihasmassi suurendamine, treeningutulemuste parandamine või taastumise toetamine. Toidulisandid on toiduained või nende komponendid, mida manustatakse toidu... Loe edasi

Jõutreeningute osas pole ühtset vastust selle kohta, milline osa päevast on kõige parem, kuna see sõltub suuresti indiviidide eelistustest, ajakavast ja keha loomulikust rütmist. Siiski on mõned üldised kaalutlused, mis võivad aidata teil otsustada, millal treenida. Hommikune treening: Mõned inimesed... Loe edasi

Mereannid on jõutreeningu harrastajatele kasulikud mitmel põhjusel, kuna need pakuvad palju väärtuslikke toitaineid, mis aitavad toetada lihasmassi kasvu, taastumist ja üldist tervist. Siin on mõned peamised põhjused, miks mereannid on jõutreeningu harrastajatele kasulikud: Kokkuvõttes on mereannid suurepärane toiduvalik jõutreeningu harrastajatele... Loe edasi

Naiste treening jõusaalis võib meeste treeningust erineda mitmel erineval viisil, kuna naistel ja meestel on erinev füsioloogia, hormoonid ja eesmärgid. Siin on mõned peamised erinevused: On oluline märkida, et need erinevused ei tähenda, et naiste ja meeste treeningud peaksid olema... Loe edasi

Jõusaalitreeningutega alustamine võib esmapilgul tunduda veidi hirmutav, kuid õige lähenemisviisi ja teadmiste abil saab sellest nauditav ning tulemuslik tegevus. Siin on mõned sammud, mida võiksid järgida, et edukalt jõusaalitreeningutega alustada: Mäleta, et igaüks alustab kusagilt ning alguses võib olla väljakutseid.... Loe edasi

Personaaltreeneri roll jõusaalis on mitmel põhjusel äärmiselt oluline, lisades treeningule igakülgset efektiivsust. Toome välja olulisimad momendid, mida personaaltreener spordisaalis tagab, toetab ja koordineerib. 1. Ohutus: Personaaltreener peab silmas, et teie harjutuste kava ja treeningtehnika on teile sobivad ja õiged vähendades... Loe edasi

Kui olete jõusaalis edasijõudnud tasemel, võiksite kaaluda kogukeha treeningu programmi, mis hõlmab kõiki suuremaid lihasgruppe ning keskendub jõu, vastupidavuse ja lihaste kasvatamisele. Siin on üks võimalik kogukeha treeningprogramm, mida võiksite proovida: Märkus: Enne uue treeningprogrammi alustamist on alati soovitatav konsulteerida... Loe edasi

Siin on üks hea jalatreeningurutiin edasijõudnud harrastajatele jõusaalis: Oluline on meeles pidada, et jalatreeninguga peaksid kaasnema ka teised kehaosade treeningud, et säilitada keha tasakaal ja üldine tugevus. Soovitan enne uue treeningurutiini alustamist konsulteerida treeneri või spetsialistiga, et saada personaalset nõu... Loe edasi

Kui soovid astuda sammu edasijõudnute tasemele, on oluline tutvuda mõningate populaarsete edasijõudnute treeningmeetoditega. Allpool on lühidalt kirjeldatud mõnda neist. Väljakutse suurendamine ilma treeningu pikkust pikendamata – lisa oma treeningplaanile rohkem harjutusi, kuid ära pikenda treeninguaega, või proovi olemasolev kava läbida... Loe edasi

Kui oled algaja jõutreeningute harrastaja, on oluline järgida mõningaid üldpõhimõtteid, et saavutada maksimaalne kasu treeningutest. Siin on mõned soovitused: Need on üldised põhimõtted, mida võiksid järgida alustades jõutreeningutega. Oluline on pühenduda regulaarsele treenimisele, õppida õigeid tehnikaid ning kuulata oma keha,... Loe edasi

Fitness on lai mõiste, mida kasutatakse üldiselt kehalise võimekuse, tervise ja heaolu kirjeldamiseks. See hõlmab füüsilist aktiivsust, vastupidavust, jõudu, painduvust ja keha koostist. Fitnessi tasandit mõõdetakse sageli erinevate tegurite abil, sealhulgas: Fitnessiga seotud tegevused võivad sisaldada treeningut jõusaalis, rühmatreeninguid, spordialasid,... Loe edasi

Asjad, mida ma oleksin võinud teada, kui ma kulturismiga alustasin… Ühel hommikul mõtlesin oma 21 treeninguaasta peale. Mõtlesin, et kui ma saaksin ajas tagasi minna ja õpetada endale neid asju, mida ma nüüd tean, siis ma oleks praeguse taseme saavutanud... Loe edasi

Tahan lugeja tähelepanu juhtida sellele, et täpselt samasugune vastandite printsiip kehtib ka spordis, treeningul ja inimkeha korral. Yin ja Yang teooria korral on hea ja kuri vastandid. On öeldud, et headust õpitakse tundma läbi kurjuse. Ja vastupidi, üksnes ülim hüve... Loe edasi

Põlvepikkunegi teab, et piim teeb terveks ja tugevaks. Milles piima imettegev vägi tegelikult seisneb, teatakse siiski napilt. Ning jäädakse teinegi kord piimaleti ees nõutuks, otsides hulga värviliste pakendite seas seda kõige õigemat.Loomulikult on toidu juures tähtis maitse ja maitsed on... Loe edasi

Kala sisaldab ligikaudu 20% valku. Kalavalk nagu ka liha- ja munavalk, on täisväärtuslik valk, kuna ta sisaldab piisavas koguses kõiki asendamatuid aminohappeid. Kalavalgust moodustab sidekude ainult 2-5%, see on suhteliselt pehme, mistõttu kalatoidud on kergesti seeditavad. Erinevate kalaliikide rasvasisaldus on... Loe edasi

60 treeningut 30 päeva jooksul tähendab, et inimene teeb keskmiselt kaks treeningut päevas. See on üsna intensiivne treeningkava, mis nõuab hoolikat planeerimist ja taastumisaja jälgimist, et vältida ületreenimist ja vigastusi. Siin on üks võimalik lähenemisviis: Treeningute jagamine päeva peale: Üks... Loe edasi

Üks keerulisemaid asju jooksmise ajal ei ole mitte jooksmine ise, vaid oskus oma meeli kontrollida. Algajatel jooksjatel läheb mõte kiiresti füüsilise pingutuse peale ja kogenud jooksjatel hakkab tihti lihtsalt igav. Kodus või spordisaalis jooksulindil joostes on võimalik ehk veel oma... Loe edasi

Kuigi mineraalid ja vitamiinid ei anna sulle mingisugust energiat, on nad vajalikud keha normaalseks funktsioneerimiseks. Näiteks metaboolsed reaktsioonid ammutamaks toidust energiat, valgu süntees suuremateks lihasteks ja seedimine ei saa toimuda vitamiinide ja mienralideta.APäevane annus: 5000 IUFunktsioon: Parandab nägemist,vajalik naha ,... Loe edasi

Kuigi mineraalid ja vitamiinid ei anna sulle mingisugust energiat, on nad vajalikud keha normaalseks funktsioneerimiseks. Näiteks metaboolsed reaktsioonid ammutamaks toidust energiat, valgu süntees suuremateks lihasteks ja seedimine ei saa toimuda mineraalide ja vitamiinide kaasabita.KaaliumPäevane annus: 2000 mgFunktsioon: Peamine vedelike ja... Loe edasi

Bioloogilised rütmid on iseloomulikud kogu elavale maailmale, olles korduvad kas väga lühikeste (mõni millisekund) või ka suhteliselt pikemate ajavahemike järel (24 tunnised tsüklid, menstruaaltsüklid jne.) Näiteks ööpäevas keha temperatuur kõigub 0,4-0,5 kraadi, olles madalaim umbes kell 4 hommikul ja kõrgem... Loe edasi

Täis elujõuduJuba loodusõpetuse tunnis õppisime, et viljade kõige tähtsamad toitained on peidus just koore all. Seepärast ei koorita rukkiteri veskis peaaegu üldse, need jahvatatakse täisteraleiva tegemiseks peaasjalikult tervetest teradest. Nii on rukkileivas palju B-rühma vitamiine, mida vajavad inimese närvisüsteem ning... Loe edasi

Kui teie trenniplaanides on sees ka aeroobne tegevus või plaanite lihtsalt rasva põletada, siis see kestev vastupidavusliku iseloomuga kulutav tegevus võiks olla ajastatud alati peale jõutreeningut. Oleme kõik tuttavad selle filosoofilise arutlusega, et “kumb oli ennem, kas muna või kana?”... Loe edasi

Võrkpall on suurepärane võistkondlik spordiala, mida saavad nautida igas vanuses ja oskustasemel inimesed. Üks paljudest võrkpalli eelistest on asjaolu, et seda saab mängida aastaringselt nii sise- kui ka välitingimustes. See on suurepärane sõpradenja perekonna ühendav tegevus, mis toimib alternatiivse ja... Loe edasi

Treenerina kuulen aegajalt kuidas inimesed sooviksid muuta oma elustiili, välimust, toitumist, kuid olemasolevast rutiinist ei osata või ei soovita väljuda. Ollakse valmis tegema just see esimene samm- võetakse ühendust spetsialistiga, sõbrannaga, treeneriga, kes juhendaks õiges suunas. Teine samm, kahjuks, see... Loe edasi

Kätte on jõudnud suvi ja käimas on ranna- ja grillihooaeg. Kindlasti tähendab südasuvine ranna- ja puhkuste periood ka tavapärasest sagedasemat alkoholi pruukimist. Kulturismis käib kõik tegelikult selle nimel, et kehaliselt hea välja näha. Aga, selleks, et olla lihaselise, sportliku ja... Loe edasi

Sa oled palju pingutanud, et end suveks bikiinivormi saada ja nüüd kardad, et suvehooaeg võib su vormi hoopis kiirelt rikkuda? Täiesti põhjendatud hirm iseenesest. Suvi on ju tuntud grilli ja pidudehooaeg mil trenniks lihtsalt ei jää aega. On täiesti mõistetav,... Loe edasi

Revitalisatsioon ehk vananemist aeglustav meditsiin Vananemist aeglustav meditsiin põhineb meetoditel, mis võimaldavad inimesel säilitada:• paremat hüdratatsiooni;• õiget luutihedust;• mõistlikku nahaalust rasvkude ja kehakaalu;• heas vormis rasvavaba lihasmassi. Vaid mõni aasta tagasi pidasid teadlased vananemist paratamatuseks. Endastmõistetavalt usuti, et vanadusega kaasnevate... Loe edasi

1. Toitumisnõustaja ei müü sulle toitumiskava, vaid juhendab sind sööma tervislikumalt arvestades sinu individuaalseid vajadusi aga ka maitse eelistusi, aja ressurssi, kokkamisoskusi. Eesmärk on panustada pikemajalisele elustiilimuutusele, mitte lühiajalisele nö väljakutsele, mille järel muutub kõik jälle endiseks. 2. Toitumisnõustaja aitab... Loe edasi

Kõhuvalu on keeruline sümptom nagu väsimus ja peavalu, selle põhjustajaid on mitmeid. Kui korinad kõhus, valud, kõhulahtisus või puhitus jäävad pärast söömist kestma, siis tasub kindlasti minna testima. Selles artiklis anname nõu, millised on tsöliaakia sümptomid ja kuidas nende esinemisel... Loe edasi

Kaalu langetamine on keeruline. Kahjuks ei ole ainult ühte vastust, kuidas aastate pikkuseid õlleõhtuid, kiirtoidu ja salatikastmete söömist nüüd tagasi teha. Siin on 20 võimalust, mida te võite oma järgmises dieedis kasutada, et rasvaprotsenti vähendada. Suurt rolli mängivad teie treeningud... Loe edasi

Lihaste säilitamiseks suvepuhkuse ajal on oluline säilitada regulaarne treeningurutiin. Soovitatavtreeningute sagedus sõltub indiviidist, tema treeningukavast ja eesmärkidest. Üldiselt võib kaaludajärgmiseid juhiseid : Jõutreening: Kui olete juba saavutanud märkimisväärseid tulemusi, võiksite lihaste säilitamiseks tehajõutreeningut vähemalt 2-3 korda nädalas. Jätkake oma tavapärast... Loe edasi

Olev Annus on endine Eesti ja Soome kulturist, kes elab tänaseni Soomes.Olev Annus oli tuntud tõeliselt suure lihasmassi poolest, mis oli kuiv isegi massihooaegadel.Olev Annus saavutas karjääri jooksul järgmised tiitlid ja võidud:1973–1979 – Eesti NSV meistrivõistlused;1984 – MM (IFBB), +90... Loe edasi

Kepiga või kepi abil on inimene liikunud juba sajandeid. Taolist liikumisviisi on kasutanud nii karjused kui ka mägedes rändajad. Kepikõnd tänapäeva mõistes sündis meie põhjanaabrite soomlaste juures. Esialgu ei leidnud kolmkümmend aastat tagasi välja pakutud keppidega kõndimise idee tervisespordi seas... Loe edasi

5 soovitust vormi ja lihaste hoidmiseks/parandamiseks suveperioodil, harrastajatele kes onkeskenduvad treeningutele keskmisest tõsisemalt ja kes on juba saavutanudarvestetavaid tulemusi Treeningukava mitmekesistamine: paremate tulemuste saavutamiseks on oluline keha üllatada ja vältidatreeningurutiini muutumist ühekülgseks. Lisage oma treeningukavasse erinevaid harjutusi jatreeningumeetodeid, et stimuleerida... Loe edasi

1. Suvel on enamustel meist rohkem aega- puhkus ja lühendatud tööajad annavad Sulle rohkem aega enesega tegelemiseks, milleks mitte kasutada osa aega treenimiseks?! 2. Päike, mis Eestis hetkel veel eriti päid soojendamas, annab samas meie kehale lisaenergiat ning suudame olla aktiivsemad. Kasutagem... Loe edasi

1. Kõndimine ei tekita kehale erilist treeningstressiVastupidiselt HIIT`ile või mõnele teisele aeroobse treeningu tüübile tekitab kõndimine kehale väga minimaalselt koormusega seonduvat stressi. Ent proovige kombineerida mõnda teist tüüpi aeroobset treeningut jõutreeninguga, tehke nii nädalast nädalasse ja ületreening ei lase ennast... Loe edasi

Millega on täpsemalt tegu?Kreatiini esineb organismis maksas, neerudes ja pankreases, teda sünteesitakse aminohapetest glütsiin, metioniin ja arginiin. Skeletilihases kreatiini ei sünteesita. Koguhulk organismis on 120g, sellest 95% on skeletilihastes, eriti kiiretes lihaskiududes Päevane vajadus on ca 2g, sellest 1g saab segatoiduga... Loe edasi

Esimest korda jõusaali minna pole lihtne, paljud naised on kartma löönud arusaamatute masinate ja suurte meeste ees. Aga enne kui Sa selja pöörad ja jooksu pistad, tea seda: tegelikult pole sul midagi karta peale trenazööride enda.Jõutreening on hea ja kasulik,... Loe edasi

Mõningad tegevused mõjutavad sinu välimust ja tervist väga pikaks ajaks. Üks selline tegevus ongi päevitamine. Kui sa soovid, et su nahk oleks terve, pead päevitama nii, et sa nahka ei kahjustaks. Kuidas mõjub päevitamine nahale? Nahk on keha kõige suurem... Loe edasi

Linnukasvatus ja munade tootmine on hiiglaslikeks tööstusharudeks kogu maailmas. Enamikus riikides tarvitatakse toiduks vähemalt mõnda lindude või kodulinnuliha, kanad on neist kahtlemata kõige levinumad. Üldiselt on kanaliha kõrge valgusisaldusega (täisvalguline) toit, milles leidub üpris vähe rasva. Kanaliha rasvasisaldus on umbes... Loe edasi

Kui teil palutakse kirjeldada, miks ja mida te sööte, siis on teil kindlasti välja käia eriti peen programm, mis näeb ette muutusi süsivesikute, valgu ja rasvade sisalduses. Suurepärane. Suure tõenäosusega ei arutleks te kuigi pikalt selle üle, kui palju päevas... Loe edasi

Kuna vaagen on selgroo vundamendiks, võib iga vaagnavöötme lihase pingulolek häirida funktsionaalset seost alajäsemete ja kere vahel. Kui mõni nendest lihastest on liiga pingul, ei ole kõhulihased võimelised kontrollima vaagna asendit. Kõhulihaste võimetus kontrollida vaagna asendit ja seega inimese raskuskeset... Loe edasi

ABC süsteem!1) Liida kõik kalorid mis sa nädalajooksul sööd ja jaga see siis seitsmega, et teada saada päeva keskmine kalorite hulk. See on nüüd see hulk kaloreid mida sa võid süüa B päeval. Et meil oleks praegu süsteemist lihtsam arusaada... Loe edasi

Järgnevad näpunäited neile, kes soovivad arendada/kasvatada oma lihaseid. Söö rafineeritud süsivesikuid pärast treeningut. Sai, riis, madala rasvasisaldusega küpsised, viigimarja küpsised, rosinad, mesi ja isegi suhkur sobivad. Need toidud sisaldavad kiiresti seeduvaid süsivesikuid, seega jõuavad kiiresti vereringesse. Kasu: kiiresti seeduvad süsivesikud kiirendavad... Loe edasi

Ka suurim trennifanaatik tüdineb ära üksluisest treeningust ja rutiinist. Järnevalt on paar vihjet, kuidas tüdimust vältida: Ole realistlik. Säti endale eesmärgid, mida on võimalik ka ületada. Oma reaalsete eesmärkide saavutamine pakub suurt rahuldust, tunnetad oma keha progressi paremini. Treeni koos... Loe edasi

Pole olemas maagilist dieeti. Kuid kuna neis on rikkalikult kiudaineid, võtab mõnede toitude söömine rohkem aega, samas on neis vähem kaloreid 1 grammi kohta. Samuti võivad nad muuta sisemist hormoonide taset ning panna vähem nälga tundma. Selles ongi järgnevate toitude... Loe edasi

Depatt massi arendamise ja kardiovaskulaarsuse parandamisega on olnud pikaajaline. Kehamassikasvatus spordis on cardio topelt terav mõõk, mis põletab rasva, kuid ohustab raske vaevaga tulnud muskleid nende valgu sisalduselt. Tark kehamassikasvataja saab neid kahte kombineerides lõigata kasu aeroobika treeningust ohustamata saavutusi... Loe edasi

Liikumine on inimese üks põhitegevusi, aga tihtipeale ei kujundata seda elustiiliks. Kui iga päev sunnib meid sööma füsioloogiline vajadus ehk näljatunne, siis kehalist aktiivsust eeldava tervisetreeningu võib aga ilma erilise liikumisnäljata lihtsalt unustada. Igapäevane või peaaegu igapäevane liikumine on tõhus... Loe edasi

Soovid saada saledat ja treenitud keha kodust lahkumata? Uurijad on tõestanud – inimesed, kes treenivad kodus, on pühendunumad ning regulaarselt järgivad oma treeningrutiini. Seepärast võivad ka kaalus kiiremini alla võtta kui need, kes treenivad jõusaalis. Muidugi on spordiklubidel palju liikmeid,... Loe edasi

Kolesterool kuulub rasvlaadsete ühendite hulka. Seda leidub kõikides kudedes, esmajoones närvikoes ja neerupealistes, siseelundites ja nahas. Organismis on kokku umbes 140 gr kolesterooli. Meie organismi kogu kolesterool moodustub nii toiduga saadavast kui ka organismis toodetavast kolesteroolist. Ööpäevas opereerib inimorganism ligikaudu... Loe edasi

Toiduainetes sisalduva valgu väärtuse määrab eeskätt aminohappeline koostis ja seeditavus organismis. Bioloogiliselt täisväärtuslik on selline valk, mis sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid inimorganismile vajalikus koguses ja omavahelises suhtes. Enim limiteerib valkude bioväärtust 3 aminohappe – metioniini, trüptofaani ja lüsiini vähesus. Oluline... Loe edasi

Sool on suhkru järel teine enamkasutatav toidulisand. Me oleme harjunud toidule soola lisama ja tihti ei mõtle me sellele, kas ja kuidas mõjub see meie tervisele. Sool ehk keedusool koosneb 40% naatriumist ja 60% kloorist. Tervisele ohtlik on eelkõige naatriumi... Loe edasi

Kas usute oma paremasse füüsilisse vormi? Jah, usute küll, seisab kirjas ühe ajakirja avaldatud kuulutuses, mis veenab inimesi aroomiteraapia efektiivsuses kaalu alandamisel. Viimases väidetakse, et kui kiusatus kimbutab, siis aroomiteraapiaga vallandub sinu kehas petlik täiskõhutunne. Kahjuks kõik need trikid kontrollimaks... Loe edasi

Alljärgnev artikkel püüab lahti seletada ATP mõistet ning toimemehanismi. Artikli jaoks on kokku kogutud materjali mitmetest allikatest, sealhulgas ka välismaisest kirjandusest. Siinikrjutaja loodab, et alljärgnev tekst väga segane ei tundu. Igas rakus sisaldub adenosiintrifosforhapet (ATP). Keemiliselt ehituselt on ATP nukleotiid.... Loe edasi

20 aasta jooksul toimunud uurimused on näidanud, et aeroobika on üks parimaid viise enda tervise ja heaolu parandamiseks. Aeroobika parandab südame, kopsude ja veresoonte efektiivsust, lisaks ka nende ensüümide efektiivsust, mis reguleerivad lihaste energia kasutamist.Hapnikku kannavad lihastesse vaid punased verelibled.... Loe edasi

Te ei joo piisavalt vett ja tõenäoliselt tarbite liiga palju limonaade ja teisi magusaid jooke. Millist mõju avaldab see kulturismindusele? Siin mõningased nõuanded.Paljud atleetvõimlejad manustavad suures koguses vedelikukaloreid ilma, et nad arvestaksid selle mõju oma füüsisele. Sellest tulenevalt, ei joo... Loe edasi

VALGUDÜlesanne: Ehitusemehed vajavad kive maja ehitamiseks. Mida suurem maja, seda rohkem ehitusmaterjali on vaja. Valgud on keha jaoks nagu ehituskivid. Valgurikkad toidud jagunevad väiksemateks üksusteks aminohapeteks. Lihased vajavad aminohappeid arenemiseks ja kasvamiseks ning taastumiseks intensiivsest treeningust.Kui palju: 2 grammi valke inimese 1... Loe edasi

Muna on elusolendi jaoks üks täiuslikumaid toite, sest see on kanapoja arengu aluseks. Munavalge Munavalge sisaldab 10,1% proteiini, mis moodustab 89% energiast. Proteiini amiinohappe sisaldus ja osakaal näitavad, et valguproteiin on tervisliku toitumise seisukohalt tähtis proteiiniallikas. Munavalge süsivesikute osatähtsus energiaallikana... Loe edasi

Seljavalu võib olla põhjustatud ülepingutamisest nagu näiteks raskete asjade tõstmine või siis mittepingutamisest nagu näiteks liiga kaua ühe koha peal istumine. Hoolimata põhjusest on seljavalu väga ebameeldiv. Võimalused selle ennetamiseks on hea ja õige rüht ning regulaarne treenimine. Vale rüht... Loe edasi

Siin mõned meeldetuletused, mis aitavud uuesti alustada. 1. Pilk endasse. Kõige esmalt mõtle läbi, mida tahad saavutada, millega tegeleda, millised on Sinu võimalused ning mida oled valmis eesmärkide saavutamiseks tegema. 2. Tea oma eesmärke. Sa ei jõua kuhugi, kui ei... Loe edasi

Minu eesmärk on jagada teiega teadmisi, mida olen saanud jälgides tippkulturistide toitumisharjumusi. Loodan, et need näpunäited aitavad parandada ja vältida toitumisalaseid vigu ning kiirendada progressi. Siin on 10 suurimat viga, mida tuleks vältida, et progress oleks maksimaalne. 1. Püsimatus dieedi... Loe edasi

Alkohol tõstab naishormooni taset. See efekt pole märkimist väärt, kui alkoholi tarbitakse mõistlikes kogustes ning harva. Siiski igaõhtune õllejoomine tõstab naishormoonide taset organismis sedavõrd, et keha hakkab vett kinni hoidma ning lisandub rasva. Joomine võib isegi põhjustada keharasva teket kohtadesse,... Loe edasi

Üldlevinud on seisukoht, et puberteedieelsel perioodil, enne 11-13. eluaastat tütarlastel ja 13-15. eluaastat poistel ei ole mõtet jõudu arendada. Seda põhjendatakse suguhormoonide( androgeenide ) defitsiidiga organismis. Siiski on paljud uuringud näidanud, et mitmesugused treeningprogrammid on osutunud jõu juurdekasvu suhtes kasulikeks.... Loe edasi

7. Ma pean treenima kõhulihaseid tunde, enne kui need välja paistma hakkavad! Absoluutselt mitte! Pikad treeningud ei too mingit kasu kõhulihastele. Need võivad endaga kaasa tuua vaid ületreeningu. Kõhulihaste treening peaks kestma alla 20 minuti. 6. Rasvapõletajad aitavad mul lahti saada “ujumisrõngast”! Parem jäta... Loe edasi

Soovite parandada oma tervist ja üldist füüsilist vormi ning säilitada vananedes oma nooruslikkust? Kümme vananemise vastast rutiini: 1. Muutke igapäevane jalutusprogramm harjumuseks2. Pöörake tähelepanu oma rühile, sel ajal kui istute, seisate, töötate või mängite:Rind ette, selg sirgu, kõht sisse, naeratus... Loe edasi

Esmaspäev – alakeha… rõhuga reie esiküljele 1. Kükk kang turjal (Wendler, 5 x 5 või Vene süsteem) 2. Surumine jalgadega 3 x 6 – 10 3. Väljaasted 3 x 6 – 10 4. Säärte sirutamine istudes 2 x 10 –... Loe edasi

Kõneall olev temaatika on mulle endale juba ammu huvi pakkunud. Selles mõttes, et küll räägitakse, et funktsionaalne treening „seda ja teist või et see või teine harjutus on või ei ole funktsionaalsed, kuid mida see ikkagi tähendab? Arvan, et paljud,... Loe edasi

PATT NR. 1 KESKENDUMISE PUUDUMINE Paljud peavad jõusaali sotsiaalse läbikäimise kohaks. Sellisel põhimõttel saali külastamine on vale, kuna jutustades inimese lihased ei arene. Arenguks on vaja sooritada ka harjutusi. Selge, epole kerge tõrjuda eemale

1. TREENING Anna oma lihastele põhjus kasvamiseks. Ära tee lõputuid seeriaid, jäta korduste arv 6 ja 12 vahele. Treeni tugevalt, aga ära jää saali kauemaks kui tund. Treeni 3-4 korda nädalas. 2. TOITUMINE Et kasvada, peab sööma! Kasvamiseks võta umbes... Loe edasi

Treeningpäevik on väga kasulik, kuid tugevalt alahinnatud vahend treeningarsenalis

Kuulsaim morfoloogia uurija 20. sajandil oli Dr. William H. Sheldon Harvardi Ülikoolist. Ta jagas kehatüübid kolme kategooriasse: ektomorf, endomorf ja mesomorf.

Hiljuti jõusaali külastades, olete kindlasti juhtunud nägema neid tohutult suuri, värvilisi kummipalle aeroobika saali nurgas seismas või siis

Tuleb tunnistada, et teadusel pole kulturismi treeningmeetodite arengus nii suurt rolli, nagu seda on spordialadel, mis nõuavad teatud kehaliste võimete – kiiruse, jõu, vastupidavuse – piirilist rakendust. Nimetatud võimete treening toetub tänapäeval küllalt soliidsele teoreetilisele (teaduslikule) alusele. See on ka... Loe edasi

Teema, mis on alati kulturiste huvitanud ja palju vaidlusi põhjustanud, on valgu tarbimine. Flex soovitab endiselt optimaalse valgu kogusena 2,2 g/kg päevas, kuid millist tüüpi valk on parim? Toetudes teaduslikele uurimustele, võib paraku teha vaid ühe järelduse – pole oluline,... Loe edasi