Pole olemas maagilist dieeti. Kuid kuna neis on rikkalikult kiudaineid, võtab mõnede toitude söömine rohkem aega, samas on neis vähem kaloreid 1 grammi kohta. Samuti võivad nad muuta sisemist hormoonide taset ning panna vähem nälga tundma.

Selles ongi järgnevate toitude mõte:

1. Salatid: Valmista salateid tomati, porgandi, peedi, kapsa, punapipra, aedsalati või kurgiga, mis kõik on madala kalorsusega-need on dieedi alused, ja et neid elavdada, võid salatina kasutada kohupiima või sidrunit. Ka võib neid aedvilju kasutada võileibade juures. Leib aitab ennast ”tankida”, kuid ära kasuta peale määrimiseks võid, vaid teravalt vürtsitatud koriandri ja piparmündi kastet.

2. Viinamarjad: Selle asemel, et peale rasket päeva küpsiseid krõbistada, proovi parem viinamarju. Neis on küll palju suhkrut, kuid kui üle ei pinguta, pakub viinamarjade söömine samamoodi rahustavat tegevust kui küpsiste söömine, pealegi ilma rasvata. Viinamarjad on eriliselt head, 100 gr viinamarju sisaldab ainult 70 kalorit.

3. Apelsinid: Mida aeglasemalt sööd, seda kergem on tähele panna, kui keha annab küllastumissignaale. Milline tegevus võtab rohkem aega kui apelsinide koorimine ja tükeldamine? Apelsinides on ainult 48 kalorit(200ml apelsinimahlas, kus pole kiudaineid, on 115 kalorit).

4. Kartulid: Oled üllatunud? Probleem pole mitte niivõrd kartulites, kuivõrd selles, kuidas nad on keedetud. Kartulikrõpsudes või muul viisil praetud kartulites on palju rasva. Kui süüa kartuleid küpsetatuna või keedetuna ilma rasvaste komponentideta, on nad dieediks väga head. Võid süüa kartuleid pudruna, lisades pipart või natuke laimipulbrit; täidetuna, valmistatud ilma õlita. (Kui tingimata kartulikrõpse süüa tahad, valmista neid mikrolaineahjus). Kartulid sisaldavad ainult 97 kalorit.

Magusatel keedetud kartulitel on loomulik ja rikkalik maitse ning kergelt koorene omadus. Neis on 120 kalorit rohkem kui tavalistes kartulites, kuid nad on isegi ilma lisakomponentideta maitsvad. Ja kuigi nad kuuluvad erinevatesse sortidesse kui tavalised kartulid, on nad just täpselt sama toitainerikkad kui tavalised kartulid.

5. Kõrge kiudainesisaldusega helbed: Kogust jälgides, mõned helvestel põhinevad toidud on samuti suhteliselt väikese kalorsusega. Teisteks hommikusöökideks võiksid olla kaerahelbed või riisi- või maisihelbed, millel on madal suhkrusisaldus. Vala rasvata piima helvestele, ja kui eelistad neid süüa magusalt, siis lisa tükeldatud puuvilju.

6. Võrsunud kaunviljad: Kui kaunviljad on võrsunud, saab nendest vitamiine ja kiudaineid. Neid on hea toorelt süüa, kui on tahtmine saledaks saada. Teisi kaunvilju, nagu näiteks laiad oad ja kuivatatud herned võib teha rohkem suupärasemaks kui nad on aurutatud, kuigi see vähendab nende toiteväärtust.

7. Kohupiimad: Kui kohupiimad on tehtud rasvata lehmapiimast, sisaldavad nad ainult 56 kalorit ning on heaks valgu, vitamiinide ja kaltsiumi allikaks. Tavaline kohupiim ja natuke puuvilju-see on imehea magustoit.

8. Vesi: Uurimused näitavad, et vahepalade võtmine on tihti tulemuseks kui nälga peetakse januks. Vees ei ole kaloreid, seega on ta heaks ergutusallikaks. Need, kes peavad seda lihtsalt igavaks, võivad kaanida madala kalorsusega jooke, mis enamjaolt sisaldavad vett, nagu pett, kookosepiim ja arbuusimahl. Puhastatud juurviljad või püreesupid on toitainerikkad ja ei sisalda palju kaloreid. Väldi kreemjaid suppe!

9. Paisutatud pop-corn: See on pop-corn, mis on valmistatud ilma või, õli või soolata. Paisuta ise neid kaanega anumas, kas ahjus või mikrolaineahjus. Kui kvantiteet mõjutab söömiskogemuste kvaliteeti arvestades et 4 tassitäit paisutatud pop-corni sisaldab ainult 100 kalorit ja 1 gramm rasva. Võrdle seda kartulivahvlitega-4 tassitäit sisaldab 600 kalorit ja 40 grammi rasva.

10. Shokolaad: Aeg-ajalt võib kiusatusele järgi anda ja lubada enesele midagi magusat. Tavaline 20 grammine shokolaad on hea magusa valik, sest ta on eraldi pakitud ja vähema riskiga kui kook, jäätis või pudingid.

Dieet sisaldades eelpooltoodud toite aitab kaalus alla võtta, kuid ei tohi eirata harjutusi. Teaduslikud uurimused on näidanud, et ülekaaluliste inimeste poolt tarbitud kalorite hulk ei ole tingimata suurem kui tavainimeste puhul. See on energia kulutamine, mis tihtipeale on madalam nende hulgas, kes on ülekaalulised. Tee kindlaks, et kaalu vähendamise plaan oleks sama tähtis kui harjutuste tegemine.

Järgmine kord, kui igaüks teist poodi läheb või sööma hakkab, ärge unustage liita neid toite ühel või teisel viisil, et saavutada tervislik ja tasakaalustatud dieet.

Autor: www.womenfitness.net – ist tõlk. Mo