13…

Kahe mehe lamades surumine muutub iga aastaga järjest populaarsemaks. Teate küll millest jutt, see on see, kui üks mees teeb jõutõmmet ja karjub: „see kõik on sinu, mees“ ja teine üritab sama kangi justkui üles suruda.

Kui te tahate midagi õppida või selgeks saada, siis üritage see asi selgeks saada seda tehes, mitte sellest rääkides. Tihti küsitakse, et mida sa arvad sellest dieedist või tollest treeningprogrammist. No mida mul arvata, kurat kust mina tean, proovige ise järgi siis saate teada.

Kuula kaks korda rohkem, kui tegutsed!

Ainult tulemused on need, mis loevad. Ei loe absoluutselt, mida teadlased, targad raamatud või artiklid midagi mõne tulemuse kohta väidavad. Loeb see, mis tulemuseni teie mingi katsetuse tagajärjel jõuate.

Inimesed maksavad järjest enam selle eest, et treening ja harjutamine oleksid kerged ning vähem pingutust nõudvad. Vaadake kasvõi erinevaid reklaame (mõttetud kerge vaevaga head tulemust lubavad treeningvidinad), samuti annab sellest tunnistust erinevate „emotsionaalsete“ rühmatreeningute populaarsuse tõus.

On täiesti võimalik treenida terve aasta nii, et mitte midagi ei muutu. Paljude treenijate puhul kahjuks nii ongi, treenitakse koguni aastaid nii, et mitte midagi ei muutu ja nähakse koguaeg samasugused välja.

Rääkige vähem ja kuulake rohkem. Kui te olete tõeline õppija ja tahate kaugele jõuda, siis te tahate rohkem kuulata õpetaja häält kui enda häält. Kui te ise räägite, siis te ei õpi midagi.

Üksi suudad enam

Lõpetage treenimine koos oma naistuttavaga või tüdruksõbraga. Ma proovisin seda mõned nädalad. Kuigi ma väga armastan oma tüdrukut…teate, koos treenides on selgelt võimatu saavutada mingeid märkimisväärseid tulemusi.

Oma keharaskusega tehtavate harjutuste tehnika jätab väga paljudel soovida. Võib kohata lugematul hulgal tüüpe, kes teevad lõuatõmbe seeriat riputades endale külge lausa 50 kg, samas, kui panna nad tegema oma keharaskusega üht ainsat korraliku tehnikaga lõuatõmmet, siis ei saada sellegagi hakkama.

Tõsta rohkem, tõstes vähem

Venitage vähemalt pool sellest ajast, mis te treenite. Kui te treenite nädalas 4 tundi, võiksite venitustele aega kulutada vähemalt 2 tundi. See on vigastuste ennetamise ja vältimise seisukohalt oluline.

Kui te teete jalale kolm nelipearõhuga harjutust, näiteks surumine jalgadega, sääre sirutamine ja väljaasted, siis tehke rühi huvides ja vaagna tasaklaalustamise huvides kohe heaga ka kolm harjutust tagumisele lihasahelale ja puusadele…Good morning`s, sääre painutamine ja jõutõmme sirgete jalgadega.

Tasakaalusta

Kahjuks arvab enamus inimesi endiselt, et madala intensiivsusega kardiotreeningud on parim võimalus rasva põletamiseks. Õnneks on viimasel ajal see mõtlemine hakanud natukene muutuma. Seda tänu sellistele meeste nagu Tom Venuto, Alwyn Cosgrove´i ja Graig Ballantyne´i väljatöötatud kõrgintensiivsetele ringtreeningu programmidele.

Praktiliselt iga treeningprogramm toimib, kui koormusest tulenev stiimul on piisav ja see stiimul saab toetatud ka kaloritega.

Intensiivista

Kui teie treeningprogramm sisaldab rinnale tavalist surumist, positiivsel ja negatiivsel kaldel surumist, tehke õlaliigese tasakaalustamiseks heaga ka sama palju erinevaid sõudmisliigutusi.

Parimad nopped [url=http://www.criticalbench.com/learned_health_fitness.htm]SIIT.[/url]

Autor: Tõlkinud Janar Rückenberg