Aeroobne ja dieet kaalu alandamiseks.
Kaalukaotus on protsess, mis nõuab aega ja järjepidevust. Lisakaalust ei saa lahti üleöö, seepärast ole kannatlik kui proovid maha võtta. Arvesta umbes 12 nädalaga, et kõrvaldada soovimatut keharasva, kasutades madala süsivesiku ja madala rasva sisaldusega dieeti. See programm võib sisaldada heidutava koguse aeroobset (jooksurada, jalgratas jne.) Aga kui su soov on vähendada keharasva, siis soovitan seada õigeks oma dieet – süües rohkem proteiini ja vähendades rasvu ning samas tõsta oma aeroobset tegevust 30min. päevas viis päeva nädalas ja nii kaks nädalat. Ja edasi 45 minutini päevas 4 nädalat järjest. Lõpuks tehes aeroobset 2x päevas 45 minutit järjest 4 nädala vältel. Siis tulles tagasi 30 minuti peale päevas 2 nädala vältel. Jõudes lõpule 12 nädala pärast peaksid sa olema jõudnud oma soovitud eesmärgini omades puhast lihast. Sinu proteiini valik peaks olema järgmine:
*Ilma nahata kana, munavalged, kala, lahja liha, tuunikala, kalkun,
jättes kõrvale proteiini shaked , sest need sisaldavad soolasid, mis hoiavad kinni vett kehas.
Kui räägime madala süsivesiku dieedist, siis ei tähenda see seda, et MITTE ÜLDSE SÜSIVESIKUID” Lihtsalt hoia madalal neid. Söö liit-süsivesikuid ja söö neid hommiku poole ja vähenda neid õhtu saabudes.
Kaer, riis, kartulid, pasta on parimad allikad süsivesikute tarbimiseks enne 14:00-i.
Lülita menüüsse aedvilju ja salateid kui su päev jõuab poole peale , mil su keha suudab ära põletada süsivesikud, mis sööd sisse ja kui tuleb magamise aeg toitub su keha järelejäänud keharasva arvelt. Jätka nii, et hoiad oma proteiini taseme kõrge ja tarbi suures koguses vett, et loputada oma süsteemi toidukordade vahel.
*Lisa vitamiine ja mineraale, et korvata nende puudusi, mis võib tekkida kuna piirad oma toidu valikut.
*Ole ettevaatlik söögitegemisel lisanditega, et ei lisaks liigseid soolasid ja kaloreid. Kui lisad maitseaineid, siis ainult naturaalseid asju nagu tomat, küüslauk, sibul, paprika ja ilma soolata maitseaineid.
*Kui on midagi ilma milleta sa kuidagi ei saa ja on väljaspool seda dieeti, siis ma soovitan sul seda tarbida nt. 1x nädalas ja hommikupoole, mil jõuad ehk selle ära põletada.. Ole aktiivne ja naudi seda ja siis tule tagasi oma aeroobse ja dieedi juurde.
*Ei tee siinkohal spetsiaalset dieeti, sest oleme kõik erinevad aga põhiline jääb samaks. Leia endale parim, mis sulle mõjub ja kasuta seda saavutamaks tulemusi.
Õnn kaasa, Shawn Ray
Autor: joker