Arene ka öösel.

Flex

Kulturist peab magama, et kasvada. Optimaalne aeg oleks selleks 8h. Sel ajal sa ehk ei põleta nii palju kaloreid nagu sa teed seda muul ajal, aga sellest hoolimata sa ikkagi põletad neid. Su keha suunab lihasmassi energiaks mil magad, põletades nii väärtuslikku lihast. See on raske küsimus. Magamine tähendab kasvada, aga see samuti tähendab lagundada lihaskudesid energia tootmiseks.
Kuidas su keha reageerib, on samuti tähtis. Mõni kulturist võib olla 4h ilma söömata, ilma mingi erilise mõjuta oma füüsisele. Mõni peaks aga sööma iga mõne tunni tagant, kui tahavad kasvatada ja säilitada puhast lihast.
Siin mõned näpunäiteid, mida teha enne, magamise ajal ja pärast magamist, et anda endast parim su lihaste kasvuks.

ENNE MAGAMAMINEKUT
1. Neli tundi enne magamaminekut
Sinu viimane suurem söömine peaks olema umbes neli tundi enne magamaminekut. 40-60g proteiini, sõltub sinu suurusest ja päevasest vajadusest. Hea valik on suur tükk liha, kala või kanarinda. Palju aedvilju või salatit. Süsivesikud hoia madalal, sest sinu energiavajadus on väiksem kui muul ajal. Kui oled dieedil, siis väldi liitsüsivesikuid sel ajal. Kui sul tekib keharasv kiiresti, siis söö liit-süsivesikuid väga väikses koguses (pool tassi riisi, kartuleid vms) Jõutõstjad ei pea seda jälgima ja võivad süüa oma tavalise portsioni.
2. Kaks tundi enne magamaminekut
Teine terviklik söömaaeg. Kõik kulturistid võiks süüa 20-40g proteiini. (liha, kana rind, keedetud munad, kodujuust on head valikud sel ajal. Jõutõstjad võivad lisada ka liit-süsivesikuid, aga neid lihtsalt piirata. Dieedil olevad kulturistid võiks süsivesikuid vältida üldse.
3. Vahetult enne magamaminekut.
Umbes 30 min enne magamaminekut söö 20-40g kaseiini proteiini. Sa pead oma keha varustama seitsmeks tunniks, et su keha ei hakkaks energiat tootma lihasmassist. Sega kaseiini vee või piimaga (või kombineeri). Võid samuti lisada puuvilja: pirn, õun, banaan, melon olenemata sellest kas oled dieedil või jõutõstja. See fruktoos aitab varuda sinu maksa glükogeeniga, mis võib takistada paremini katabolismi teket öösel. Kui mõiste süsivesikuid-enne-ööd tundub sulle hullusena , siis jää lihtsalt proteiini shake juurde.

ÖÖSEL
Üks parim lahendus vältimaks katabolismi teket on varustada keha proteiiniga öösel. Aja end öösel üles oma extra-proteiini joogi jaoks ja söö 20-40g kaseiini proteiini. Sinu keha peab siis ainult läbi ajama neli tundi ilma söögita. Sellest on suur kasu, mis takistab hävineda su lihasel.

PÄRAST MAGAMIST
1. Kui tõused üles
Vahetult peale üles tõusmist, sega endale 20-40 g vadaku proteiini veega. Vadak on üks kiiremini imenduv proteiin. Mida kiiremini saad selle ta enda kehasse, seda kiiremini on aminod saadaval, et lõpetada katabolismi. Samuti võid süüa ka puuvilju energia tarvis. See minisöök on hea valik kõigi jaoks jõutõstjate, dieedilolijate ja neile, kel eeldus koguda rasva.
Seejärel mine dushi alla või tee midagi muud, millega alustad päeva ja siis mine oma hommikusöögi kallale.
2. Hommikusöök
See on üks tähtsamaid toidukordasid päeva jooksul. Neli muna, lahja liha, puuvilja, kaerahelbeid. Suur kogus proteiini ja süsivesikuid varustavad su keha kütusega. Jõutõstjad võivad muidugi süüa nii palju kui suudavad. Dieedil olijad võiks vähem süüa süsivesikuid (vähem putru ja ainult üks puuvili hommikusöökide jooksul)
Kui sa ei söö seda vahetul-üles-tõusmise-sööki, siis tee väike kohandamine oma toidus. Terved munad sisaldavad proteiini ja tervislikke rasvasid, aga need rasvad muna kollasest aeglustavad sinu proteiini seedimist. Kui munad on sinu esimeses hommikuses menüüs, peaksid sa sööma ainult munavalgeid, et kiiremini varustada vereringet aminohapetega ja lõpetada nii lihaste hävinemist.

Dieedil olevate ja kiiresti rasvuvate kulturistide söök:
19:00
Proteiin 40-60g , palju liha
Süsivesikud
21:00
Proteiin 20-40g liha või piimatoode
Süsivesikud
23:00
Proteiin kaseiin shake 20-40g
Süsivesikud 1 puuvili
03:00
Proteiin kaseiini shake 20-40g
Süsivesikud
07:00
Proteiin vadaku shake 20-40g
Süsivesikud 1 puuvili
07:30
Proteiin munad, 1 terve 2 munavalget
Süsivesikud karahelbed, 1 väike kauss

Autor: joker