Biitseps – Darrem Charles

Darrem Charles, kes on võistelnud IFBB profiliigas alates 1992 a-st selgitab oma biitsepsi-treeningu filosoofiat:
„Suurtele lihasgruppidele võid sa teha, ma ei tea, näiteks neli või viis harjutust ja kokku 14-16 seeriat, aga biitsepsile ei peaks sa tegema röhkem kui kolm-neli harjutust ja 9-12 seeriat maksimaalselt. Miks treenida kaks tundi kui sama tulemuse saamiseks piisaks ühest. Samuti meeldib mulle kombineerida nii, et teen kaks rasket baasharjutust ja ühe nn. vormimise harjutuse.
Muidugi saavutatakse selline hea tulemus kõrge intensiivsuse ja efektiivse treeninguga kasutades Joe Weideri puhke-pausi tehnikat.

Treeni nii:
Esimene oma kolmest seeriast kangiga kõverdamisest tee 5 kordust, puhka 10 sekundit; tee 5 kordust, puhka 10 sekundit; tee 5 kordust, puhka 10 sekundit; tee 5 kordust, puhka 10 sekundit ja siis viimased 5 kordust.. See on üks tõeliselt raske seeria.. Peale puhkust, mitte rohkem kui minut, tee sama skeemi järgi, aga nüüd tee 8 kordust 4 korda. Ja kolmandas seerias tee 10 kordust 3 korda, puhates 10 sekundit vahepeal.

Igas seerias kasuta nii suurt raskust mida jõuad parasjagu käsitleda, mida reguleerid vastavalt kordustele.

Autor: joker