Biitsepsi TOP-3

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes
Üks parimaid harjutusi massi lisamiseks biitsepsitele. Pisut mustemat tehnikat rakendades on võimalus murda platoosi ja kasutada järjest suuremaid raskusi, mis võib kangekaelse biitsepsi jaoks vajalik olla.

Küünarvarte kõverdamine Scott pingil
Ideaalne võimalus biitsepsi isoleerimiseks. Võimalus rakendada muid lihaseid on minimaalne. See harjutus annab tohutul hulgal jõudu ka käsivartele, mis aitab omakorda kaasa biitsepsi arengule.

Biitseps hantlitega istudes
Puhas klassika! Võimalik on palju variatsioone. Haamerhoiak, randmeid pöörates, randmeid sirgelt hoides, pisut musta tehnikaga või täiesti puhtalt. Igaljuhul on tegemist asendamatu harjutusega!

Autor: Fitness.ee