Fitnessikavad

Üks ühele pole mõtet neid järgima hakata, küll aga võib kasutada samu struktuure ja põhimõtteid. Koormust võib alati sättida vastavalt tegija tasemele.

Timea Majorova: õlatreening

1) seistes ühe käega lendamine plokiga 3 x 15
2) käsikute surumine istudes 3 x 15
3) tõmbed lõua alla käsikutega 3 x 15
4) õla tagaosa masinaga 3 x 15

Treeningtsükkel:
1. päev: jalad, kõht
2. päev: selg
3. päev: rind, kõht
4. päev: õlad, käed
5. päev: puhkus

Tema andmed: pikkus 173 cm, kaal 61 kg, võistluskaal 58,5 kg.
Saavutused: Euroopa meister 1997, amatööride maailmameister 1997, Fitness Olympia 1998 3. koht.

Lena Johannessen: kätetreening

1) biitsepstõste seistes (kang või käsikud) 4x 10-15
2) küünarvarte kõverdamine ülaplokil (kahe ploki vahel) 4x 10-15
3) ploki alla surmine 3x 10-15
4) küünarvarre sirutus taha käsikuga (”kickback”) 3x 10-15

Treeningtsükkel:
1. päev: jalad, kõht
2. päev: puhkus
3. päev: rind, õlad, triitseps, kõht
4. päev: puhkus
5. päev: selg, biitseps, kõht
6. päev: puhkus
7. päev: puhkus
NB! Ei treeni sääri, sest piisavalt head!
Andmed: pikkus 168 cm, kaal 61,5 kg, võistluskaal 58,5 kg

Mary Yockey: Seljatreening

1) Lõuatõmbamine laia haardega 4 x15-22 (!)
2) Tõmbed alaplokil (”sõudmine”) 4 x12
3) Ploki tõmbed ülalt ette (lai haare) 4 x12
4) Tõmbed käsikuga, ettekallutatult 4 x12

Treeningtsükkel:
1. päev: rind, triitseps
2. päev: jalad
3. päev: puhkus
4. päev: õlad, biceps
5. päev: selg
6. päev: puhkus
7. päev: puhkus
Kõhtu ja sääri treenida üle päeva.
3x nädalas on aeroobne treening a’ 45-60 min
Tema andmed: pikkus 160 cm, kaal 52 kg
Saavutused: Fitness Olympia 1999 1. koht
Federica Belli: kätetreening
Triitseps: 1) ”kickback” käsikutega 3x 8-10
2) ühe käega käsikuga prantsuse surumine 3x 8-10
3) ploki alla surumine 3x 8-10
Biitseps: 1) biitsepstõste käsikutega istudes 3x-8-10
2) concentration curl 3x 8-10
3) biitsepstõste käsikutega seistes 3x 8-10
(neutaalne haare)
NB! Muudab treening harjutusi väga sageli.

Treeningtsükkel:
1. päev: selg, biitseps
2. päev: õlad, triitseps
3. päev: puhkus
4. päev: jalad, sääred
5. päev: rind, triitseps
6. päev: puhkus
NB! Võistlusteks valmistumisel jäävad puhkepäevad ära.
Tema andemed: pikkus 168 cm, kaal 59,5 kg, võistluskaal 57,5 kg
Saavutused: 1996. Itaalia meister
Denise Paglia: kätetreening
1) biitsepstõste kangiga seistes 3x 15 /superseeria\
2) lamades prantsuse surumine 3x 15 \superseeria/
3) biitsepstõste käsikutega 3x 15 /superseeria\
4) ”kickback” käsikutega 3x 15 \superseeria/

Treeningtsükkel:
1. päev: rind, selg, kõht
2. päev: jooks 45min
3. päev: õlad, jalg, säär
4. päev: jooks 45min
5. päev: käed, kõht
6. päev: puhkus
7. päev: puhkus
Andmed: Pikkus 160 cm, kaal 53,3 kg, võistluskaal 52 kg
Saavutused: 1995. Fitness Olympia 5. koht.

Autor: FLEX tõlk. I.Otsus