HMB.

(Clayton South, Bodybuilding.com)

Mis see on? Kust see pärineb?

HMB on lühend ühendist beta-hüdroksü beta-metüülbutüraat. See on uus ja põnev toidulisand, mis on tõusmas üheks populaarseimaks bodybuildingu maailmas. HMB on leusiini, üks peamisi aminohappeid, ainevahetussaadus. HMBd leidub väikeses koguses ka paljudes toiduainetes, peamiselt sägas, greibis ja lutsernis.

Mida see teeb?

Millised teaduslikud uuringud neid väiteid toetavad?

Hiljutine uuring näitas, et kontrollgrupp, kes tarvitas 3g HMBd päevas, saavutas kolm korda suurema rinnalihase massi arengu, kui grupp, kes tarvitas platseebot. Loomkatsed toetavad väidet, et see võib suurendada puhast lihasmassi. Inimeste peal läbi viidud uuring näitas, et HMB tarvitajad kogesid suurenenud jõudu, paremat vastupidavust ning keharasva kaotust.

HMB omadus suurendada vastupidavust on imeline tulemus. 7 nädalat kestnud uuring näitas palju suuremat lihaskasvu 28. liikmelisel grupil, kes tegid tavalist jõutreeningut. Kuidas HMB seda teeb? Näib, et see võimaldab kehal kasutada rohkem proteiini, viies seeläbi suurema lihaskasvuni, samal ajal pidurduvad kataboolsed protsessid.

12/6/01 Brasiilias viidi läbi uuring, kus katsealusteks olid kõrge kolesterooli tasemega vanemad mehed (50 -72). Katsealustele anti kas platseebot või 3g HMBd päevas neli nädalat. Katseperioodi vältel treenisid kõik mehed 5 korda nädalas, kolm aeroobset treeningut ning 2 jõusaali treeningut. Tulemus: leiti, et katsealustel, kes tarvitasid HMBd, langes märgatavalt „halva” kolesterooli tase ning paranes nii jõud (määrati rekordkatsega jalapressis, ploki allatõmbel ning küünarvarte kõverdamine) kui lihasmass.

Platseebo grupil ei täheldatud muutusi kolesterooli tasemes ja lihasmassis, kuigi nende jõud paranes tänu treeningule. Asi tõestatud! HMB töötab saavutamaks lihasmassi ja jõudu kiiremini kui seda tarvitamata ning alandab ka kolesterooli taset.

Kes seda vajab?

Millised on aine puuduse sümptomid?

Aine on mõeldud kõigile, kes soovivad kogeda võimast lihaskasvu. Aine puudusest pole juttu, aga selle abil on saavutatav suurem jõud, vastupidavus ja keharasva kadu. Aine on ohutu nii meestele kui naistele.

Kui palju peaks seda tarvitama?

Kas on kõrvalmõjusid?

Üldiselt, uuringud, mis HMBga läbi viidud, soovitavad koguseid 3 5 g päevas koos treeninguga. Võta enne treeningut või enne magama minekut, et saavutada parimaid tulemusi. Kõrvalmõjusid ei ole teada, saavutad vaid head tulemused.

Autor: Fitness.ee