Intermittent fasting (IF) ja kõrge intensiivsusega treening (HIT)

Intermittent fasting (IF) ja kõrge intensiivsusega treening (HIT) on mõlemad populaarsed meetodid füüsilise vormi ja tervise parandamiseks. Nende omavaheline kombineerimine võib olla väga efektiivne, kuid vajab hoolikat planeerimist, et tagada maksimaalne tulemus ja vältida ülekoormust või toitumisega seotud probleeme. Siin on mõned soovitused, kuidas kohandada Arthur Joensi loodud HIT treeningut intermittent fasting toitumisega:

1. Treeningu ja söömisakna ajastamine

• Enne paastu lõppu: Kui teed HIT-treeningut hommikul enne söömisakna algust, siis veendu, et sul on piisavalt energiat treeninguks. Kuigi paastumise ajal treenimine võib suurendada rasvapõletust, võib see olla väga nõudlik ja väsitav.
• Söömisakna ajal: Paljudele sobib treenimine söömisakna ajal, kuna see võimaldab tarbida energiat andvaid toiduaineid enne ja pärast treeningut. See aitab taastuda ja vähendada lihaste kurnatust.
• Pärast söömisakna algust: Kui teed HIT-treeningut kohe pärast söömisakna algust, saad kiiresti kütust tarbida, et parandada jõudlust ja taastumist.

2. Toitumise kohandamine

• Makrotoitainete tasakaal: Veendu, et sinu dieet sisaldaks piisavalt valku, rasvu ja süsivesikuid, et toetada treeningut ja taastumist. Valkude tarbimine on eriti oluline lihasmassi säilitamiseks ja kasvuks.
• Toitained enne ja pärast treeningut: Kui teed trenni söömisakna ajal, proovi tarbida kerget einet või suupistet umbes 30-60 minutit enne treeningut ja taastumissööki pärast treeningut.
• Hüdratsioon: Joo piisavalt vett, eriti enne ja pärast treeningut, et vältida dehüdratsiooni.

3. Treeningu intensiivsus ja kestus

• Treeningute ajastamine: Kohanda oma HIT treeningute intensiivsust vastavalt sellele, millal sa treenid. Kui sa treenid paastumise ajal, võib olla mõistlik vähendada intensiivsust või kestust, et vältida liigset kurnatust.
• Puhkus ja taastumine: Anna oma kehale piisavalt aega taastuda, eriti kui treenid kõrge intensiivsusega. Väsimus ja ülekoormus võivad põhjustada vigastusi ja vähendada treeningu efektiivsust.

4. Kuula oma keha

• Kohanemisperiood: Intermittent fasting ja HIT treeningu kombineerimine võib nõuda kohanemisperioodi. Kuula oma keha ja tee vajadusel muudatusi oma treeningutes ja toitumises.
• Jälgi energia taset: Kui tunned end väsinuna või energiast tühjana, kohanda oma treeningu ajakava või toitumisplaani.

5. Täiendavad toidulisandid

• BCAA-d: Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA-d) võivad aidata vähendada lihaste lagunemist paastumise ajal ja toetada lihaste taastumist.
• Elektrolüüdid: Elektrolüütide lisamine võib aidata säilitada vedeliku tasakaalu ja ennetada krampe, eriti kui treenid intensiivselt ja higistad palju.

Kokkuvõte

Intermittent fasting ja HIT treeningu kombineerimine võib olla väga tõhus, kuid see nõuab teadlikku lähenemist treeningute ja toitumise ajastamisele. Jälgi oma keha signaale ja ole valmis kohandama oma rutiini vastavalt vajadusele, et saavutada parimad tulemused ilma ülekoormuse või terviseprobleemideta.