Jalad cardioga paremasse vormi.

Järgi ühte neist nõuannetest, et tuua vaheldust oma järgmisse cardio treeningusse.
Muscle & Fitness Hers.

Sea jooksurada kõrgema nurga alla.

Kõndimine või jalutamine jooksurajal on juba hea su nelipea- , tuhara- , reie-, ja säärelihastele.Et stimuleerida neid lihaseid soovitab Michelle Olson suurendada kallet ja muuta suunda. Proovi tagurpidi käimist või külgsuunalist liikumist, et mõjutada alakeha muskleid erinevate nurkade alt.

Suurenda takistust rattal sõites.

See sunnib su reie- ja tuharalihaseid kõvemini tööle. Ole lihtsalt kindel, et sa hoiad pöörete arvu minutis küllaltki kõrgel- umbes 90- nii garanteerid, et saad efektiivse cardiotreeningu, märgib Olson.

Sprint.

Mida iganes sa teed kas jooksed, sõidad rattal, või kasutad elliptilist stepperit,, lisa oma programmi sprint. Professionaalne fitnessis võistleja Beth Horn kasutab selliseid intervalle: 1 minut stabiilset, siis üks 30 sekundiline sprint ja jätkab liikumist seatud perioodi vältel. Kui su jõud kasvab, suurenda kõrge intensiivsusega sööstude kestust.

Astu stepperil.

Stepper on hea jalgadele ja tuharatele”, ütleb Horn. Et suurendada koormust veelgi, soovitab Olson asteid järsult teha.

Proovi spinningut.

Horn armastab spinningut sellepärast, et seda saab ise jälgida. Sa saad ise suurendada ratta takistusjõudu ja seega koormust reguleerida vastavalt oma eesmärgile.

Autor: No Kia