Kas treenid piisavalt, et põletada rasvu.
Tegelikkuses põletab inimene rasvu mitmel viisil, kuid aeroobikaga siiski kõige enam. Kui sa suudad oma aeroobikat teha 30 minutit või kauem, saad sa põletada suure koguse kaloreid oma rasvas. Siiski on veel lahkarvamusi selle kohapealt, et mis on tõhusam, kas pikem kestus väiksema intensiivsusega või lühem kestus suurema intensiivsusega. Kui sul on vähe aega, siis tugevam intensiivsus suurendab su aeroobikaalaseid tulemusi lühema ajakuluga. Kui sa aga töötad pikema aja vältel madalama intensiivsusega, suureneb oht igasugustele vigastustele. Eesmärk on ju põletada rohkem kaloreid kui sisse sööd. 3500 kalorit on samaväärne 1 0,454 gr rasvaga. Lihased jätkavad rasvade põletamist nii aeroobika kui ka jõutrenni harjutuste järel. (Michael G. Kurilla)
See küsimus on üks kõige sagedamini esitatavatest ja huvitab peamiselt inimesi kes treenivad ennast et kaalus alla võtta või seda kontrollida. Aeroobikaharjutused on kasulik täiendus igale kaalukaotus programmile, kuna dieet ja trenn koos aitavad kaalukaotusele kaasa hulga kergemini kui dieet üksi.
Harjutusi võib liigitada kolme intensiivsuse põhigruppi: kerge, keskmine ja kõrge. Kerge tase on mugav kõnnaku rütm mida on lihtne taluda. Keskmine raskusaste on samaväärne elsoojendusega (on võimalik rääkida aga mitte laulda) ja treenitud inimese puhul võib kesta 3-4 tundi, samas kui kõige raskema intensiivsusega ei ole võimalik rääkida ja saab teha vaid 30-45 minutit.
Hiljutise väga täpse uuringu põhjal mis puudutas absoluutset rasvapõletamist selgus, et keskmise raskusastmega põletab kõige suuremal määral rasvu. Südame löögisageduse juures, mis on võrdne 75% maksimaalse löögisagedusega, ligineb rasvapõletamine 0,5lt grammilt kuni 1 grammi rasvani minutis.
Kergema raskusastme juures kulutatud kalorid (85-90% ) on rasvakalorid, aga üldine tase on siiski vaid 60% keskmise raskusastmega võrreldes. Suurema raskusastme juures tõuseb rasva põletaminse tase umbes 65% ni keskmisest. Samas toimub suhkru põlemine kiiremini, see aga väsitab lihaseid ja võib anda tagasilöögi tulemuses.
Ainus hoiatus ülaltoodud rasvapõletuse kohta an see et need andmed on inimestelt kes juba on aeroobikaliselt hästi treenitud. Vähemtreenitud inimesed teadaolevalt põletavad vähem rasvu ja rohkem suhkrut . Peale sööki treenimine kiirendab suurema hulga suhkru põlemist.
Tulemuste ja energia saamine on erinevate harjutuste puhul erinev, näiteks võivad sõudjad saavutada 40% rohkem.
Autor: FAQ tõlk. michelle