Kehalist tervise hoidmisek piisab kolmest harjutusest

Sa ei pea olema ”jõusaali hunt”, et olla kuulnud kätekõverdustest, plankudest või kükkidest.

Ekspertide sõnul on need kolm parimat harjutust neile, kes soovivad vormis püsida.
Kõik sportlased või spordisõbrad teavad seda.

Kuid nende harjutuste eelis on see, et neid saab sooritada kõikjal, ilma et oleks vaja spetsiaalseid seadmeid või spetsiaalselt kohandatud ruumi või jõusaali.

Kui on aeg füüsilistest harjutustest puhata, pole midagi paremat kui lõõgastuda ja https://tonybetapp.com/et/]TonyBet veebisaidil panustada.
Mida sa ootad registreeri end kohe!

Kätekõverdused
ehk Push-up on üks parimaid viise ülakeha tugevdamiseks. Harjutust tuleb sooritada kontrollitult ja sujuvas tempos, ilma äkiliste liigutusteta.

Asend on võtmetähtsusega, kuna vale asend võib suurendada vigastuste ohtu. Liikumist tuleb alustada kehaga alltpoolt, toetudes kätele ja nii, et käed on õlgadest pisut laiemas asendis ja rinnaku joonel.

Hoidke oma keha sirgelt, pea otse, liigeste vigastuste vältimiseks pole vaja sügavamale minna, kui õlavars ja küünarvars moodustavad täisnurga.

Plank

See on parim viis kõhu-, tuhara- ja nimmelihastest koosneva nö. CORE-piirkonna tugevdamiseks.

See on isomeetriline harjutus, mille käigus ei toimu liikumist.

Siiski on oluline säilitada õige kehahoiak. Vastasel juhul võivad tekkida vigastused.

Jälgige allpool toodud iga selle harjutusega seotud kehaosa asendi kirjeldust.

Tagumik: hoidke seda staatilises asendis, laskmata sellel liikuda üles või alla.

Jalad: võivad olla koos või lahus, olenevalt sellest, mis teil mugav tundub.

Vaagen: peaks olema selgrooga loomulikult joondatud.

Selg: hoidke otse. Ärge kalduge seljaga, ei üles ega alla, kuna see võib põhjustada vigastusi, valu ja takistada CORE lihaste tõhusat töötamist.

Kael: kaela hoidke otse, pilk põrandale suunatud, pead ärge tõstke.

Küünarnukid/käsivarred: peavad asuma otse õlgade all.

Õlad: Mõlemad õlad ja käed peavad olema paigutatud nii, et need toetaksid keha raskust.

Kükid

Kükid võimaldavad teil treenida kõiki alakeha suuri lihaseid, kuid vead sooritamisel võivad harjutuse efektiivsust kahjustada.

Ärge unustage asetada jalad üksteisest eemale ja puusadega samal tasemel, et varbad oleksid veidi väljapoole suunatud.

Liikumine algab põlvede painutamisega, et rindkere langetada.

Vältige äkilisi liigutused.

Ärge laske põlvedel raskuse all painduda ja sissepoole painutada. Hoidke selg sirge, tagumikuga tahapoole. Samuti on soovitatav teha paus, kui jõuate alumise asendini.

Tõusmisel hoia pea otse, vaata alati otse ette. Samuti tuleks rindkere hoida sirgena, vältides selle ettepoole tugevat ettepoole kaldumist. Jõudes tagasi algasendisse ja korrake liigutust.

Autor: TonyBet