Kevadine metsajooks

Kevad on lähenemas ja looduses on elu täie hooga käima läinud. See on parim aeg, et
vahelduseks oma tavapärasele jooksutreeningule võtta ette metsaraja jooks. Metsajooks pakub
palju enamat kui lihtsalt füüsiline treening – see on terviklik kogemus, kus ühenduvad loodus
ilu ja treeningu väljakutsed. Looduslik maastik ja värske õhk aitavad lõdvestuda ja samal ajal
treenida.
Miks proovida metsajooksu?
Metsarajal jooksmine pakub suurepärase vahelduse asfaltile. Kitsad rajad, künkad, silmapiiril
paistvad puud ja kevadise looduse värske õhk toovad igasse sammusse midagi erilist. Jooksu
tempo on tihti maanteelt aeglasem, kuna maastik nõuab rohkem tähelepanu. Kuid see teeb jooksu
ainult huvitavamaks. Ebaühtlane pinnas ja looduslikud takistused pakuvad rohkem väljakutseid,
mis panevad su keha ja vaimu tõsiselt proovile.
Metsajooksuga saab treenida tasakaalu, vastupidavust ja lihaste koordinatsiooni. Samuti toob
looduses viibimine vaimse tasakaalu, olles samas erinev tavapärasest jooksurutiinist. See on
võimalus teha oma treeningutest midagi rohkemat, nautides looduse rahu ja ilu samal ajal.
Metsajooksuks valmistumine
Metsajooksu puhul on väga oluline valmistada oma keha ette. Metsarajal jooksmiseks tuleb
treenida erinevaid lihasegruppe, eriti neid, mis vastutavad tasakaalu ja koordineerimise eest.
Kükid, väljaasted ja tasakaalu harjutused aitavad tugevdada reie-, tuhara- ja jalalihaseid, mis on
metsarajal jooksmiseks üliolulised. Samuti tasub pöörata tähelepanu pahkluudele ja jalgade
lihastele, kuna metsarajal on sageli ebaühtlane maapind, mis võib viia liigse koormuse ja
vigastusteni, kui lihased pole piisavalt tugevad.
Väga tähtis on keskenduda ka tasakaalu harjutustele. Ühe jalaga tehtavad harjutused nagu
väljaasted või tasakaalu treenimine stabiliseerimisaparaatidel aitavad valmistada keha ette
kõndimiseks või jooksmiseks künklikul maastikul.
Metsas jooksmiseks ei piisa ainult jalalihaste tugevdamisest – ka ülakeha lihased, eriti selg,
aitavad hoida head kehahoiakut ja stabiilsust kallakutel. Lõuatõmbed ja plokil allatõmbed on
head harjutused, mis aitavad tugevdada ülaselja lihaseid, mis on eriti olulised siis, kui jookseb
järskudel nõlvadel. Vastavat nõu saad küsida Artgym Butiikjõusaali treeneritelt.
Ettevaatlikkus ja tempo metsajooksul
Metsas jooksmine tähendab sageli aeglasemat tempot kui asfaltteel, kuna maastik on ebaühtlane
ja sageli keeruline. Siiski, metsarajal jooksmine ei tähenda alati, et peaksid tempot langetama –
see on pigem teadlik valik, et olla ettevaatlik ja nautida jooksu igat hetke. Seetõttu ei tasu keskenduda ainult kiirusrekorditele, vaid pigem ajale ja sellele,kuidas keha rajal tunneb. Jooksu lõpus ära unusta venitusi – need aitavad vältida lihaspingeid ja vigastusi.
Kevadine metsajooks – uus algus
Kevadine metsajooks on mõnus võimalus oma treeningrutiini värskendamiseks ja looduse
nautimiseks. Ebaühtlane maastik, kevadine õhk ja metsaraja väljakutsed toovad omajagu
põnevust ja vaheldust. Kui otsid uut väljakutset, tasub kindlasti proovida metsajooksu – see
pakub nii füüsilist kasu kui ka vaimset rahu, mis on kevade tõeline kingitus.
Nii et kui kevad kutsub, pane tennised jalga ja mine metsarajale – looduse ilu ja värskus ootavad!

Kevadiseks metsajooksuks aitab valmistuda: Jooksuekspert