KIIRENDA OMA AINEVAHETUST- osa 1

Kuidas olla kaloreid põletav masin igas eas ja hoiduda lisakilode tekkimisest?

Kirjutanud Daryn Eller Fitness”,
tõlkinud Pille Mitt Stuudio 99”
Elu on erinev, kui sa oled 20-ndates eluaastates või 40-ndates, samuti nagu su ainevahetus (kiirus, millega keha põletab kaloreid) Enamus naistel aeglustub ainevahetus 5-10 % iga 10 aasta järel. See on tähelepanuväärne, sest lisakilod suurendavad riski vanemas eas haigestuda suhkru- või südamehaigustesse. Vanusega seotud kaalu tõus ei ole aga vältimatu. Sa võid hoiduda sellest, kiirendades oma ainevahetust ja lisades kaloreid põletavat tegevust oma igapäevasesse rutiini. Nüüd loed sa , mida peaksid tegema igal erineval eludekaadil, et püsida tugev ja sale ning elada aktiivset täisväärtuslikku elu kõrge eani.

SINU 20-ndad:

MIS TOIMUB:
Sinu ainevahetus töötab tippkiirusel kahel peamisel põhjusel lihaste mass ja hormoonide tase (eriti estrogen ja progesteron) on samuti tipus. Muidugi võid sa teadmatusest saboteerida oma kalorite põletamise potensiaali. Sa oled kaua üleval, tihti õhtustad sõpradega ja võtad mõned dringid ning ei puhka piisavalt. Hommikuti on sul nii kiire, et pole aega süüagi ja võibolla ei ole sul ka lõunatamiseks piisavalt aega või tahtmist.. Sa käid aeroobikas paar korda nädalas, tormad ringi nagu orav rattas ning jõusaali pead sa ajaraiskamiseks.

TEE NII:
Modifitseeri ümber oma õhtused kombed
Kobinatsioon alkoholist ja kõrge rasvaprotsendiga toidust ( õlu ja grillitud kanatiivad vms.) võib Sulle häda kaela tõmmata. Uurimused näitavad, et inimesed, kes lubavad endale samaaegselt kõrge rasvaprotsendiga ja süsivesikuterikast sööki, põletavad vähem kaloreid ja talletavad rohkem rasva, nii et vali oma lemmikutest üks.

Puhka piisavalt
Chicago Ülikooli uuringud näitavad, et inimesetel, kes magavad vähem kui 4 h öösel intensiivistub insuliini tootmine, mis omakorda aitab kaasa rasvade kogunemisele.
Lisaks, kui sa oled väsinud, ei ole sul piisavalt energiat treeninguteks. See ei kiirenda otseselt sinu ainevahetust, aga suurendades kalorite arvu või energia hulka, mida sa kulutad iga päev, teed sa tasa või korvad igasuguse ainevahetuse aeglustumise, millega oled vahepeal eksperimenteerinud.

Söö hommikusööki
Iga kord kui sa sööd, sa annad tühise müksu oma kalorite põletamise kiirusele, sest toidu seedimine nõuab samuti energiat. Hommikusöök on päeva tähtsaim eine. Uuringud näitavad, et hommikuti sööjatel on keskmiset kiirem ainevahetus. Ja ära unusta süüa väikeseid vahepalasid päeva jooksul. Peale 4 tunnilist toiduta olemist keha surub alla oma võimet põletada kaloreid ehk läheb kokkuhoiureziimile, sest ta on sunnitud alal hoima energiat elutähtsateks tegevusteks.

Lisa oma treeningkavasse jõutreening.
Cardio- või aeroobne treening on hea kalorite kiireks põletamiseks, kuid jõutreening kiirendab su ainevahetust isegi veel 16 tunni jooksul peale treeningut. Ja mida rohkem lihaseid sul on, seda rohkem kaloreid su keha põletab isegi puhkeolekus: Sinu keha põletab ~50 kcal päevas , et säilitada 1 nael lihaseid- 3-4 korda rohkem sellest, mida ta põletab, et säilitada 1 nael rasva.

Autor: Pille Mitt