Kiri Janarile…

Tere Janar…

Panen sulle südamele. Ära murra pead selle kallal, kuhu oma treeningkavas panna küünarvarte, säärte või romblihase harjutused. Ütlen sulle ausalt, et kui sa need lihased hetkel, oma esimesel neljal – viiel treeninguaastal üldse kavast välja jätad ei kaota sa ka midagi. Vastupidi, sa lõikad sellest ainult kasu ja saad enam keskenduda baasharjutustele ja raskustega ülesminemisele. Sul ei ole vaja keskenduda ohtratele isoleeritud harjutustele. Rõhu rohkem baasharjutustele, õigupoolest need ongi kõik, mida võiksid teha.
Korralik treeningkava pane paika ja nagu ütlesin, ära vaeva oma pead detailide treenimisega. Püüa mõista, et esimestel treeninguaastatel tagavad baasharjutused sajaprotsendiliselt kõik selle, mida arenguks vajad. Kui sa üldse selle spordiga tegelema jääd ja sinust saab võistluskulturist, siis detailideni jõuad sa hiljem.

Kui vähegi võimalik, palun hakka tõsisemalt treenima selga ja jalgu. Sa pead mõistma, et need on need piirkonnad kehas, mis teevad kulturistist kulturisti. Ainult suurte rinnalihastega ja silmatorkava veresoonega biitsepsi peal ei löö sa võistlustel kedagi. Õpi armastama kükke ja jumaldama lõuatõmbeid. Usu mind, selg ja jalad on kulturismi esteetikat ja kriteeriume silmas pidades sinu nõrgad kohad. Aga ma tean ka seda, et kui sa näed korralikult vaeva, tõstad need kehaosad prioriteediks, siis oled sa võimeline vormima endast vägagi arvestatava võistluskulturisti.

Ma tean, et Arnold on sinu suur iidol, kuid sa ei saa enda treeningkavade aluseks võtta tema treeningkavasid. Sul puudub selline geneetika, võimalused selliselt toituda, samuti pole sul selliseid võimalusi treenimiseks.

See, et sa kodus üritad oma „asja“ ajada on kiiduväärne, kuid soovitan tungivalt sul leida aeg ja võimalus minna treenima kooli jõusaali. Kuigi jah, ma tean, et ka seal pole väga palju võimalusi, minu teada ei ole seal ühtegi paari hantleid. Vähemalt on seal enam – vähem korralik kang koos raskustega ja mõned trenažöörid.

Loe ja hangi endale informatsiooni, nii palju kui vähegi saad. Pean silmas eelkõige treeningualast kirjandust. Õpi eristama olulist ebaolulisest. Nagu öeldakse ühes suures ja väga pühas raamatus: „Osta tõtt ja ära seda müü, hangi endale tarkust ning arusaamist.“ Tea, et tarkus tänapäeval ei tähenda ainult informatsiooni või selle valdamist. Tarkus on võime olemasolevatest infokildudest teha õige järeldus olemasolevast infohulgast. Tee kindlaks oma tugevad ja nõrgad küljed. Keskendu nõrkade külgedele, ära nühi teha neid lihaseid, mis sul juba niigi head on. Pane paika oma eesmärgid. Hakka mõtlema ja teadvusta endale, mis mees sa tegelikult oled. Oled sa kulturist või teed niisama natukene enda lõbuks jõutrenni. Tee endale selgeks, mis üldse on kulturism, milles see ala seisneb. Tahad sina kunagi kulturismis võistelda???

Jõu arenemine on küll lihaste kasvamisega suures seoses, kuid need asjad ei käi päris alati käsikäes. Ära ürita olla samaaegselt jõutõstja ja kulturist. Ma tean, et see saab sul tulevikus olema suureks probleemiks Kui sa plaanid tulevikus olla rohkem nagu kulturist, siis pead sa treenima paljuski eesmärgiga kasvatada lihasmassi ja parandada keha proportsioone. Sinu staaži juures muidugi piisab, kui üritad algul lihtsalt baasharjutustes tugevamaks saada, kuid arenedes saad taipama, et ainult puhtalt jõunäitajate ülesviimisele suunitletud treeningust ka ei piisa. Jõunäitajaid on kindlasti oluline edasi viia, samas, ära lase sel muutuda fanaatiliseks kinnisideeks. Muutu tugevamaks, samas tea ka oma nõrki külgi ja jälgi proportsioone.

Treeninguga, eriti jõutreeninguga, iseäranis kulturismitreeninguga on sama. Keskendutakse pildi ühele pisikesele „puzzletükikesele“, mitte niivõrd suure pildi, kui terviku kujundamisele ja loomisele. Sama rada käid kahjuks hetkel ka sina. Keskendud üksikutele treeningutele, taotled lihaste pumbatust, andud tundele, mitte regulaarsetest üksikutest trennidest tulenevale summaarsele tagajärjele. Üheksast juhust kümnel juhul on see viga, protsess ise peaks olema sekundaarne ja pikaajalised tagajärjed peaks olema primaarsed. Mina tean seda, ilmselt väga paljud teadlikud ja vähem teadlikud harjutajad teavad seda, aga ikka ja jälle me teeme seda viga. Andume primaarselt protsessile. Miks!!! Ma ei tea seda!!!

Niisiis, sa pead hakkama aru saama, et kaugemale ei jõua spordis, muuhulgas ka kulturismis see, kes on ajaliselt kauem jõusaalis ja kes alati kõik seeriad suutlikkuseni pigistab. Sinu edu ei saa sõltuma kaugeltki suures osas ainult sellest, mida sa treeningsaalis teed. Ma tean, et sa praegu arvad nii, „mida rohkem, seda uhkem“. Tea, et nii ei jõua sa kaugele. Treenida tuleb kõvasti, pingutades, aga ka targalt ja läbimõeldult.

Tean, see ajakiri „Atleet“ on küll hetkel sinu ainus võimalus lugemiseks ja tõdemaks, kuidas treenida ja kuidas treeningkavasid kokku võiks panna, kuid ütlen sulle üht: ära ürita jäigalt järgida Ameerika profikulturistide treeningkavasid. Kellegi teise kava tegemine ei tee sind samasuguseks, kui nende kavade tegijad.

Veel üks asi, millest aru pead saama, pead oma trennitegemise muutma regulaarseks. Selline suhtumine, et 3 kuud teed midagi, siis kuu või poolteist jääb vahele, selline lähenemine asjadele ei toimi.

Kui sa tahad oma trenniasjades olla edukas, tee omale selgeks peamiste suurtemate lihasgruppide anatoomia. Surumine istudes kaela tagant ja ploki allatõmbed istudes kaela taha ei ole üks ja seesama ning ei treeni samasid lihasgruppe.

Võta arvesse, see, mida sa treeningsaalis teed realiseerub ainult siis, kui sinu toitumine ja taastumine on paigas. Hakka kodujuustu ja kohupiima sööma, hetkel ei maksa need teil seal suurt midagi. Valku pead oma menüüsse kindlasti lisama. Tean, et arvad, et valgupulbrid on mingid imeasjad. Ei ole, kui sööd tasakaalustatult, saad ka toidust piisavalt valku ja ei jää su areng selle taha, et sul ei ole võimalust tarbida lisandina valgupulbrit.