Krõmpsutamise aeg

Oled sa see kulturist, kes halvustab mõtet armastatud proteiini igavate porgandite vastu väljavahetamise kohta? Suur viga! Sa vajad köögivilju, jõudmaks oma võimete tippu kulturismi valdkonnas. Kiidetuna toitumisekspertide, arstide ja sinu ema poolt (mäletad: „Sa ei saa enne mingit magustoitu, kui ei ole söönud ära oma juurvilju!! ?) on nende terapeutilised ja ravivad omadused hädavajalikud, hoidmaks sind võimalikult tervena raske jõusaalitreeningu jaoks. Terve kulturist suudab aga kiiremini edu saavutada.

Soovitame tavaliselt parimat toidulisa enne ja pärast trenni, aga oluline on ka see, mida sööd viimase toidukorra ajal enne ja esimese ajal peale trenni. Need toidukorrad peaksid sisaldama kindlasti köögivilju.

Enne trenni tarbi koos toiduga köögiviljasalatit. Uuring on näidanud, et see aitab parandada verevoolu lihastesse. Salatis eelista värvi poolest tumedamaid köögivilju, näiteks vesikressi- need sisaldavad rohkem toitaineid.

Pärast trenni peaks su salat sisaldama sibulat ja brokkolit. Sibul aitab suurendada insuliini taset. Peale trenni on aeg seda suurendada, kuna insuliin aitab viia süsivesikuid ja kreatiini su lihastesse. Samuti stimuleerib see proteiini sünteesi. Brokkoli sisaldab kroomi, mis soodustab insuliini toimimist lihasrakkudes.
Allikas: Muscle & Fitness detsember 2006

Autor: Tõlkinud Aktivist