Kui tihti peaks trenni tegema et säilitada lihased suvepuhkuse ajal ?

Lihaste säilitamiseks suvepuhkuse ajal on oluline säilitada regulaarne treeningurutiin. Soovitatav
treeningute sagedus sõltub indiviidist, tema treeningukavast ja eesmärkidest. Üldiselt võib kaaluda
järgmiseid juhiseid :

Jõutreening: Kui olete juba saavutanud märkimisväärseid tulemusi, võiksite lihaste säilitamiseks teha
jõutreeningut vähemalt 2-3 korda nädalas. Jätkake oma tavapärast harjutuste valikut, mis hõlmavad
kõiki peamisi lihasgruppe.

Kasutage baasharjutusi nagu jõutõmme, jalapress, kaldpingil surumine , Smithis surumine erinevate
nurgade alt ning kükk ja trapets smith trenazööril.
Kasutage kõigis harjutustes puhtast sooritustehnikat ja keskenduge rohkem sellele, et tunnete
harjutatavat lihast, kui sellele, kui palju raskust te harjutuse ajal kasutate.

Kardiotreening: Kardiotreening aitab hoida keha rasvaprotsenti madalal ja parandada üldist
vastupidavust. Kui teie eesmärk on lihaste säilitamine, võiksite teha kardiotreeningut umbes 2-4
korda nädalas. Kestvus võib varieeruda 20-60 minutit sõltuvalt treeningu intensiivsusest.

Puhkepäevad: Oluline on anda kehale piisavalt aega puhkamiseks ja taastumiseks. Hoidke oma
treeningpäevade vahel puhkepäevi, et lihased saaksid taastuda ja areneda. Soovitatav on vähemalt
1-2 puhkepäeva trennipäevade vahel.

On oluline kuulata oma keha ja olla valmis kohandama treeningkava vastavalt vajadusele.

Autor: Timo Majuri