Kuida tõsta testosterooni taset

Testosteroon on meessuguhormoon mis aitab kasvatada lihasmassi. Selle tase organismis võib igal inimesel olla erinev. Mida kiirem on ainevahetus seda suurem on ka testosterooni tase. Järgnevalt toome ära kuus moodust kuidas seda taset tõsta ning säilitada.

1. Söö liha.
Uurimused kinnitavad, et need inimesed kes söövad piisavalt liha on testosterooni tase kõrgem, kui neil kes tarvitavad enim just taimetoitu. Liha sisaldab kolesterooli, mis tõstab mõnede hormoonide tootlikust, kaasarvatud testosterooni Lisaks sisaldab punane liha ka palju tsinki, mis on väga oluline mineraalaine tõstmaks testosterooni taset. Soovitavalt peaks päevas olema kaks toidukorda mis sisaldab liha.

2. Tarvita süsivesikuid treeningu järgselt.
Treeningujärgselt peab kiiresti imenduva süsivesiku (glükoos, dekstroos) kogus olema 1,1-1,3 grammi kehakilogrammi kohta. Selline kogus tõstab insuliini taset, mis on vajalik treeningujärgseks taastumiseks, et ära hoida katabolismi (lihase lagunemise) ning mis taas aitab hoida testosterooni taset organismis.

3. Tarvita vadaku valku ja glutamiini enne treeningut.
Vadak on kiiresti imenduv valk mis sisaldab ahelaminohappeid (BCAA). Uurimused kinnitavad, et ennem treeningut tarvitatud ahelaminohapped aitavad säilitada testosterooni taset. 20 grammi vadakuvalku sisaldab keskmiselt 7 grammi ahelaminohappeid. Lisa veel 5 grammi glutamiini. Tarvita koos nendega ka väikse koguse aeglaselt imenduvat süsivesikut (umbes 30 grammi), näiteks kaerahelbeid, sobivad ka mais ja täisteraleib. Selline kogus tuleks tarvitada 40 minutit enne treeningut.

4. C-vitamiin
Uurimuste tulemusena on selgunud, et kulturistid vajavad kindlasti rohkesti c-vitamiini, mis aitab võidelda katabolismi vastu. Tarvita 500 milligrammi c-vitamiini (1 tablett) hommikul esimese söögikorra ajal ja teise 500 milligrammise koguse päeva kolmanda või neljanda söögikorraga.

5. Väldi ületreeningut.
Kuidas saada aru, et treenid üle ? Kui sul on suure kaloraaziline dieet, mis sisaldab vähemalt 2 grammi valku keha kilogrammi kohta päevas ja sellest hoolimata lihaskasvu ei toimu on tõenäoliselt põhjuseks ületreening. Harjutamine liiga tihti ja liiga rohkete seeriatega on kiire tee katabolismini, mis alandab ka testosterooni taset. Lisa endale enim puhkepäevi ja vähenda seeriate arvu ja sa näed kuidas toimub muutus.

6. Väldi liigset aeroobset treeningut.
Aeroobne tegevus vähendab testosterooni taset. Massi kasvatamise perioodil proovi aeroobset treeningut teha vähesel määral. Seda aga ei saa vältida kui tahetakse alandada rasva protsenti.

Testosterooni taseme tõstjad FitShop.ee veebipoes leiad [url=http://fitshop.fitness.ee/testosteroon/]siit.[/url]

Autor: M.M.”;i:10;s:12:” B&K fitness