Kuidas Bui lisas 27 naela lihaseid kahe aastaga.
Flex
Eryk Bui võitis USA 2002 kergekaalu klassi tiitli kaaludes 147 naela. Kaks aastat hiljem USA 2004 lõpetas ta teise kohaga kesk-kaalu klassis võisteldes 174 naelase kehakaaluga. 33 a-ne Bui paneb selle suurepärase arengu suurte raskuste tõstmise ja oma unikaalse toitumise arvele.
”Ma siiralt usun punasesse lihasse,” räägib Bui, kes töötab personaalse treenerina Costa Mesas, Californias. ”Ma söön palju punast liha, et suudaksin sooritada oma raskeid treeninguid. Samuti püüan olla kindel, et ma üle ei küpsetaks – söön pooltoorest või keskmiselt küpsetatud liha. Mida vähem sa küpsetad seda vähem läheb sealt proteiini kaduma.” Kuigi paljud inimesed muretsevad igasugu bakterite pärast, siis Bui ei lase sellest end segada. Küpsetades liha vähe hävitad sa niigi bakterid välisküljelt. Et hävitada bakterid täielikult peaks sa küpsetama liha läbinisti läbi.
Liha tarbimiseks on Bui_l väga hea põhjus:” See toob mu veresooned välja, nagu mu keha oleks immutatud üle toitainetega, mis tuleb lihast.” Ta sööb lihalõike kolm korda nädalas, kui mitte rohkem. ”Minu lemmik on ribid ja ma söön kaheksa kuni kümme untsi (230-280g) toidukorras. Talle meeldib see proteiini ja rasva segu, mida ribid sisaldavad: ”Paljud inimesed muretsevad liialt rasvasisalduse pärast lihas. Aga tõesti ei peaks selle pärast nii palju muretsema ja pealegi vajab su keha mõningast rasva, et kasvada. Saades mõningast rasva koos proteiiniga on suurepärane tee hoidmaks su keha kasvamas.” Paljud inimesed muretsevad ka just küllastunud rasvade tarbimise pärast, aga Bui ütleb selle peale, et talle meeldib tarbida neid rasvu mõõdukates kogustes, et stimuleerida testosterooni tootmist ja varudes nii kaloreid, et kasvada.
”Üks saladuse võti lisada suurust on seda teha aeglaselt ja järjrkindlalt. Ma kunagi ei lase end minna rasvaseks väljaspool hooaega. Minu kehakaal on 205 naela ja on lihtne saavutada võistluskaal 174 naela 12 nädalaga. Kui sa lisad kehakaalu rohkem aeglaselt, siis sa võimaldad lihaskiududel välja areneda, mis annab sulle viirutatud väljanägemise.
Bui väidab, et tema keha vajab umbes 3500 kalorit, et säilitada massi, seega tarbib ta päevas ainult 4000 kalorit, mil ta kasvatab massi. ”Kui sa sööd liiga palju kaloreid päevas, siis sa lihtsalt lähed rasvaseks ja lisad sileda-väljanägemisega lihaseid. Peaksid püüdma hoida oma väljanägemise hea mil kasvad.” Bui strateegia on lisada umbes nael lihaseid kuus. Bui räägib plaanist võistelda rahvusvahelistel võistlustel kerg-raskekaalus, et proovida nii võita oma profi-litsens.
Autor: joker