Kuidas proffid säärt treenivad

FLEX WEELER :
Minu säärelihased arenesid kõige rohkem ja kõige kiiremini siis, kui hakkasin treenima suurte korduste arvuga. Varem treenisin säärtelihaseid suurte raskustega 8-15 kordusega ja saavutasin üsna häid tulemusi. Siis hakkasin eksperimenteerima erinevate kombinatsioonidega ja avastasin, et suurema korduste arvu korral kasvasid lihased kõige paremini. Mulle meeldib teha mitmeid erinevaid harjutusi. Mõnikord sirutan pöida 45 kraadisel jalapressil või teen istudes või seistes pöiasirutusi. Püüan neid treenida igasuguste erinevate nurkade all. Mõned, kes mind kaua näinud pole, arvavad mu säärelihaseid vaadates, et olen lasknud endale lihaseid juurde siirdada. Tobe ! Tuleb vaid suure korduste arvuga treenida.

DORIAN YATES :
Olen näinud lugematul hulgal ”asjatundjaid”, kes väidavad end teadvat säärelihaste kasvatamise saladust. Mõned neist võib-olla teavadki, kuid enamikule kuluks eelkõige endale kõvem trenn ära. Minule mõjuvad kõige paremini kolm asja: ”eeslid”, pöiasirutused istudes ja seistes. Kõik tuleb sooritada heal tasemel nii suurte raskustega kui võimalik 6-15 kordusega ja kokku mitte üle 3 seeria. Inimesed ei usu, et ma üle 3 seeria vastu pean. Nad on sokeeritud. Asi on lihtne – töötan suurte raskustega, seistes nt. 1400 naela iga korduse puhul. Mõelge ise, kui teete regulaarselt säärelihase harjutusi 15 seeriat ja olete just kolmandaga maha saanud, kas te sooritate enese arvates veel 12 seeriat 100% pingega. Mitte mingil juhul. Kui piirdute aga vaid 2-3 seeriaga, siis on tõenäosus täispingutuseks palju suurem ja see teie lihast kasvatabki. Minu arvates pingutavad paljud kulturistid korduste arvuga üle, treeningu intensiivsusega aga ei pinguta piisavalt. Vähendage oma korduste arvu poole võrra, suurendage treeningu intensiivsust poole võrra ja vaadake kuidas säärelihased kasvavad.

PAUL DILETT :
Säärelihaseid treenides ei pea ma korduste arvu oluliseks. Minu säärelihased kasvavad kõige paremini siis, kui ma neid instinktiivselt, tunde järgi treenin. Mõnikord, energiast pakatades treenin säärlihaseid üle tunni. Teinekord jälle vaid mõned harjutused väikeste raskuste ja suure korduste arvuga. Vahel treenin säärelihaseid iga päev kahe nädala vältel ja siis ei treeni neid 2-3 nädalat üldse. Kasutan erinevaid harjutusi ja korduste arve, erinevaid raskusi. Liiga paljud kulturistid takerduvad igavasse rutiini ja siis imestavad, et tulemusi ei pole. Mina soovitan: õpige oma keha tunnetama. Kui tunnete, et teil on palju energiat, siis laske käia – vaevake säärtelihaseid suurte koormustega. Neil päevil aga, mil tunnete ennast pisut nõrga või väsinuna, töötage väiksema koormustega. Eksperimenteerige! Tulemused on seda aega väärt.

Autor: M.M.