Kuidas teha rohkem kätekõverdusi …

Kuna olen päris kaua aega töötanud relvajõududes, küsitakse minult päris sageli, kuidas teha rohkem kätekõverdusi. Kuidas treenida, et saavutatud taset edasi arendada? Tõepoolest, kätekõverdused ja nende tegemine on just see, millega olen paljusid sõdureid aidanud ning arvan, et minu nõuanded on teilegi abiks.
Alustuseks ütlen kohe ära, et kõik, kes teevad mulle kätekõverdusi, peavad tegema neid piltilusa ja perfektse tehnikaga (asendiga). Vastasel korral jäetakse kordused lihtsalt lugemata. Mida tähendab korralik tehnika või korralik asend kätekõverduste sooritamiseks? See tähendab seda, et teie „raam (keha) on sirge, kõhulihased on pingestatud, selg on sirge, tuharalihas on samuti pingestatud. Tagumik ei ole uppis üleval ega alla vajunud. Selg, puusad ja jalad moodustavad ühe katkematu sirge. Käed on külgedel, ei pea olema keha suhtes 90 kraadise nurga all, vaid 45 kraadise nurga all. Rind ja puusad lähenevad tugipinnale ja puudutavad seda liikudes ühel kiirusel. Täpselt samad nõuded kehtivad, kui te surute ennast alumisest asendist tagasi üles. Kui te kirjeldatud kujul kätekõverdust teha ei suuda, siis seda, „tehtud asja ei saa ka kätekõverduseks nimetada.
Uskuge mind või mitte, kuid suuremal osal keskmistest meestest puudub võime teha isegi üks korralik kümnene seeria kätekõverdusi. Kui teha kätekõverdusi tõepoolest nii nagu on õige teha, siis on see asi kordades raskem, kui enamus inimesi üldse ette kujutada suudab.
Samuti on kätekõverdused üks parimaid massiharjutusi ja kätekõverdused või lamades surumine peaks kindlasti olema igas massikavas sees. Ei ole just palju ülakeha harjutusi, mis aktiveeriks tööle nii palju lihasgruppe, kui kätekõverdused seda teevad. Niisiis, kuidas kätekõverdustes edasi areneda???
Mida ma tavaliselt algajatele soovitan, on see, et tehke kätekõverdusi nii palju kui võimalik kasvõi 4 5 päeva nädalas. Algul töötab selline lähenemine väga hästi, võib olla, et isegi 1 2 aastat. Ent ükskord selline lähenemine kindlasti ammendab ennast, selles pole kahtlustki ja siis on midagi muud vaja proovida. Niisiis, kui te olete jõudnud sellesse seisaku faasi, soovitan hakata tegema kätekõverdusi kahel kolmel päeval nädalas. Treeningud peaksite jagama kergeteks päevadeks ja rasketeks päevadeks. See tähendab siis seda, et ühel päeval nädalas teete raskeid kätekõverdusi (kasutate raskusi turjal, raskustega vesti või kette ja kummilinte). Korduste arv seerias võiks olla 5 8 kordust. Teine päev nädalas võiks olla 72 tundi hiljem ja see võiks olla kergem päev. See oleks päev, mil treenite ainult keharaskusega ja teete pikki seeriaid.
Raskel päeval piisab täiesti 2 4 seeriast ja kergel „keharaskuste päeval piisab 2 3 suutlikkuseni seeriast.
Kui te olete tahtmist täis ja juba mõningase eelneva staaziga, võite proovida jagada oma kätekõverduste treeningud isegi kolmele päevale nädalas. Ühel päeval teete raske päeva, teisel kerge ja kolmandal päeval teete kätekõverdusi plahvatuslikult. Plahvatuslikul päeval võite proovida plüomeetrilisi kätekõverdusi, sügavus kätekõverdusi, plaksuga kätekõverdusi ja topispalli viskeid. Korduste arv seerias võiks olla 3 5 ja kokku võiksite teha 5 8 seeriat.
Peamine viga, mida inimesed, üritades kätekõverdusi arendada, teevad, on see, et tehakse koguaeg ühte varianti kätekõverdusi. Ka kätekõverduste paremaks saamisel on vaja variatiivsust. Proovige „Hindu kätekõverdusi, „Ämblikmehe kätekõverdusi, kätekõverdusi käed topispallidel (pallil), kätekõverdusi pinkide vahel, TRX kätekõverdusi jne. Ärge kleepuge ainult selle peamise ja kõige populaarsema tavalise variandi külge. Nii te jääte varem või hiljem oma arengus kinni ja vigastused on ka ligi.
Ok, loodan, et saite mõningad head ideed, kuidas oma kätekõverdusi ja suutlikkuseni seeriat kergitada. Proovige neid nippe ja arvan, et olete oma järgmisel kätekõverduste testil tunduvalt edukam!!!

Artikkel pärineb: [url=http://www.criticalbench.com/how_do_more_pushups.htm]http://www.criticalbench.com/how_do_more_pushups.htm[/url]

Mõned lingid erinevatest kätekõverduste variantidest:

[url=http://www.youtube.com/watch?v=z7chrWR-RzI]LINK 7[/url]

Autor: Tõlkinud Janar Rückenberg