Küki ja põleta rasva

Sul võivad olla suured lihased, aga kui neid katab paks rasvakiht, siis näed sa välja rohkem nagu Louie Anderson kui Louie Ferrigno. Väljanägemine on kulturisti tähtsaim asi, seetõttu peaksid olema heas vormis. Dieedid on aga nõmedad ja aeroobne on igav.

Hea uudis on see, et raskuste tõstmine aitab põletada rasva, kulutades kaloreid treeningu ajal ja peale seda. Et põlemine toimuks ka peale treeningut, peaksid sa kasutama raskusi, milliste puhul jõuad teha 6-10 kordust. Et põletada treeninguga kaloreid, peaksid valima õiged harjutused.

Uuringud on näidanud, et kükid põletavad rohkem kaloreid kui jalapressid. Kaheksa kõrgkooliealist naist tegid kaks seeriat kükke kangiga või jalapressiga, kummaski harjutuses maksimaalselt kümme kordust. Avastati, et kükid kangiga põletasid 50% rohkem kaloreid kui sooritused jalapressil.

Põhjus:
Uurijad jõudsid järeldusele, et erinevus kalorite põlemises tuleneb sellest, et kükki tehes kaasame rohkem stabiliseerivaid lihaseid. Kasutades harjutusi, millesse on kaasatud rohkem lihaseid, põletame rohkem kaloreid, kuna peame pingutama suurem arv lihaseid. Nii et harjutuse valikust sõltub kui palju kaloreid põletame ja kui tõhus see on rasva% langetamisele.

Et püsida vormis, eelista nö aparaadiharjutustele sooritusi vabade raskustega, kaasates stabiliseerivaid lihaseid.

Lihasgrupid kus me muidu ei kasutaks rohkem kui ühte lihast (nagu näiteks biitseps), keskendu parem harjutustele kus seisad ja kasutad jalgu stabiliseerimiseks. Parimad harjutused on kükid, jõutõmme, seistes kangi surumine üles, kangi rinnale võtmine, käärkükid, ette kallutades kangi tõmbed vastu kõhtu, biitsepsi tõsted seistes, hantlitega rinnalt surumine ja seistes triitsepsile üle pea küünarvarte sirutused.

Flex – Jim Stoppani
On sul probleeme säärtega?