Kükk, kükk, kükk, kükk, kükk…
100 Kükki
Treener ütles juba mullu,
jalatrennis pane hullu.
Kui sa tahad head jalga,
mees, ära kükki salga.
Proovisin siis ükspäev kükki,
tegin suisa sada tükki.
Kakskümmend esimest oli naljaasi,
sealt edasi täiega lasin.
Kolmekümne juures oli asi tõsine,
sellest tunnistust andis trennisärk vesine.
Kui viiekümneni jõudsin,
siis paarimehelt vett nõudsin.
Mis teha, kas edasi minna,
või jätta asi paika sinna?
Ei poleks see ju minu moodi,
ikka edasi minna proovin.
Kuues kümme oli käsil,
tundsin kuidas keha väsib.
Ei, see asi enam ei katke,
mis siis, et jalg on nõtke.
Nüüd veel okse üles lööb,
pea vastu mees, kohe tehtud on su töö.
Sada paistab, kakskümmend veel,
olen tõesti lõpueel.
Tõesti olen päris läbi,
samas hea on meel, endamisi mõtlen,
huvitav, mida keha homme teeb?
96, 97, 98, 99, sada,
uskumatu, läbi ongi see kannatuste rada.
Kukun maha, koib ei kanna,
palun mati maha panna.
Jaa, jalg on täis, treener teab mida räägib,
see harjutus mu kavas kohta väärib.
-Janar Rückenberg
Kükivariandid
1.[url= http://www.youtube.com/watch?v=xYojAPYILEo&feature=related]Tavaline kükk kang turjal (Regular squat või traditional squat)[/url]
2.[url=http://www.youtube.com/watch?v=LFOouu4YcUE]Veerandkükk (Quarter squat või ¼ squat)[/url]
3.[url=http://www.youtube.com/watch?v=ewp9SgP2Sc4]Poolkükk (Half squat või ½ squat)[/url]
4.[url=http://www.youtube.com/watch?v=UdragwWQzbc]Sügavkükk (Deep squat, slängis ka „ass to grass squat“)[/url]
5.[url=http://www.youtube.com/watch?v=ulKOiABrrmo&feature=related]Eeskükk (Front squat)[/url]
6.[url=http://www.youtube.com/watch?v=NdNQ51TJPZw]Sumo kükk (Sumo squat)[/url]
7.[url=http://www.youtube.com/watch?v=Bd3bqquofyI]Kastilt kükk (Box squat)[/url]
8.[url= http://www.youtube.com/watch?v=naaZ97qljdM&feature=related]Zercher´i kükk (Zercher´s squat)[/url]
9.[url=http://www.youtube.com/watch?v=CCDFdNqg0I4]Hack´i kükk (Hack squat)[/url]
10.[url=http://www.youtube.com/watch?v=ophb_b2PU4w]Konnakükk (Frog squat)[/url]
11.[url= http://www.youtube.com/watch?v=b6F4U-yf8yw]Bulgaaria kükk kangi või hantlitega (Bugarian squat)[/url]
12.[url= http://www.youtube.com/watch?v=lBEkWJ2ck-g]Kang (hantlid) ülal kätel kükk (Overhead squat)[/url]
13.[url=http://www.youtube.com/watch?v=AHnX-aimA4E]Smith´i kükk (Smith squat)[/url]
14.[url=http://www.youtube.com/watch?v=aT1n0GjdJ7c]Kükk hantlitega (Dumbbell squat)[/url]
15.[url=http://www.youtube.com/watch?v=9zoL8NBzDpM&feature=related]Kiire kükk (Speed squat)[/url]
16.[url=http://www.youtube.com/watch?v=FQi20qWvy1E]Kükk kangiga külgedele (Barbell side split squat)[/url]
17.[url=http://www.youtube.com/watch?v=Giaf6SA8aLQ&feature=related]Kükk ohutuskangiga (Safety bar squat)[/url]
18.[url=http://www.youtube.com/watch?v=VtOPgv8ZxYg]Hüppekükk kangi või hantlitega (Jump squat)[/url]
19.[url=http://www.youtube.com/watch?v=VvzqL1JH86I&feature=related]Suusataja kükk (Ski squat)[/url]
20.[url=http://www.youtube.com/watch?v=nyg1cVYByIo]Käärkükk kangi või hantlitega (Split squat)[/url]
21.[url= http://www.youtube.com/watch?v=TWvIu7s-vIM]Kükk ühel jalal või püstolkükk (One leg squat või Pistol squat)[/url]
22.[url=http://www.youtube.com/watch?v=o2GSUlD7kDw]Kükk jalad koos kangi või hantlitega (Narrow squat)[/url]
23.[url=http://www.youtube.com/watch?v=TEnR26R1H4c]Memmepoja kükk kangi või hantlitega (Sissy squat)[/url]
24.[url= http://www.youtube.com/watch?v=Z5qv7X8B9E0]Pausiga kükk (Paused squat)[/url]
25.[url=http://www.youtube.com/watch?v=uG6Am-vZXxA]Manta Ray kükk (Manta Ray squat)[/url]
26.[url=http://www.youtube.com/watch?v=pVzyVzFmHOU]Kükk lõkskangiga (Trap bar squat)[/url]
27.[url=http://www.youtube.com/watch?v=PldcPTOACm4]Vöökükk (Belt squat)[/url]
28.[url= http://www.youtube.com/watch?v=jm1zzDlZ8Yw&feature=related]Vangikükk (Prisoner squat)[/url]
29.[url= http://www.youtube.com/watch?v=jPSVpo4mzNI]Hindu kükk (Hindu squat)[/url]
30.[url= http://www.youtube.com/watch?v=4GZvPSl_O0I]Minikükk (Mini squat)[/url]
31.[url=http://www.youtube.com/watch?v=6xHfG5nCRLw]Rullkükk (Rolling squat)[/url]
32.[url= http://www.youtube.com/watch?v=cXKUxm81dGU&feature=related]Staatiline poolkükk (Static halfsquat)[/url]
33.[url= http://www.youtube.com/watch?v=X75LlvpO_Tw&feature=related]Pokaalkükk (sangpommiga või hantliga) (Goblet Squat) [/url]
34.[url= http://www.youtube.com/watch?v=u4ESADK-SeU]Kükk pingi puutega (Squat to bench)[/url]
35.[url= http://www.youtube.com/watch?v=zCVANw41B8c]Baleriin´i kükk (Plie squat)[/url]
36.[url= http://www.youtube.com/watch?v=PD6ABcQl3j4]Põlvituskükk (Kneeling squat)[/url]
Enamus kükivariantide korral saab kasutada nii kangi kui hantleid, osadele kirjutasin ka juurde. Kindlasti on midagi veel, mis jäi kirjutamata. Lisan veel, et videod ei pretendeeri tõesti ideaalsele tehnikale, kuivõrd lihtsalt sellele, et anda üldse ülevaade, millega on tegemist. Lisasin juurde ka inglise keelse väljendi, siis saab inglise keelset kirjandust lugedes aimu, millega on tegemist. Mõnda varianti oli küllalt raske tõlkida, sestap otsustasin omavoliliselt, kuid võimalikult lähedaselt mõnele stiilile nime anda, enamus variante on siiski üks ühele. Kel tekib mõne variandi vastu huvi, saab ise infot edasi uurida. Tõesti veelkord, on hämmastav, kui palju erinevaid võimalusi on kükkida.
Autor: Janar Rückenberg