Kükk versus jalapress – kas tead erinevust?
Kükki nimetatakse sageli kõigi harjutuste “emaks” ja seda mõjuval põhjusel. Kükid panevad
proovile kogu keha ning pikemates seeriates saavad oma osa ka vereringe ja hingamiselundkond.
Kükk, erinevates versioonides ja variatsioonides on paljude spordialade nii võistus- kui treeningharjutus
nt. tõstmine, jõutõstmine, crossfit, kulturism ja fitness, kergejõustik, jalgrattasport jne.
Traditsioonilises stiilis õigesti sooritatud kükk tehakse nii, et tõstekangi langetatakse vähemalt nii
sügavale, et reie ülapind puusaliigese juures oleks põlve ülapinnast madalamal. Selline, küki
sügavus on aktsepteeritud ka kõikide jõutõsteliitude võistlustel.
Sel viisil sooritatud kükk aktiveerib reite esi- ja tagaosa, tuharaid ning alaselga.
Ehkki võiks eeldada, et sellisel viisil sooritades on kükk põlvedele ohtlik, on tõde aga teine. Ülierasked poolkükid, mis sooritatakse osalises liikumisulatuses, on pikemas perspektiivis ohtlikumad, kuna ei aktiveeri ja seega ei arend ühtlaselt reielihaseid, sh põlveliigeseid, vaid põhinevad pigem tasakaalustamisel liiga suure raskusega tõstekang õlgadel ja kükitades ainult 10 kuni 20 sentimeetrid. Üks parimaid, kui mitte kõige paremaid küki tehnikaid kannab nime HIT ehk kõrge intensiivsusega
treeningtehnikaga sooritatav kükk, kus liigutus sooritatakse aeglaselt ja kontrollitult pidurdades
laskudes ja rahulikult üles tõustes. Ülemises asendis ei puhka, vaid liikumine jätkub positiivse lõpuni.
Kuidas siis jalapressiga on? Kas see on egotripp või tõeline trenn?
Jalapressiga saab teha palju variatsioone, näiteks kahe jalaga erineva laiusega ja hoides jalgu erineval
kõrgusel. Hea isoleerituse saab ka ühe jalga pressides, kus üks jalg puhkab teisega töötades.
Tavaliselt sooritatakse seda konstantse raskusega, ilma raskusi vahetamata, jalgu vahetades, ilma pausideta 3–5 pikemat seeriat ühes treeningus.
Jalapressi õige kasutamine on järgmine: jalad umbes tallatoe keskel, et liikumisulatus oleks
võimalikult pikk ja sügav ilma, et puusad seljatoest lahti tuleksid. Kui jõusaalis ei ole ergonoomilise
seljatoega jalapressi, saab sellele alati lisada seljaapadja ja seeläbi trajektoori pikemaks muuta ja
survet alaseljalt reielihastesse üle kanda.
Kumb on parem – jalapress või sügav kükk?
Kui suudad teha sügava küki kasvõi tühja kangiga, siis hakka kükke treenima, saad sellest
mitmekülgsema kasu kogu kehale ja üllatuslikult tugevnevad ka ülakeha lihased ning näiteks
märkate, et teie lamadessurumise tulemused paranevad tänu kasvavale üldisele jõule.
Jalapressi on soovitav kasutada kulturismi ja fitness treeningus
Jalapressiga on tänu isoleerivale toimele võimalik saada jala lihasmassi efektiivsemalt kui kükiga.
Timo Majuri