Kung fu haarde treenimine

Haaramine, löömine, püüdmine, väänamine, hoidmine. Käte võitluses kasutamise võimalused on peaaegu piiritud. Mis on neil kõigil tegevustel ühist? Vajalik on jõud näppudes, pihus ja randmes.

Paljakäsi või relvastatult, haardetugevust pole kunagi liiga palju. Selles artiklis uurimegi mõnda viisi, kuidas käe ja randme tugevust parandada. Ja seda viisidel, mis on huvitavad, praktilised ja odavad.

Esiteks tahaks rääkida mõnest tihti kasutatud, kuid üpriski väheefektiivsetest haardetreenimise viisidest. Esimene on tavaline, plastikkäepidemega gripperi kasutamine. Sellised on saadaval enamuses spordipoodides. Tõsise sportlase jaoks on selle vastupanu tihti liiga väike. (powermanis saadaval kuni 165kg vastupanuga gripperid gmaster)
Teine on üle pingi ääre hantli või kangiga tehtavad randmepainutused. Kuigi see harjutus on parem kui mitte midagi, takistab randme ehitus suuremate raskuste kasutamist ning jätab harjutuse tegija altiks vigastustele.

Mida siis teha et mu käe tugevust parandada? Siin on paar harjutust, millega tugevdada käe funktsionaalset tugevust võitlusspordi harrastajatele.
Lõuatõmbed käterätikuga
Võta tavaline suur käterätik ja viska see üle lõuatõmbetoru. Võta üks ots mõlemasse kätte ja tee lõuatõmbeid. Varieeri harjutusi ja kordusi oma võimete kohaselt. Võid ka mõlemad otsad ühte kätte võtta ja aja peale rippuda. See harjutus on väga sarnane võitluses jäsemete ja riiete haaramisele.

Kotivise
Võta keskmise suurusega spordikott ja täida see umbes pooleldi riisi või liivaga. Viska see õhku ja püüa seda plahvatuslikult. Haara sellest tugevalt sõrmedega ja tõmba seda õhust jõuliselt.
Mõtle sinule suunatud löögi püüdmisele. Loobi kotti treeningpartneriga. Selline harjutus parandus su silma ja käte koordinatsiooni ja ajastust ning ka käetugevust. Tee seda iga päev mõni minut ja aegamisi lisa kotti raskust.

Plaatide näpistamine
Võta kaks kangiketast ja pane need kokku. Hoia neid üheltpoolt pöidla ja teiselt poolt kõigi nelja näpuga ning tõsta. Alusta paarikiloste ketastega. Kui suudad kahte 10kg plaati nii tõsta, on hästi, 20kg-sed plaadid on juba tugev tase.

Rätiku väänamine
Täida ämber pooleldi veega ja märgi veepiir. Mäletate käterätikut lõuatõmbest? Võtke see ja pange ämbrisse. Vääna käterätikut ämbri kohal nii et vesi valgub ämbrisse tagasi. Eesmärk on vesi saada täpselt sama kõrgele kui enne oli. See töötleb su käsi ja randmeid iga nurga alt.

Need on vaid paar viisi haardetugevuse parandamiseks. Ole loov, leia uusi viise kuidas kasutada igapäevaseid vahendeid oma praeguste treeningute lisaks. Tõsta koormust vähehaavalt ning treeni turvaliselt.

Bodybuilding.com

Autor: Tõlkinud gmaster