Küsimused ja vastused – vol 1

1)Sa ei kasuta tõsterihma, tõstes suuri raskusi?
Toitumise ja treeningu guru Chris Aceto seletab, et sel mündil on kaks poolt: ”Kui sa ei kasuta tõstevööd kui tõstad suuri raskusi, siis on suur oht end vigastada, kuna see toetab kõhu ja alaseljalihaseid – tasakaalustades seda kohta. Aga on see point, et kui inimesed alustavad treeninguid koos vööga, siis ei kasvata nad neid stabiliseerivaid lihaseid ja nii suureneb vigastuste oht, mida tugevamaks muutuvad teised lihased. Ehk teisisõnu: kasuta tõstevööd ainult rasketes seriates võimalike vigastuste vältimiseks..”

2)Sööd liiga palju või liiga vähe proteiini?
Teame kõik, et proteiin kasvatab ja säilitab lihast. Ja nii teeme endast parima, et hoida proteiinikoguse vastavalt oma eesmärkidele. Aga mis juhtub kui kaldube sellest plaanist kõrvale?
Aceto selgitab: ”Kui sööd liiga palju proteiini, siis liigne proteiin saadetakse maksa, kus see suhkrustatakse ja kasutatakse kütusena, varustatakse glükogeenina või keharasvana.
Paljud inimesed ei saa aru, et proteiin võib muutuda rasvaks. Või vastupidi, kui sa sööd liiga vähe proteiini, siis mõjub see negatiivselt lämmastiku tasakaalule st. et seal ei ole piisavalt aminohappeid, et kasvatada lihast. Seega tuleks hoida su päevast proteiini söömist õige koguses.
Püüa süüa 1,8-2,7g proteiini päevas.”

3)Kulutad vähem kui 8h magamisele?
Mis tähendab see sulle kui magad vähem kui 8h ja pühendud samas ka treeningutele?
Magamine on individuaalne vajadus, aga uurimus näitab et enamus inimesi vajab 7-9 tundi, seega peaksid püüdma magada vähemalt 7h või muidu riskid häirida sa oma hormoonide taset nagu näiteks kasvuhormooni oma, mille kõrgpunkt on just magamise ajal. Uurimus on ka näidanud seda, et kes magab pidevalt alla 7h neil on suurem oht keharasva tekkeks.

4) Sa ei venita regulaarselt?
Töö, armukesed, pärastlõuna lastega, interneti sõltuvus, võib-olla leiad aega, et nädalas neli korda tund aega jõusaalis veeta – aga sa ei leia enam aega ja tahet, et end minutitki venitada. Mis siis võib juhtuda?

”Sa kaotad painduvust ja lihaste liikuvust,” räägib Aceto. ”Sa ei suuda siis koormata oma lihaseid maksimaalselt ja piirad sellega lihase kasvu potensiaali.” Venitus on parim asi peale treeningut, et suurendada painuvust ja lihaste liikuvust. Aga pole hea mõte venitada end külmalt, mis võib lõppeda lihase venituse või rebendiga.

5)Sööd peale kella 21:00 õhtul?
‘Dieedieksperdid’ seletavad sageli, et pärast kl 21:00 mitte süüa, mis ma siis tegema peaks?
”Kui su eesmärk on kasvatada lihast, siis sa pead sööma ja aeglaselt imenduvat proteiini nagu näiteks liha või kaseiini tooted umbes tund enne magamaminekut, et varuda aminohappeid kogu ööks. Ilma nendeta lihasekasv pidurdub kui magad. Kuidas on aga süsivesikutega. Paljud kulturistid saavad häid tulemusi, kui nad ei söö süsivesikuid 4h enne magamaminekut. Teised aga ütlevad, et see pole nii oluline ja süsivesikud ei muutu rasvaks kui su päevane kaloraaz pole liiga kõrge.”
Kuldne reegel oleks: Püüa süüa proteiinirikast sööki (umbes 30g), vähe või mõõdukalt liit-süsivesikuid umbes tund enne magamaminekut. Sinu lihased tänavad sind selle-eest hommikul.

Autor: joker, Muscle&Fitness