Õlad laiemaks – Proovi seda!

25, 15, 10, Puhkus, 10, 15, 25

1. Võta võrdlemisi kerged hantlid ja tee 25 kordust.
2. Võta raskemad ja tee 15 kordust (ilma puhkuseta).
3. Võta veel raskemad ja tee 10 kordust (ilma puhkuseta). Kui viimasel seerial hakkab PISUT tehnika lagunema, siis on see loomulik.
4. Puhka 3 minutit ja alusta nende hantlitega, millega lõpetasid.
5. Tee kõige raskemate hantlitega 10 kordust.
6. Võta kergemad ja tee 15 kordust (ilma puhkuseta).
7. Võta need hantlid millega enne harjutust alustasid ja tee 25 kordust.

Õlg peaks nüüd päris täis olema. Esimene kord võid muidugi hantlite valikuga veidi puusse panna. Järgmine kord tead ennast siis parandada.

Head Trenni!

Autor: Fitness.ee