Lihased nähtavaks vaid 7 päevaga

Kas on võimalik muuta oma füüsist vaid üheainsa nädalaga? Pehmest ja tursunust pingulolevaks ja rasvavabaks? Manipuleerides nelja teguriga süsivesikud, treening, sool ja vesi teeme selle võimalikuks!

See võib loomulikult tunduda tuleviku võlutrikina, kuid kui oled tegelikult vormis, ainult et keha sisaldab liiga palju vedelikku, võib see plaan viia su füüsise täiesti uuele tasemele. Strateegia on siis vabaneda liigsest vedelikust, samal ajal kui lihastesse laaditakse glükogeeni. „Extreme make-over” toimub sinu kehaga nädala jooksul.

Elukutselised kulturistid on tuntud võime poolest muuta oma välimust radikaalselt juba nii lühikese ajaga kui seda on seitse või üheksa päeva. Mõned päevad enne võistlust järgivad osad süsteemi, mida kutsutakse tühjenduseks ja laadimiseks. See tähendab seda, et süsivesikud viiakse miinimumini ja seejärel jällegi vastupidi, süüakse neid suures koguses. Sel viisil tühjendatakse lihased kõigepealt süsivesikutevarudest glükogeenist ja siis need taaskord täidetakse. Tulemus on fantastiline: vähem vedelikku, selgem lihaste eristatavus ning parem väljanägemine.

Teisteks teguriteks keha muutmisel on treeningu vahelduvus ning ka soola ja vee saamisega manipuleerimine.

1. etapp
Misasja? Veel soolasemad toidud?

Sool seob vedelikku organismi, kas pole nii? On küll. Kuid manipuleerides sellega, võime vedelikust vabaneda.
Nii see toimub: Kaks päeva enne süsivesikutest tühjendamist hakka oma toitudes suurendama soola kogust piisavalt, nii et toit ikka tõesti maitseks soolaselt.
Põhjus: Sool aktiveerib hormooni aldosteroon, mis seob organismis vedelikku. Asja konks: Kui hiljem lõpetad täielikult soola tarbimise, siis aldosterooni tase langeb organismis kiiremini kui jõuad öelda „lihaste eristatavus”. Madal hormooni tase põhjustab selle, et vedeliku kogus su organismis väheneb tohutult ning sa muutud kivikõvaks.

2. etapp
Värskendav vesi

Kui suurendada soolade tarbimist, suureneb ka janu. Piisab kui jood umbes 5-7 lisaklaasi vett päevas. Suur veekogus aitab organismil valmistuda eelseisvaks. Kui siis viimastel päevadel piirata vee tarbimist, et lihased selgepiiriliselt eristuksid, tekitab lisavee ja vähese vee tarbimise vaheline erinevus illusiooni, nagu oleksid veepuuduses. Vähese veehulga, eriti vähese nahaaluse vee tõttu näid sa olevat eriti trimmis.
Liigne veekoguse piiramine tekitab mõne arvates just vee kinnihoidmise organismi poolt. Kuid siinne plaan rajaneb sellel, et vee kogust piiratakse just siis, kui aldosterooni tase on põhjas, millest tulenevalt ei hakata vedelikku talletama. Zero, nada, zip oled kuiv nagu hein, ja milline vorm!

3. etapp
Tühjendus

Kolmas faas see, mis hoiab kogu süsteemi koos on süsivesikute tarbimise langetamine 40-70 grammile päevas kolme päeva jooksul. Tänu sellele kulutavad lihased ära kõik süsivesikute varud.
Samal ajal tuleb treenida suuremate kordustega, 12-15 seeria kohta, ning samuti suurendada seeriate arvu umbes poole võrra. Kui näiteks teed tavaliselt rinnalihasele 12 seeriat, siis nüüd tuleks see tõsta 18-ni.
Süsivesikute koguse langetamine ning suurem korduste ja seeriate arv tagab selle, et lihased tühjenevad glükogeenist. Kui teed ka aeroobset, siis jätka sellega, kuid tunduvamalt madalama intensiivsusega.

4. etapp
Laadimine

Nüüd toimub muudatus ning süsivesikute kogust suurendatakse drastiliselt, 5-7 grammini kehakaalu kohta päevas. 90-kilone kulturist vajab seega 450-630 grammi päevas.
Kuna organism kasutab süsivesikuid treeningu käigus, siis jäta treeningud praegu täielikult kõrvale. Sel viisil kogunevad kõik süsivesikud lihasglükogeenina.
Põhjus: Kui glükogeenivarud on tühjad ja alustatakse taas süsivesikute söömisega, hakkavad lihased talletama glükogeeni enam kui kunagi varem.
Lihased näivad suuremana!

5. etapp
Vee reegel

Süsivesikud on nagu seened, mis imevad endasse vett. Kui lihas hakkab täituma taas glükogeeniga, on vaja vett. Kui vedeliku tarbimist vähendada pooleni sellest, mis see oli enne selle strateegiaga alustamist, võetakse suur osa vedelikust, mida kasutati glükogeeni valmistamiseks, nahaalustest varudest ning kogutakse kokku lihastesse!

6. etapp
Ei soolale

Kui soola tarbimine täielikult ära jätta, langeb aldosterooni tase, mis oli seni rohke soola kasutamise tõttu püsinud kõrgena, ning põhjustab üleliigse vedeliku ja naatriumi eemaldamise organismist. Seetõttu joonistuvad lihased endisest veelgi paremini välja!

7. etapp
Ei trennile

Kolmas etapp on väsitav ning treenimine süsivesikute laadimise perioodil võib nurjata kogu tegevuse. Treening kasutab ära süsivesikud, mis muidu liiguksid lihastesse moodustama uut lihasglükogeeni.
Teiste sõnadega, rusikareegel on, et ära treeni. Jälgi selle asemel, kuidas su keha muutub aina kuivemaks ning lihased hakkavad ilusti välja paistma!

Tühjendus ja laadimine praktikas

Päev 1
Lisa toitudele soola.
Vähemalt ¼ (isegi ½) teelusikatäit soola igale viiele või kuuele päevasele söögikorrale.
Suurenda vedeliku tarbimist 5-7 lisaklaasitäiega päevas.

NÄITEKS: Kui jood 8 klaasi vett päevas, siis nüüd tarbi 13-15 klaasitäit.

Päev 2
Lisa toitudele soola.
Vähemalt ¼ (isegi ½) teelusikatäit soola igale viiele või kuuele päevasele söögikorrale.
Suurenda vedeliku tarbimist 5-7 lisaklaasitäiega päevas.

Päev 3
Jätka soola lisamist toidule.
Joo endiselt rohkem vett kui tavaliselt.
Piira süsivesikute kogust 40-70 grammile päevas.
Suurenda korduste arvu kõikides harjutustes 12-15-ni seeria kohta.
Suurenda seeriate arvu 50%.
Treeni rinna- ja seljalihast.

Päev 4
Piira süsivesikute kogust 40-70 grammile päevas.
Suurenda korduste arvu kõikides harjutustes 12-15-ni seeria kohta.
Suurenda seeriate arvu 50%.
Treeni reie- ja säärelihaseid.

Päev 5
Piira süsivesikute kogust 40-70 grammile päevas.
Suurenda korduste arvu kõikides harjutustes 12-15-ni seeria kohta.
Suurenda seeriate arvu 50%.
Treeni kakspealihast, sirutajalihaseid ja kõhtu.

Päev 6
Suurenda süsivesikute kogust 5-7 grammini kehakaalu kohta, jaota need ühtlaselt päeva kuue söögikorra vahel.
Ära treeni.
Ära lisa toitudele soola.
Vähenda vedeliku tarbimist pooleni sellest, mis see oli enne esimese etapi algust.

NÄITEKS: Kui jõid enne esimese etapiga alustamist päevas 8 klaasi vett, siis vähenda see nüüd 4 klaasini.

Päev 7
Suurenda süsivesikute kogust 5-7 grammini kehakaalu kohta, jaota need ühtlaselt päeva kuue söögikorra vahel.
Ära treeni.
Ära lisa toitudele soola.
Vähenda vedeliku tarbimist pooleni sellest, mis see oli enne esimese etapi algust.

Päev 8
Suurenda süsivesikute kogust 5-7 grammini kehakaalu kohta, jaota need ühtlaselt päeva kuue söögikorra vahel.
Ära treeni.
Ära lisa toitudele soola.
Vähenda vedeliku tarbimist pooleni sellest, mis see oli enne esimese etapi algust.

Päev 9
Võta välja fotoaparaat! Muutus paneb su hämmastama!

NÄIDE TÜHJENDUSPÄEVAST
(90 kg mees)

Eine 1
8 munavalget
2 tervet kanamuna
Soola, pipart
1 dl seeni
3 kl vett

Eine 2
280 g kanarinda
Rohelist salatit, süsivesikuteta salatikaste (soolaga)
3 kl vett

Eine 3
225 g väherasvast pihvi, cajun-maitseainet (sisaldab soola)
5 dl rohelisi ubasid
3 kl vett

Eine 4
Vadakuvalgujook valmistatuna 2 kl veega

Eine 5
2,5 dl kodujuustu
2 kl vett

Eine 6
280 g kanarinda soola või soola sisaldava sidrunipipraga
2,5 dl spargelkapsast
2 kl vett

NÄIDE LAADIMISPÄEVAST
(90 kg mees)

Eine 1
170 g väherasvast pihvi
350 g kartuleid, praetud ilma rasvata
1 kl vett

Eine 2
280 g kanarinda
280 g bataati
1 kl vett

Eine 3
225 g väherasvast pihvi
5 dl keedetud riisi
2,5 dl rohelisi ubasid
(vett ei joo, riisis on vedelikku)

Eine 4
280 g kanarinda
350 g kartuleid
1 kl vett

Eine 5
170 g kalkunirinda
5 dl riisi
(vett ei joo, riisis on vedelikku)

Eine 6
280 g kanarinda
350 g kartuleid
2,5 dl spargelkapsast
1 kl vett

Glutamiin ja kaalium: glükogeeni parimad sõbrad
Süsivesikute tühjendus algatab reaktsiooni, milles organism hakkab valmistama kõikvõimalikke ensüüme uue lihasglükogeeni moodustamiseks. Laadides võib glükogeeni talletada enam kui kunagi. Kaks ainet, mis võivad olukorda parandada, on glutamiin ja kaalium. On tõestatud, et süsivesikujooki segatud glutamiin aitab salvestada glükogeeni. See tähendab, et laadimisperioodil (päevadel 6, 7, 8) aitab selle manustamine kaasa glükogeeni varumisele. Ürita nendel päevadel tarbida 3-5 g glutamiini kolm korda päevas.

Kaalium aitab moodustada glükogeeni ning selle abil seovad rakud endaga vett. Mida enam on vett rakkudes, seda vähem on teda naha all. Seetõttu võta 1 g kaaliumi päevas kogu selle 8-päevase vormimuutuse perioodi ajal. Kasuta 200 mg viiel toidukorral kuuest.
Tõlge ajakirjast Body, autor: Chris Aceto

Autor: Greta