Liigu seal, kus tunned end hästi: välijõusaalist privaatse butiikjõusaalini

Kevad ja suvi loovad mõnusad võimalused liikumiseks – olgu see värskes õhus või vaiksel
hetkel siseruumis. Mõni eelistab treenida pargis või rannapromenaadil, nautides päikest ja
linnulaulu. Teine tunneb end paremini rahulikus siseruumis, kus saab keskenduda täielikult
iseendale. Oluline on üks – liiguta end seal, kus sul on hea olla.
Miks proovida välitreeninguid?
Eestis leidub palju tasuta kasutatavaid välijõusaale, mis asuvad parkides, kergliiklusteede ääres
või rannapromenaadidel. Need on varustatud mitmekesise treeningvarustusega, mis võimaldab
keharaskusega treenimist:
 kätekõverdused
 kükid ja väljaasted
 tõmbed ja plangud
 kõhulihaste harjutused
Välitreening ei paku ainult füüsilist kasu, vaid toetab ka vaimset tervist.
Värske õhk tõstab energiataset ja parandab keskendumist.
Looduslik keskkond rahustab ja vähendab stressi.
Päikesevalgus aitab kehal toota D-vitamiini ja hoiab tuju stabiilsena.
Pole vaja liikmekaarti ega kalleid vahendeid – mine ja liigu, millal soovid.

Lihtne treeninguplaan algajale
Kui oled alles alustamas, võid alustada järgmisest treeningukavast:

1. Soojendus – 5 minutit kiirkõndi, käe- ja puusaringid
2. Kätekõverdused kaldpingil või maapinnal
3. Tõmbed (või nende lihtsamad versioonid kummilindiga)
4. Kükid ja väljaasted
5. Kõhulihased – jalatõsted või istesse tõusud
6. Plank – 30 kuni 60 sekundit
   Tee igat harjutust 2–3 seeriat vastavalt oma enesetundele. Pea meeles – liikumine ei pea olema
   täiuslik, vaid järjepidev.

Kui soovid rahulikumat ja privaatsemat treeningukeskkonda
Iga päev ei ole ilm soosiv ega meeleolu õue sobiv. Mõnikord tahaks lihtsalt vaikust, puhast
siseruumi ja võimalust keskenduda. Just sellisteks hetkedeks sobib ideaalselt näiteks ArtGym
butiikjõusaal Tallinnas, aadressil Sõle 14.
Siin on sul võimalus:
�️‍ treenida üksi
� tulla sõbraga
� kasutada oma isiklikku treenerit
� palgata kohapealt professionaalne juhendaja
ArtGym on mõnusalt hubane ja vaikne jõusaal, kus ei ole ülerahvastatust ega ootamist. Privaatne
atmosfäär aitab keskenduda tehnikale ja sisemisele motivatsioonile – eriti sobiv neile, kes alles
alustavad või hindavad individuaalset lähenemist.
Liikumine on paindlik, liikumine on vabadus

Pole tähtis, kas eelistad hommikusi planke pargipingil või raskustega treeningut siseruumis.
Kõige olulisem on, et sa liigud – regulaarselt, teadlikult ja enda jaoks sobival viisil. Suvi annab
selleks ideaalsed tingimused – kasuta need ära.