Mike Mentzer – kulturisti HIT-treeningu täiustaja

Mentzer alustas kulturismiga pärast seda, kui oli näinud mehi kulturismiajakirjade kaantel. Ta oli siis 12-aastane ja kaalus 43 kg. Isa oli ostnud talle kangikomplekti ja käsiraamatu. Voldik soovitas tal treenida mitte rohkem kui kolm päeva nädalas, mida Mike ka tegi. 15. eluaastaks oli tema kaal 75 kg, mis võimaldas tal ilma abita suruda rinnalt 170 kg.

Mike soovis välja näha nagu tema kulturismikangelane Bill Pearl.
Pärast keskkooli lõpetamist teenis Mentzer neli aastat
Ameerika Ühendriikide õhuväes.
Selle ajal hakkas ta treenima kuus päeva nädalas rohkem kui
kolm tundi päevas.
Mentzer alustas kohalikel võistlustel võistlemist 18-aastaselt.
Tema esimene võistlus oli 1969. aastal.
1971. aastal osales Mentzer Mr Lancasteri võistlusel ja võitis selle.
1971. aastal sai ta oma halvima kaotuse ja saavutas AAU-s
Mr America 10. koha, võistluse võitis Casey Viator.
Mentzer taipas oma kohaloleku olulisust alles hiljem,
kui oli kohtunud Viatoriga, kes andis Mentzerile oma
treeneri Arthur Jonesi kontaktandmed.
Tõsise õlavigastuse tõttu pidi ta aastatel 1971–1974 treeningud pooleli jätma.
1975. aasta alguses jätkas ta aga harjutamist ja naasis võistlusele.
1975. aastal Mr America ajal, saavutades Robby Robinsoni ja
Roger Callardi järel kolmanda koha.
Mentzer võitis selle võistluse järgmisel, 1976. aastal.
Ta võitis 1977. aastal Kanadas Briti Columbias Vancouveris Põhja-Ameerika
meistrivõistlused ja võistles nädal hiljem 1977. aasta Mr Universe’il
Prantsusmaal Nîmes’is, saavutades Kal Szkalaki järel teise koha.
1978. aastal võitis Mentzer Mehhikos Acapulcos Mr Universe’i esimese ja siiani
ainsa kulturistina 300 punktiga.
Pärast seda võitu sai temast professionaalne kulturist.

Mike Mentzeri [url=https://www.youtube.com/watch?v=MAfiJaqB1o4]Heavy Duty[/url]-treeningmeetod oli jätk Arhtur Jonesi
algsele kõrge intensiivsusega treeningmeetodile paremini tuntud kui [url=https://www.youtube.com/watch?v=ezaXMUquHxA]HIT[/url].
Kuid ärge ajage seda segamini [url=https://www.youtube.com/watch?v=xrhMpzhz0s4]HIIT[/url]-treeningutega, mis tegelikult
vastavad rohkem fitnessile ja muule sebimisele kui progressiivsele
jõutreeningule nagu [url=https://www.youtube.com/watch?v=sq1muFKlZ2s&t=729s]HIT[/url].
Kui Mike Mentzer teenis Ameerika Ühendriikide õhuväes, töötas ta
12-tunnistes vahetustes, misjärel viis läbi “maratontreeningu”
nagu tol ajal kombeks.
Oma esimesel kulturismivõistlusel kohtus ta võitja Casey Viatoriga.
Mentzer sai teada, et Viator treenis väga suure intensiivsusega
(rasked kordused, võimalikult palju kordusi, täielik lihaste väsimus)
väga lühikese aja jooksul (20–45 minutit treeningu kohta)
ja puhkas treeningute vahel nii kaua, et oli tõeliselt taastunud.
Mentzer sai ka teada, et Viator harjutas peaaegu eranditult suhteliselt uute
Nautiluse masinatega, mille loojaks ja turustajaks oli Arthur Jones Floridas DeLandis.
Mentzer ja Jones kohtusid peagi ja said sõpradeks.

Jones oli 1960. aastate lõpus kõrge intensiivsusega treeningute pioneer.
Ta rõhutas vajadust püsida ideaalses vormis, liigutada raskusi aeglaselt ja
kontrollitult, töötada kuni lihaste täieliku väsimuseni (positiivne ja negatiivne)
ning vältida ületöötamist/-treenimist.
Casey Viator saavutas Jonesi käe all harjutades suurepäraseid tulemusi ja
Mentzer oli sellest treeningfilosoofiast väga huvitatud.
Lõpuks jõudis Mentzer järeldusele, et isegi Jones ei rakendanud oma
põhimõtteid täielikult, mistõttu Mentzer hakkas nende põhjalikumat rakendamist uurima.
Ta kaasas treenitavaid eksperimentaalselt, hinnates maksimaalse kasu
saavutamiseks korduste, harjutuste ja puhkepäevade koguarvu.

Rohkem, kui kümne aasta jooksul hõlmas Mentzeri [url=https://www.youtube.com/watch?v=q4_fOZnJG3U&t=3371s]Heavy Duty[/url]-programm 7–9 harjutust
päevas kolmel päeval nädalas, võimaldades rohkem puhkepäevi.
Tema esimene läbimurre sai tuntuks kui “Ideaalne (põhimõtteline) rutiin”, mis oli fantastiline samm minimaalses treeningus.
Kõrge intensiivsusega [url=https://www.youtube.com/watch?v=577OdH3S4Nk&t=544s]Mike Mentzer Way[/url]-treening tõi välja, et igal treeningul tehti vähem kui viis harjutust ja taastuti 4–7 päeva enne järgmist treeningut.
Mentzeri sõnul on bioloogid ja füsioloogid teadnud juba 19. sajandist, et hüpertroofia
on otseselt seotud pingutuse intensiivsusega, mitte kestvusega.
Enamik kulturismi ja klassikalise tõstmise arvamusliidreid ei võta arvesse
raskest treeningust tekkinud positiivseid lihaskahjustusi ega stressi.

[url=https://www.youtube.com/watch?v=al2YowGlqhg&t=460s]HIT[/url]
treeningu eitamise põhjuseks on see, et “jõusaalihundid” üritavad
pärast treeninguid meeleheitlikult taastuda, kasutades suurtes kogustes
kalleid taastusjooke ja muid “mämme”.
Lisaks ei taha samad ärimehed klientidele korraliku treeninguvõimalust anda,
kuna suurte raskustega plokkseadmete ja kuni 100-kiloste hantlitega varustus
maksab liiga palju ja peletab eemale tavakliendid. Need tavakliendid on see
suur kari, kes peaaegu iga päev jõusaali suunduvad, kuid pole kunagi kuulnud
tõhusast ja tulemuslikust treeningust või kes teavad, kuid on liiga laisad ja
hoolimatud, jätkates oma vana sissetallatud rada.

Mike Mentzer võitis mitmeid kulturismivõistluste meistritiitleid:

1971 Mr Lancaster – 1. koht
1971 AAU Mr America – 10. koht.
1971 AAU Teen Mr America – 2. koht
1975 IFBB Mr America – 3. koht
1975 ABBA Mr USA – 2. koht
1976 IFBB Mr America – 1. Võit absoluudis.
1976 IFBB Mr America – 1. koht
1976 IFBB Mr Universe – 2. koht
1977 IFBB Põhja-Ameerika meistrivõistlused – 1. koht
1977 IFBB Põhja-Ameerika meistrivõistlused – 1. koht
1977 IFBB Mr Universe – 2. koht
1978 IFBB USA vs maailm – 1. koht
1978 IFBB amatööride maailmameistrivõistlused – 1. koht
1978 IFBB Mr Universe – 1. koht
1979 IFBB Canada Pro Cup – 2. koht
1979 IFBB Florida Pro Invitational – 1. koht
1979 IFBB Night of Champions – 3. koht
[url=https://www.youtube.com/watch?v=sX-r6p1BqqM]1979 IFBB Mr. Olympia[/url] – 1. koht (raskekaal)
1979 IFBB Pittsburgh Pro Invitational – 2. koht

1979 IFBB Southern Pro Cup – 1. koht
1980 IFBB Mr Olympia – 5. koht
Mike Mentzer on kirjutanud mitu raamatut oma treeningmeetodite ning kulturismi ja võistlusteks
valmistumise kohta üldiselt. [url=https://www.amazon.com/s?k=mike+mentzer&crid=R0KD85XKHSIU&sprefix=Mike%2Caps%2C1023&ref=nb_sb_ss_ts-doa-p_1_4]Raamatud on saadaval Amazoni veebipoes[/url].

PS [url=https://www.facebook.com/photo?fbid=562554035380484&set=pcb.3196691630611569]vaata rohkem Mike Menzeri pilte SIIT[/url]

Autor: Timo Majuri