Mr. Olympia 2003 massi lisamisest

R.Colemani webilehelt.

Ronnie Coleman:
Läbi aastate on minult küsitud alati seda, et kuidas lisada massi oma kehale. Et lisada massi peab olema täielikult sellele pühendunud.. Olen kindel, et järgides end järjekindlalt, võite aidata oma kehal suurepäraselt massi kasvatada.

1. Süüa, süüa ja veelkord süüa.

2. Lisada jõudu ja massi, proovi tarbida toitu 6x päevas. Vali erinevaid sööke. Proovi tarbida palju kartulit, riisi, pastat (makaronitoode), puuvilja ja köögivilja.

3. Kindlasti pead sööma piisavalt. Madal rasva dieet ja väldi rafineeritud sööki (ainetest puhastatud) mis on hea, aga ei lisa kehale massi. Samas ei peaks sa vältima koguaeg kõrge rasvasisaldusega sööke. Rasv annab sulle kaloreid ja rasvas lahustuvaid vitamiine A, D, E ja K ning olulist loodusliku hormoon-materjali, mis stimuleerivad musklite kasvu.

4. Jälgida tuleks oma saavutusi massi kogumisel.. Mõõda oma keha osasid ja kaalu iga nädal, siis näed sa kui liigud õigetes suunas.

5. Lõpuks, jätka treeninguid kõvasti ja jäta meelde – massiivseks ei saa üleöö.

Autor: joker