Müüdid naiste treeningust

(Hugo Rivera, Bodybuilding.com)

Müüdid naiste treeningust ja naiste kulturismist ei näi kuidagi kaduvat. Selle artikli eesmärgiks on jagada tõelisi fakte teemal tüdrukud ja jõusaal.

Nasite jõutreeningu müüt #1

Jõusaali treening teeb lihased suureks.

Paratamatult ei sünteesi naiste organism nii suurel hulgal testosterooni (üks peamisi hormoone, mis on vastutav lihaskasvu eest) kui meeste organism. Seetõttu on naistel võimatu kasvatada suurt lihasmassi ilma anaboolseid steroide, äärmiselt agressiivset treeningut ning eridieeti kasutamata.

Naised, kes viivad läbi jõutreeningut, kasutamata steroide, saavutavad vaevatasuks vormis ning tselluliidivaba keha, kui jälgitakse toitumist ning kaastakse ka kardiovaskulaarne treening.

Naiste jõutreeningu müüt #2

Harjutused suurendavad rindu

Kahju tüdrukud. Naiste rinnad koosnevad peamiselt rasvkoest. Seetõttu on võimatu suurendada rindu treeningu abil. Tegelikult, kui keharasva protsent langeb alla 12%, hakkavad rinnad oma suurust kaotama.

Jõutreening suurendab seljalihaseid ning seepärast on antud müüt ilmselt seotud rinna ümbermõõdu kasvuga. Rinna korv tegelikult ei suurene. Ainus viis suurendada rindu on minna rasva või paigaldada rinna implantaadid.

Naiste jõutreeningu müüt #3

Jõutreening teeb sind kangeks ja puiseks

Kui sooritad kõik harjutused täis amplituudiga, painduvus suureneb. Harjutused nagu lennutamised, sirgete jalgadega jõutõmme, hantli surumised ja lõuatõmbed venitavad lihaseid liigutuse alumises faasis. Kui sooritada harjutusi õige tehnikaga, siis lihaste elastsus ja venivus paraneb.

Naiste jõutreeningu müüt #4

Kui teha jõusaaliga lõpparve, muutuvad lihased rasvaks

See kõlab samamoodi kui kuld muutub plekiks. Lihased ja rasv on absoluutselt erinevat tüüpi kude. Mis tihti juhtub, kui inimene loobub jõusaali treeningust, hakkavad nad kaotama lihasmassi ning tavaliselt ei jälgita ka toitumist.

Halvad toitumisharjumused kombineerituna vähese liikuvuse ning aeglustuva ainevahetusega loovad tihti mulje, et lihased muutuvad rasvaks. Reaalsus on aga järgmine: lihasmass on pidevas vähenemises ning rasva ladestub üha enam.

Naiste jõutreening müüt #5

Jõutreening muudab rasva lihasteks.

Rohkem alkeemiat. See on sama kui öelda, et suudame muuta iga metalli kullaks; kas me ei sooviks!

Viis, mil keha muutumine tegelikult toimib; jõutreeningu saavutatakse lihaskasv ning kardiovaskulaarse treeningu ning toitumisega väheneb rasv. Veelkord, rasv ja lihased on erinev kude ning üht ei saa muuta teiseks.

Naiste jõutreening müüt #6

Nii kaua kui treenida võib süüa mida tahes

Me kõik soovime, et see oleks tõsi! Kuigi, see ei pruugi olla tõest kaugel. Meie individuaalne ainevahetus määrab kui palju kaloreid kulutame puhates ning palju treenides. Kui sööme rohkem kaloreid kui põletame, salvestab keha üleliigse rasvana, sõltumata sellest, kui palju treenime.

Müüt on ilmselt loodud kiire ainevahetusega inimeste poolt (hardgainerid), kes vaatamata sellele millal, mida ja kui palju söövad ei jõua oma päevast limiiti ületada, kui nad seda endale just eesmärgiks ei võta. Seetõttu nende kehakaal kas püsib või isegi langeb.

Naiste jõutreeningu müüt #7

Naised peaks tegema ainult kardiotreeningut ning raskusi tõstma vaid juhul, kui nad on väga kerged.

Esiteks, sooritades vaid kardiotreeningut põletate nii rasva kui ka lihaseid kütusena. Seetõttu peab tegema ka lihastreeningut, et lülitada sisse anaboolsed protsessid ning vältida lihaste kasutamist kütusena.

Pea meeles, et jõusaalis treenitud lihaseid aitavad paremini saavutada paremat füüsist.

Naised, kes sooritavad vaid kardiotreeningut, peavad nägema äärmiselt palju vaeva saavutamaks väljanägemine, mida nad soovivad. Samamoodi on rumalus ka väga kergete raskustega treenimine. Lihased reageerivad pingitusele ning kasutades väga kergeid raskuseid ei ole keha mingit põhjust muutuda.

Autor: Fitness.ee