Naistele suunatud jõusaalidest

Muscle & Fitness Hers

Kas naised saavad ainult ring-treening-saalides saavutada soovitud tulemused?

Seik, mida sa pole ehk märganud – äkitselt on ilmunud maailmas palju jõusaale, mis on mõeldud ainult naistele.Vastavalt Rahvusvahelisele Tervise, Reketi ja Spordiklubi Assotsiatsioonile, on ainult naistele jõusaalide arv suurenenud 50% võrra, alates aastast 1998; aastal 2003 moodustasid nad 25% terviseklubide turuosast. Paljud nendest klubidest pakuvad 30 minutilist ringtreeningu tüüpi treeningut. Selle asemel, et kasutada takistuseta raskusi või masinaid virnastatud raskustega ( valitavaid raskusi ), kasutatakse seal pigem hüdraulilisi masinaid, kus treenija peab suruma ja tõmbama hoobasid, et tekitada vastupanujõudu. Mida kiiremini sa surud ja tõmbad, seda suurem on vastupanujõud. Naised, kes liituvad selliste klubidega, on enamasti algajad treenijad, kes on liiga ujedad, et minna traditsioonilistesse jõusaalidesse. Nad eelistavad ainult naistele jõusaale mitmel põhjusel.
Ma tunnen end lihtsalt mugavamalt jõusaalis, kus on kõik naised, ütleb Stephanie Smith, kes on Massachusetts Curves” kubi liige. Klubis, kus käin, on atmosfäär rohkem toetav, kui teistes jõusaalides, kus olen viimasel ajal treeninud.”
Smith ütleb, et talle meeldib ka fakt, et ta saab ainult 30 minutiga kogu treeeningu ära teha. See on kiire. See on käepärane. Ma lihtsalt lähen ja teen ja saan selle tehtud.”
Sel ajal, kui paljud naised on avastanud ringtreeningu tulemuslikkuse ( ja kes saab millelegi, mis paneb inimesi liikuma, vastuväiteid esitada?), tekib siiski küsimus: Kas neil jõusaalidel on pakkuda midagi ka treeningsaalide veteranidele?

Puuduolev lüli.

Kui sa treenid vabade raskustega või virnastatud (valitavate raskustega), siis seal on liikumises kaks erinevat faasi: kontsentriline ja ekstsentriline( ebakorrapärane). Mõlemal juhul on lihased kokku tõmbunud, aga kontsentrilises faasis lihased lühenevad ja ekstsentrilises faasis pikenevad. Ekstsentrlise faasi vältel leiab aset kõige rohkem lihaste vigastusi – mikrorebendid ( väga väikesed rebendid, mida leidub kõõlustes, sidemetes ja lihastes) ja mis soodustavad adaptsioone nagu lihaste suurenemine ja tugevnemine, millised on vastutavad lihaste maksimaalse arengu eest. Tõmba ja tõuka effekt, mis tuleb hüdrauliliste masinate kasutamisel, töötab vastandiks olevatele lihasgruppidele sama seeria vältel. Näiteks , ühe seeria vältel töötad sa jala nelipealihasega ( surumine) ja kolmpealihasega ( tõmbamine). Teises seerias triitsepsile surumine ja biitsepsile tõmbamine ja nii edasi. Mis siin puudu jääb?
Hüdrauliliste masinate peamine viga on see, et nad aktiveerivad lihaseid ainult läbi kontsentrilise faasi ja ekstsentriline faas on ignoreeritud, selgitab Thomas Altena., professori assistent Southwest Missouri Osariigi Ülikoolist (Springfieldis). Harjutused ( hüdraulilistel masinatel) põhjustavad muutusi lihaste tugevuses ja vastupidavuses, aga mitte proportsioonides, kui võrrelda takistuseta raskustega või teiste masinatega, kus ekstsentriline faas on esile toodud.”

Ummik.

Inimkehal on hämmastav võime kohanduda antud koormusega ja aktiivsusega, mis tähendab, et pead leidma uusi mooduseid endale väljakutse esitamiseks, kui tahad nähtavaid muutusi oma füüsises. Kuna rutiin, mis avaldub ringtreeningu tüüpi jõusaalides, ei muutu mitmete nädalate jooksul, siis su lihased hakkavad aklimatiseeruma. Tagantjärele, su progress aeglustub.
Kui su programm ei muutu perioodiliselt, jäävad kõik treeningmeetodid vaid esitluste tasemele,” selgitab Altena. See fenomen on otseselt ühenduses ülepingutamise printsiibiga.”
Mõningast edasiminekut on oodata igast treeningust, eriti kui saad rohkem treenituks, nõustub Stephen D. Ball, kes on professori assistent Missouri Columbia Ülikooli juurest. Samade masinate kasutamine samale kehaosale iga päev ei saa anda parimaid tulemusi jõu alal. Lisamata harjutusi, korduseid, raskusi, puhkuseperioode ja kontraktsioonide tüüpe, saavutad oma võimete piiri rutem.”
Naised, kes jätkavad treenimist sel moel pikemat aega, peaksid olema eriti kohusetundlikud muutuste tegemise suhtes, kui nad just ei tee seda juba puhtalt igavuse pärast. Aga need, kes juba treenivad regulaarselt, kas nad saavad mingit kasu, lisades mõningaid harjutusi kasutades hüdraulilisi masinaid oma reziimis?
Kuna need masinad ei ole ette nähtud niivõrd su lihase ülekoormamiseks, ütleb Altena, kui sa periodiseerid oma treeningut ja ja lähed kõrge intensiivsusega faasist madala intensiivsusega faasi, siis lühiajaline töötamine hüdraulilistel masinatel võib sulle head teha. Vahelduvalt kõrge intensiivsusega , suuremahuliselt treeningult üleminek madala intensiivsusega skeemile võib kehale kasu tuua ette nähtud kosumise ajal; tulemuseks võib olla järgmiseks kõrge intensiivsusega faasiks vabade raskustega või mõnel muul masinal, paremini toibunud keha.

Lõpetuseks

Kuna kiir – ringtreeningu saalid pole ehk parim valik regulaarseteks treeninguteks, võivad nad olla suurepäraseks stardiks mitte- trenazööridel fitnessi programmiks. Ja , ütleb Ball, nad on saanud paljud naised voodist välja ja liikuma. Tähtis asi, mida seda tüüpi saalide kohta meelde peaks jätma, on see, et see meeldib naistele. Miljonid on nendega ühinenud. Enamus naisi ütleb, et nad ei tunne end seal heidutatuina. Ehkki selline treenimine pole ehk ideaalne fitnessi perspektiivist vaadatuna, on see küllaldane, sest olen iga asja poolt, mis teeb inimesed aktiivseks.”
Kui oled aga juba edasijõudnu ja kiir- ringtreeningutüüpi pöördumine ei tooks sulle kasu, aga sa siiski tahad treenida saalis, kus ainult naised on , siis vaata oma piirkonnas ringi. The Curves” kett pole ainuke ainult naistele jõusaalid seal. Hea õnne korral leiad parima : atmosfääri, milles tunned end mugavalt ja laia valiku treenimisvõimalusi, kaasa arvatud vanamoodsad ( kuid efektiivsed) vabad raskused.

Autor: No Kia