Närvivalu seljas – kuidas treenida turvaliselt ja taastuda kiiremini?

Seljavalud on probleem, mis puudutab üha suuremat osa elanikkonnast. Kõige sagedamini
kannatavad inimesed alaselja ehk nimmepiirkonna valu käes, mis võib oluliselt piirata
igapäevaelu ja töö tegemist. Üldiselt on hinnanguliselt 90% inimestest kogenud oma elu jooksul
mingil hetkel seljavalusid, mis võib ulatuda kergest ebamugavusest kuni tõsiste piiranguteni.
Erinevad uuringud on näidanud, et Eestis ja maailmas on suur hulk inimesi, kellel tuleb pöörduda
arsti poole või võtta ravimeid, et valu leevendada.
Millal on seljavalu juba haigus?
Kui tavalisest nimmepiirkonna valust saab haigus, sõltub see valude kestusest ja intensiivsusest.
Kui valu on äge ja piirab inimese liikumisvõimekust või teeb igapäevaste tegevuste tegemise
keeruliseks, võib rääkida juba haiguslikust seisundist. Kui valu ei taandu mõne päeva jooksul või
muutub krooniliseks, tuleks kindlasti pöörduda arsti poole.
Mis põhjustab seljavalu?
Seljavalu põhjuseid on palju. Väga levinud on lihaspinge, mis tekib ülekoormusest või
ebamugavast asendist. Lihaste ümbruses olev sidekude on närvilõpmeid täis, mistõttu igasugune
pinge võib põhjustada ärritust ja valu. Lisaks võib psühho-emotsionaalne stress mõnikord
soodustada lihaspingeid, mis kajastub kaelal või seljal.
Tõsisemad põhjused on aga nimmelülide kõhreketaste kahjustused, mis võivad vajada
meditsiinilist sekkumist või isegi kirurgiat. Kui kõhreketaste purunemise tõttu avaldub survet
närvijuurtele, võib tekkida mitte ainult tugev valu, vaid ka liikumisvõimekuse langus ja
tundlikkuse muutused.
Kui intensiivne on radikuliit ja kas see on tõeline närvivalu?
Närvijuurele avalduv surve on sageli seotud ägeda valuga, mis kiirgab reide või säärde. Kui valu
kiirgub, siis ei pruugi see olla kohe tõeline närvivalu, vaid pigem reflektori edasikandumine.
Arstid peaksid seda teadma, et sel juhul ei pruugi tavalised valuvaigistid olla piisavad. Tõelise
närvivalu korral tuleb kasutada spetsiaalset ravi ja mõnel juhul ka kirurgilist sekkumist.
Kuidas leevendada ja vältida seljavalu?
Kui tegemist on tavalise, kergema valuga, siis lihtsad meetodid nagu soe vann, saun või
spordikreemid võivad pakkuda leevendust. Kuid oluline on ka see, et seljavalu kipub sageli
olema ajutine nähtus ja läheb ise mööda. Paljudes juhtudes on nimmevalu ja ishias iseparanevad
haigused, mille puhul 90% juhtudest on vajalikud vaid lihtsad ravivõtted.
Ägenemiste ennetamiseks on kõige tähtsam kehaline vorm ja regulaarne liikumine. Kõhulihaste
treenimine on eriti oluline, kuna need lihased mängivad suurt rolli selja toetamises ja nõrgad
kõhulihased võivad kaasa tuua suurema koormuse seljale.
Kas spordiga saab seljavalusid vältida?
Spordialade valikul on oluline teada, et mitte kõik liikumisviisid ei sobi seljavaluga inimestele.
Vältida tuleks spordialasid, mis sisaldavad kiireid liikumisi, äkilisi pöördeid ja kukkumisi, nagu
korvpall, jalgpall või tennis. Samas on kehaline tegevus igal juhul kasulik – tähtis on valida
harjutused, mis keskenduvad kõhu- ja seljalihaste tugevdamisele, samuti liikuvuse taastamisele.
Milliseid harjutusi teha seljavalu korral?
Kui selg valutab, on oluline keskenduda harjutustele, mis ei koorma selga liigse pingega. Erilised
harjutused, nagu kõhulihaste tugevdamine, aitavad ennetada ja leevendada valu. Harjutusi peaks
tegema regulaarselt, mitte ainult valu hetkel. Eriline tähelepanu tuleb pöörata liikumise õigele
tehnika tegemisele, et vältida kangimehhanismi, mis surub liialt koormust nimmepiirkonnale.
Kuidas saab ennetada seljavalusid?
Seljavalude ennetamiseks on tähtis hoida oma keha heas füüsilises vormis. Istuv töö, vale
kehahoiak ja kehv lihastoonus võivad suurendada riski seljavalu tekkeks. Regulaarne liikumine
ja õige kehahoiaku hoidmine on olulised ennetusmeetodid. Oluline on teha ka aeg-ajalt venitusi,
et vältida lihaspingeid ja tugevdada seljalihaseid. Kõhulihaste treenimine, venitusharjutused ja
kehaline aktiivsus võivad aidata vältida ägenemisi ja parandada elu kvaliteeti.
Seljavalu suhteliselt tavaline probleem, mis vajab mõningat tähelepanu ja ennetustööd. Õige
treening ja liikumine aitavad leevendada valu ja hoida selja tervena. Kui valu püsib või süveneb,
on vajalik pöörduda arsti poole ja järgida professionaali soovitusi.

Harjutusi soovitab: Füsioteraapia Kabinet