Nõuandeid efektiivseks tuharatreeninguks
Tuharalihased on ühed inimkeha suurimad lihased, siis eriti nende lihaste tugevdamine aitab
kaasa esteetilise vormi loomisele, üldise sportliku soorituse ja kehahoiaku parandamisele. Siin
on mõned nõuanded, kuidas treenida tuharalihaseid tõhusalt ja tulemuslikult.
- Kasuta lühemaid kordusi ja suuremaid raskusi
Paljud naised arvavad, et peavad tegema 20-30 kordust igas harjutuses, kuid kui eesmärgiks on
lihaste kasvatamine, siis see pole parim lähenemine. Tuharalihaste arendamiseks on soovitatav
treenida suurema intensiivsusega ning jääda 8-15 korduse vahemikku. See aitab kaasa
lihaskasvule ja tugevuse suurenemisele. - Treeni tuharat eraldi päeval ja 1-2 korda nädalas
Tuharalihastele tuleb anda piisavalt puhkust, et need saaksid taastuda ja kasvada. Pole vaja
treenida neid iga päev – piisab 1-2 spetsiaalsest treeningkorrast nädalas, et saavutada soovitud
tulemused. - Kükk – tuharatreeningu kuningas
Kükk on üks parimaid harjutusi tuharalihaste treenimiseks. Oluline on sooritada harjutus õigesti,
et sihtida õigeid lihasgruppe ning vältida vigastusi. Erinevad küki variatsioonid, nagu sumokükk,
hüppekükk või sügav kükk, aitavad tuharalihaseid veelgi rohkem aktiveerida. - Ära karda tõsta treeningraskusi
Tuhar on suur lihasgrupp ja selle kasvatamiseks on vaja kasutada ka raskemaid koormusi. Järk-
järguline raskuste lisamine aitab suurendada lihasmahtu ja tugevust. Kui harjutused muutuvad
liiga lihtsaks, võib see olla märk sellest, et on aeg koormust tõsta. - Lihase tunnetamine on võtmetähtsusega
Harjutuste sooritamisel tuleb keskenduda lihase tunnetamisele. Seeriate kiiruse varieerimine ja
negatiivsete korduste kasutamine aitavad lihaseid paremini aktiveerida. Samuti on oluline
jalgade asend – leidke endale kõige sobivam asend, et tuharalihased oleksid maksimaalselt
kaasatud.
Kokkuvõtteks
Tuharatreening ei pea olema keeruline, kuid see nõuab järjepidevust, õiget tehnikat ja piisavat
puhkust. Kombineerides suuremad raskused, sihipärased harjutused ja teadliku lihaste
aktiveerimise, on võimalik saavutada tugevamad ja vormikamad tuharad.
Kui otsid ideaalset kohta tuharatreeninguks, on Fitness.ee butiikjõusaal varustatud kõige
vajalikuga! Siin saad treenida üksi, tulla koos oma treeneriga või palgata kohapealt
professionaalse juhendaja. Broneeri aeg ja alusta treeningutega juba täna!