Profi vastus

Dave Wiemann, õpilane:
”Sellest ajast kui alustasin treeninguid 2,5a-t tagasi on mul ikka lihasmassi vajaka jäänud. Tahan saada elukutseliseks, aga on selge et vajan rohkem massi.”

”Enne Paul Dillettiga tutvumist panin põhirõhu suurte raskuste tõstmisele. Nii saab enamiku sõnul suureks. Paul aga tõestas kui sügavalt olin eksinud. Ta õpetas mulle, mis tähendab intensiivne treening ja kuidas tunnetada ning täiesti isoleerida lihast, millega töötad. Uskumatu oli see, et kuigi me kasutasime väga väikesi raskusi, tundusid need Pauli meetodi puhul tonnistena.”

Paul Dillet:
”Mäletan, et kunagi olin samasugune, pikk ja kondine. Uskusin, et raskused aitavad. Minu suurimad mõjutajad on olnud Joe Weider ja Lee Haney.”

”Enamik kulturiste teeb liiga liiga sageli liiga rasket trenni. Oma sõnade tõestuseks näitasin kuidas võttes väikese raskuse ja pöörates oma randmeid ja käsivarsi teatud viisil on võimalik oma deltalihased täiesti isoleerida ja ära väsitada. See põhimõte töötab jalgade, rinna või ükskõik millise lihase kohta.”

”Inimesed imestavad sageli kui kergelt ja harva ma treenin. Kui tunnen, et üldse ei taha trenni teha, siis jalutan saalist lihtsalt minema. Dave korrutas alatasa, et ei suuda uskuda kui kõvasti suudab lihas väikese raskusega töötada. Tõsi. Mina treenin nii ja tulemus on teile näha.”

Deltalihas:
-Seisa plokide vahele ja tee ‘ristivedu’ võta pingile istet ja vii käed keha eest läbi üles kuni lihased saavutavad maksimaalse kokkutõmbe.
-Maksimaalse kontraktsiooni saavutamiseks ei pruugi käsi täiesti keha taha viia. Piisab osalisest liikumisest.
-Hoia lihased töös pidevate kordustega- ära tee pause.

Triitseps:
Ploki allasurumine on triitsepsi üldise massi suurendamiseks väga sobiv harjutus
-Haara kangist mõõduka tugevusega kinni
-Too kang alla rinna kõrgusele ja suru käsivarred vastu külgi
-Suru käsivarred alla ja lukusta raskus alumises asendis
-Säilita triitsepsi tippkontraktsioon sekund või kaks
-Vaid randme pööramine isoleerib sisemisi, välimisi ja mediaalseid lihaspäid.
-Lase käsivartel aegamisi rinna kõrgusele liikuda ja korda. Anna tuld!

Jalg:
Pressil piisab vahest ainult varvaste asendi muutmisest et suunata koormus langeks sise või välisküljele.
-Raskus olgu vaid nii suur, et sind heas vormis hoida ja ometi lihas täiesti ära kurnata.
-Ära lõpeta kunagi alumises asendis
-Iga kordus olgu kontrollitud ja aeglane
-Tunneta lihase tööd
-Keskendu spetsiifilisele lihaspiirkonnale vaimselt ja isoleeri see teistest
-Ära loe kordusi. Mine lihase põletamisele välja

Lõpetuseks:
1. Vähenda senikasutatud raskusi.
2. Kasuta suurepärast vormi.
3. Alati minna välja lihase põletamiseni.
4. Mitte lugeda kordusi ja need üldse unustada. Meid huvitab lihase ülesehitamine, mitte peatus teatud arvu korduste järel.
5. Treeni tundega. Kui sa mingit liigutust ühel päeval ei taju, tee sellel päeval teisi harjutusi
6. Eksperimenteeri ja leia need harjutused, mis kehale ja eesmärkidele parimad.
7. Ole kannatlik. Ühe aastaga ei saanud ma kaugeltki nii suureks. Suure keha ülesehitamine nõuab aega. Kiirustada ei tohi.

Autor: Ajakirjast ”Atleet”, joker