Reie siseküljed
[p]M&F Hers
”Kuidas ma saaksin lahti üleliigsest rasvast, mis on kogunenud mu reie sisekülgedele? Kui ma seisan jalad laiali, puutuvad mu reied ikkagi kokku. Tahaksin rasvast lahti saada ja asemele saada lihased. Palun aidake mind!”
See on see teada-tuntud reied hõõrduvad teineteise vastu probleem. Peale puusade, keha keskosa ja käte tagakülgede on reite siseküljed naiste puhul peamised probleemsed kohad. Ainult ühe ala vähendamine on vaid fantaasia. Pole ühtki kindlat harjutust, mis paneks rasva reite sisekülgedelt kaduma. Reie siseküljed on kohad, kuhu sul on määratud rasva kogunema.
Teine populaarne väärtõlgendus on see, et me saame rasva lihasega asendada. Aja jooksul jõuame me keskikka ja meil on lõplik arv rasvarakke ja lihaskiude. Ainuke, mis me teha saame, on püüda mõjutada nende suurust. Kaalu alanemisel väheneb kõikide su rasvarakkude suurus, ka nende, mis asuvad su reite sisekülgedel. Kui sa kasvatad lihast, siis sa kasvatad lihaskiude, mis sul on juba olemas, sa ei lisa uusi rakke.
Räägime rasva vähendamisest üldiselt. Mõningad peamistest teemadest on:
Ära pea [url=http://shop.amazon.ee/index.php?cPath=40]dieeti[/url]: mõne uue moodsa dieedi proovimise või toidukorra vahelejätmise asemel vähenda üldist päevast [url=main.php?main=tooriistad/kaloriarvuti/index&top=top.lime&bot=bot.lime]kalorite[/url] hulka. Korruta oma kehakaal naelades 11-ga (leidmaks oma kehakaalu naelades, korruta see 2,2-ga). Number, mille saad on ligilähedane [url=main.php?main=tooriistad/kaloriarvuti/index&top=top.lime&bot=bot.lime]kalorite[/url] hulk, mida vajad, et oma praegust kehakaalu säilitada. Kui vähendad seda numbrit paarisaja [url=main.php?main=tooriistad/kaloriarvuti/index&top=top.lime&bot=bot.lime]kalori[/url] võrra päevas, lood sa [url=main.php?main=tooriistad/kaloriarvuti/index&top=top.lime&bot=bot.lime]kalorite[/url] defitsiidi sissevõetavate ja kulutatavate [url=main.php?main=tooriistad/kaloriarvuti/index&top=top.lime&bot=bot.lime]kalorite[/url] vahel.
Kärbi rasvu: 1 gramm rasva on 9 [url=main.php?main=tooriistad/kaloriarvuti/index&top=top.lime&bot=bot.lime]kalorit[/url], gramm [url=http://shop.amazon.ee/index.php?cPath=21]proteiini[/url] või süsivesikuid aga vaid neli. Sulle endale on lihtsam [url=main.php?main=tooriistad/kaloriarvuti/index&top=top.lime&bot=bot.lime]kaloreid[/url] vähendada sissevõetava rasva arvelt. Sa ei tohiks päevas rasva arvelt rohkem saada kui 30% päevasest sissevõetavate [url=main.php?main=tooriistad/kaloriarvuti/index&top=top.lime&bot=bot.lime]kalorite[/url] hulgast. Kui üritad kehakaalu vähendada, siis peaksid seda arvu hoidma 20% piires.
Põleta [url=main.php?main=tooriistad/kaloriarvuti/index&top=top.lime&bot=bot.lime]kaloreid[/url]: suurendamaks [url=main.php?main=tooriistad/kaloriarvuti/index&top=top.lime&bot=bot.lime]kalorite[/url] defitsiiti, pikenda aega, mille sa nädalas treenimisele kulutad. Aeroobsed harjutused( jalutamine, jalgrattaga sõitmine, ujumine jms.), kui seda 3-5 korda nädalas ja 30-60 minutit järjest, aitavad sul päevast [url=main.php?main=tooriistad/kaloriarvuti/index&top=top.lime&bot=bot.lime]kalorite[/url] defitsiiti suurendada. Küsimus: kui sa põletad rohkem [url=main.php?main=tooriistad/kaloriarvuti/index&top=top.lime&bot=bot.lime]kaloreid[/url], kui sööd, kust võtab keha [url=main.php?main=tooriistad/kaloriarvuti/index&top=top.lime&bot=bot.lime]kaloreid[/url], mida ta vajab [url=http://shop.amazon.ee/index.php?cPath=31]energia[/url] saamiseks? Vastus on: rasvast, mis su kehasse on kogunenud.
Treeni raskustega: kuigi raskustreening ei põleta [url=main.php?main=tooriistad/kaloriarvuti/index&top=top.lime&bot=bot.lime]kaloreid[/url] nii, nagu seda teeb aeroobne [url=main.php?main=treener_list&TrainerFilter=j%F5usaal&top=top.yellow&bot=bot.yellow]treening[/url], kiireneb sinu lihaseliseks muutumisega ainevahetus. Selline [url=main.php?main=treener_list&TrainerFilter=j%F5usaal&top=top.yellow&bot=bot.yellow]treening[/url] stimuleerib rasva kasutuselevõtmist [url=http://shop.amazon.ee/index.php?cPath=31]energiaallikana[/url].
Kuigi ei ole võimalik ainult ühte probleemset kohta parandada, saad sa siiski valida harjutused, mida saad kasutada oma probleemsetele lihastele. Kui sul on võimalus käia jõusaalis, siis masinad jalgade eemaldamiseks, jalgade lähendamiseks, jalgade kõverdamiseks ja jalapressid on väga head vahendid su jalgade jaoks. Kui selline varustus ei ole kättesaadav, siis kükid, väljaasted sooritatuna hantleid käes hoides, on samuti heaks [url=main.php?main=treener_list&TrainerFilter=j%F5usaal&top=top.yellow&bot=bot.yellow]treeninguks[/url] su jalgadele. ( Nõuanne: mida rohkem laiali on su jalad tehes kükke või kasutades jalapressi , seda rohkem tööd teevad reite sisekülgedel olevad lihased. Jalutamine, rattaga sõitmine, uisutamine ja stepperi kasutamine on kõik head aeroobseks [url=main.php?main=treener_list&TrainerFilter=j%F5usaal&top=top.yellow&bot=bot.yellow]treeninguks[/url]. Õnn kaasa![/p]
Autor: No Kia