Schwarzenegger`i baasharjutused triitsepsile

Tavaliselt valisin triitsepsile neli harjutust ja jäin nende juurde umbes aastaks. Sooritasin 5-6 seeriat harjutuse kohta ja töötasin triitsepsiga alati rohkem kui biitsepsiga, kuna see lihas vajab paraku enam tähelepanu. Tegin triitsepsile rohkem kordusi kui ühelegi teisele lihasgrupile.
Enamasti alustasin treeningut tehes allatõmbeid blokiga (20 kordust seerias). Siin pöörata tähelepanu liigutuse täpsele trajektoorile ja lihaste täielikule kontraktsioonile. Kui 20 kordust oli tehtud, püüdsin sooritada veel 5-6 poolikut kordust. Vahel antud harjutuse ülemises, vahel alumises faasis.
Järgmiseks Prantsuse surumine. Seda harjutust võib teha lamades, seistes või istudes. Minu kava nägi ette viite seeriat kaheteistkümne kordusega. Püüdsin võimalikult vähe varastada.
Kolmandaks harjutuseks oli ühe käega pea tagant surumine istudes. Siin püüa hoida oma küünarnukk peale nii lähedal kui võimalik.
Mu viimaseks ülesandeks oli rööbaspuudel surumine, kus üritasin kallutada oma keha võimalikult ette, et peamise koormuse võtaks vastu triitseps (mitte rind).
Need harjutused ongi põhilised massilisajad triitsepsile, kuid ära unusta lisada harjutustele pidevalt raskusi.

Autor: ”FLEX” juuli 2003