Selja harjutus.

Selja treeningust.
Muscle&Fitness Hers

Sooritamine:
 Seisa otse pingi kohale ja hoia hantlit oma paremas käes peopesa sissepoole keeratud.
 Aseta oma vasak põlv ja vasak käsi -pihk väljasirutatult , pingi peale.
 Tõmba oma kõhulihased sisse ja painuta oma puusi nii, et selg säilitaks oma loomuliku asendi ja umbes paraleeli põrandaga ning kael on samas asendis selgrooga ja su parem jalg on veidike kõverdunud.
 Lase oma parem käsi alla nii et ta oleks kohakuti su parema õlaga; hoia oma õlga lõdvestunult aga samas paraleelselt põrandaga.
 Tõmba oma käsi üles kuni küünarnukk viitab lae suunas ja käsi riivab su vöökohta.
 Hoia hantlit üleval momendiks, keskendu ja pinguta lihaseid õlast selgrooni. See annab tugeva konsentratsiooni su üla ja kesk selja osale, kaasaarvatud mõjutab see kesk-trapetsit ja seljalailihase osasid.
 Aeglaselt langeta kätt ja alusta algusest. Sama tee ka vasaku käega.

Soovitused
 Hoia õlgu paraleelselt põrandaga kogu aeg
 Väldi keha painutusi üles kui tõstad raskust ja hoia oma kõhtu pinges. see aitab hoida su selga õieti ja vähendab pingeid alaseljale.
 Hoia oma liigutusi kontrolli all
 Hinga välja kui tõstad raskust ja hinga sisse kui langetad raskust.
 Et mõjutada natuke teise nurga all lihaseid võid sa vahest hoida oma peapesad suunaga taha.

Eesmärgid
Kui soovid jõudu või keha suuremaks saada, siis kasuta suurt raskust ja 6-10 kordusega. Üks hoiatus: Ära kasuta suuri raskusi iga hinna eest, et see ohustaks su vormi. Kui su siht on keha vormimine, siis kasuta ka kergemaid raskusi 10-12 kordustega seerias. Kaks või kolm seeriat treeningus võivad juba tagada edu.. Mis iganes on su fitness-eesmärgid, peaksid seljalihastega töötama 2x nädalas. Ja kasuta erinevaid harjutusi.

Autor: joker