Suured käed – Branch Warren

Tshempionid räägivad , kuidas kasvatada suuri biitsepseid.
Profi tasandil kulturismis, võid leida nii palju erinevaid treening-stiile kui palju on erinevaid võistlejaid. See on hea uudis. Kuna need on järgi proovitud kulturismi kõrgeimal tasandil, siis tähendab, et need kõik stiilid töötavad.
Toome siinkohal välja erinevate proffide programme, kus nad shokeerivad oma biitsepseid, et saavutada nende kiire kasv. Erinevaid stiile soovitaks kasutada ja testida periooditi, siis teha järeldused, milline neist töötab just sulle kõige paremini. See hoiab sind pidevas töös ja arendab sind pika aja vältel.

Branch Warren

* „Down-the-rack” stiilis küünarvarte kõverdusi tehes kasutan ma hantleid. Haaran paari saja-naelaseid. Teen nii palju kordusi kui suudan kurnatuseni, siis langetan raskust 20 naela seeria kohta ehk siis 80, 60, 40 ja 20, tehes igat seeriat kurnatuseni.
* Kangiga küünarvarte kõverdused koos partneriga, sooritan nii, et partner on näoga minu poole. Kasutame 135-naelast kangi. Teen 20 kordust kurnatuseni. Siis teeb mu partner oma 20 kordust ja annab kangi tagasi mulle. Nüüd teen ma 19 kordust ja annan kangi talle tema 19 korduse jaoks. Ja nii edasi, langetades igas seerias ühe korduse kuni oleme jõudnud 15-ne korduseni.
* Kontsentreeritud küünarvarte kõverdused on aeglased ja kontrollitud, koos tipp-kontraktsiooniga üleval asendis.
* Kontrolli liigutusi nii rangelt kui võimalik, et vältida vigastusi. Suuri raskusi kasutades võid muidu biitsepsit väga lihtsalt vigastada kui sa ei kontrolli oma liigutusi.
* KASUTAMISE AEG üks kord iga kuue nädala tagant kuue kuu jooksul

„Down-the-rack” küünarvarte kõverdamine hantlitega
5 x kurnatuseni

Koos partneriga küünarvarte kõverdamine kangiga
6 x 20-15

Kontsentreeritud küünarvarte kõverdamine hantliga
3 x 8

Autor: joker