Suured käed- Dennis James

Tshempionid räägivad , kuidas kasvatada suuri biitsepseid.
Flex

Profi tasandil kulturismis, võid leida nii palju erinevaid treening-stiile kui palju on erinevaid võistlejaid. See on hea uudis. Kuna need on järgi proovitud kulturismi kõrgeimal tasandil, siis tähendab, et need kõik stiilid töötavad.
Toome siinkohal välja erinevate proffide programme, kus nad shokeerivad oma biitsepseid, et saavutada nende kiire kasv. Erinevaid stiile soovitaks kasutada ja testida periooditi, siis teha järeldused, milline neist töötab just sulle kõige paremini. See hoiab sind pidevas töös ja arendab sind pika aja vältel.

Dennis James

Minu kaks lemmik harjutust, isoleerimaks maksimaalselt biitsepseid, on kontsentreeritud kõhuli kõverdused (lamades nägu pingile suunatud, vaheldumisi tõstes hantleid vasak-parem, parem-vasak pingi alla) ning kitsa haardega ette kallutades EZ kangiga (biitsepsi aparaadil)küünarvarte kõverdused. Need harjutused laiendavad biitsepsi teravikku ja ümardavad seda. Viimasena keskendudes teravikule, mõjutad neid kõvasti ja annad neile ümara pesapalli kuju.
Olen leidnud, et need kaks harjutust mõjuvad kõige efektiivsemalt kui lisada nad eraldi baas-massi-kasvatamise treeningu lõppu, mis aitab neid harjutusi kõvemini isoleerida.
Enne seda programmi kasutamist võta kaks nädalat vabaks, et su energiavarud oleksid lõplikult taastunud. Paus võib samuti teha sind kannatamatuks , et saaksid täie hooga siis alustada.
Treeni biitsepseid ainult 1x nädalas ja sa leiad, et suudad kasutada suuremaid raskusi kui ei kunagi varem. Kui võtad neljast kordusest maksimumi, siis pole karta, et teed kasutuid kordusi.
KASUTAMISE AEG – 1 kuu

NÄDAL 1 & 3
Seistes kangiga kõverdused 3 x 4-8
Istudes vaheldumisi hantlitega 3 x 4-8
Kitsa haardega ette kallutades EZ-kangiga 3 x 4-8

NÄDAL 2 ja 4
Seistes EZ-kangiga (normaalne laius) 3 x 4-8
Istudes vaheldumisi hantlitega 3 x 4-8
Kõhuli kaldpingil hantlitega küünarvarte 3 x 4-8
kõverdused kontsentreeritult

Järgneb …

Autor: joker