Suured käed – Mark Dugdale.

Tshempionid räägivad , kuidas kasvatada suuri biitsepseid.
FLEX

Profi tasandil kulturismis, võid leida nii palju erinevaid treening-stiile kui palju on erinevaid võistlejaid. See on hea uudis. Kuna need on järgi proovitud kulturismi kõrgeimal tasandil, siis tähendab, et need kõik stiilid töötavad.
Toome siinkohal välja erinevate proffide programme, kus nad shokeerivad oma biitsepseid, et saavutada nende kiire kasv. Erinevaid stiile soovitaks kasutada ja testida periooditi, siis teha järeldused, milline neist töötab just sulle kõige paremini. See hoiab sind pidevas töös ja arendab sind pika aja vältel.

Mark Dugdale

· „Down-the-rack” stiilis kangiga küünarvarte kõverduste puhul, alustan ma 200 naelaga (u 90 kg) ja langetan raskust 20 naela kaupa seerias ja puhkan just ainult nii palju kui partner võtab raskust maha. Hoolimata raskusest on siiski harjutuse puhtus oluline.
· Biitsepsi aparaadil küünarvarte kõverdused kasutan samuti nii palju raskust, mida suudan ise teha ainult kolm kordust. Viimase korduse ajal minu treening-partner surub raskust alla, et saaksin negatiivses faasis rakendada lisavastupanu.
· Ristivedu ploki vahel sooritan nii nagu näitaksin biitsepsi poosi. Tõmbad mõlemat plokki samal ajal, kasutades väga suuri raskusi, mis mõjub sügavamalt kui siis kui kasutaksin suuri kordusi.
· Olen leidnud, et kuus kordust on ideaalne kasvuks. Kui teen rohkem kordusi, siis ma ei kasuta teisi lihaseid, mis aitaks kaasa peamise lihase tööle, et pingutada rohkem.
· Shoki-treening minu jaoks tähendab kiireid seeriaid, koos suurte raskuste ja madalate kordustega.
· Igas kordus, rangelt kontrollitud või mitte, ma tõstan raskusi kiiresti ja langetan aeglaselt ja vastupanuga.
· KASUTAMISE AEG 3 KUUD

„Down-the rack” küünarvarte kõverdused kangiga 5 x 6-8
Biitsepsi aparaadil 2 x 3
Kahe ploki vahel 2 x 6-8

Järgneb …

Autor: joker