Suured käed – Ronnie Coleman
Tshempionid räägivad , kuidas kasvatada suuri biitsepseid.
FLEX
Profi tasandil kulturismis, võid leida nii palju erinevaid treening-stiile kui palju on erinevaid võistlejaid. See on hea uudis. Kuna need on järgi proovitud kulturismi kõrgeimal tasandil, siis tähendab, et need kõik stiilid töötavad.
Toome siinkohal välja erinevate proffide programme, kus nad shokeerivad oma biitsepseid, et saavutada nende kiire kasv. Erinevaid stiile soovitaks kasutada ja testida periooditi, siis teha järeldused, milline neist töötab just sulle kõige paremini. See hoiab sind pidevas töös ja arendab sind pika aja vältel.
Ronnie Coleman
Iga teine nädal, tee treening A ja B gigant seeriana: üks seeria harjutuses – peatumata järgemööda kolm seeriat kokku. Samuti, vahel superseeriaid EZ kangiga ette kallutades koos seistes biitsepsite kõverdused plokil.
Parim lahendus massi kasvatamisel shokeerimaks lihast on see, mida kutsun ”heaks-vormiks” Ole kindel, et biitseps saavutaks parima töö. Tunneta pinget. Tunneta pumpamist. Tunneta venitust. Iga kordus on lõpuni kontrollitud.
Seistes plokil küünarvarte kõverdused (treening B), kasuta Weideri-Pidevat-Pinges-Olevat-Treening-Meetodit: aeglased liigutused pidevas pinges ja ära kasuta täis- väljasirutust. Kui su käed on 90% välja sirutatud, liigu tagasi, et su biitsepsid ei saaks kunagi puhkust kui teed oma seeriat.
Biitsepsi aparaadil, samuti järgi seda 90% limiiti. Sel põhjusel, et see oleks ohutum. Kasuta nii palju raskust, et täissooritus võiks rebestada lihast. Hoia oma kordused sujuvad ja pinges.
KASUTAMISE AEG – 3 kuud
Treening A
Kangiga küünarvarte kõverdus 4 x 8-12
Istudes vaheldumisi hantlitega 3 x 8-12
Ettekallutades EZ kangiga (biitsepsi aparaadil) 3 x 8-12
Seistes plokil küünarvarte kõverdused 4 x 8-12
Treening B
Ettekallutades EZ kangiga (biitsepsi aparaadil) 4 x 12-15
Kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 12-15
Seistes plokil küünarvarte kõverdused 3 x 12-15
Hantliga konsentreeritult küünarvarre kõverdused 3 x 12-15
MÄRKUS: See on 2x nädalas programm. Treening A esmaspäeval ja Treening B teisipäeval
Järgneb …
Autor: joker