TEGIJATE TREENING: Jari Bull Mentula – triceps, õlg, biceps

[url=http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=15880]TEEMA FOORUMIS[/url]

Viimasest tegijate trennist on juba mõnda aega möödas ja aeg nö härjal sarvist haarata. Kes sobiks selleks mitte paremini kui Jari ”Bull” Mentula- meie põhjanaaber ja tõeliselt suur mees oma 130-140kg-se kehakaaluga.

Tänud siin kohal Ain Kimberile tänu kellele see treening võimalikuks sai, aja oma õe-mehe-vennaga kokku leppis ja treeningu korraldas.Treening toimuski Pärnus Kimberite klubis – sellises mõnusas vanakooli jõusaalis.

Jariga treenime täna triitsepsit, õlga ja biitsepsit – selline päris huvitav kombinatsioon. Esmamulje Bulliga kokku saades on vägev – mees väärib 100% oma nime. Oma olekuga jätab ta isegi suurema ja võimsama mulje kui IFBB proff Dennis James. On nüüd Bulli väga suur või mina väga väike … on kuidas on, aga kogemuse võrra rikkamaks saan kindlasti. selle treeninguga.

[url=main.php?main=huvitav/fitnesstv/index&top=top.blue#treening][/url]

[url=http://gallery.fitness.ee/main.php?g2_itemId=224103][/url]

Aeroobset kui sellist Bulli tegema ei hakka – teeb esmalt mõned venitused ja küll harjutust tehes jõuab soojendusseeriaid teha. Ja esimene lihas, mille kallale asume on triitseps ja esimene harjutus kitsa haardega rinnalt surumine.

TRIITSEPS

Kitsalt lamades surumine
Harjutuse ülesehituses kehtib lihtne põhimõte – end üles soojendada ja valmistada end ette raskeks tööseeriaks, aga ilma et end eelnevalt liialt ära väsitaks. See tähendab, et seeriast seeriasse lisame raskust, aga kordused on küllalt madalad- 3-4. See on piisav, et soojendada lihaseid, aga samas võimalikult vähe, panemaks neisse ülemäära vajalikku jõudu. 190kg kangiga teeb Jari 9x ja 210kg kangiga 4x. Kolmas tööseeria on selline pumpavat laadi, kus raskus võetakse oluliselt vähemaks ja teeme pikema seeria.
Haare ei ole väga kitsas- täpselt selline, et küünarnukid kehast mööda jookseksid ja ei hakkaks randmeid väänama. Väike nõuanne, et surumine oleks tulemusrikkam – langeta kang rinna alaosa kanti, aga üles suru silmade kohale.

Prantsuse surumine lamades
Järgmine harjutus on prantsuse surumine lamades. Kasutame EZ kangi. Siin pole selliseid erilisi jõuseeriaid. Kordushaaval lisame raskusi, aga korduste vahemik idee järgi peaks olema 10-20 vahel. Möönan, et mul nad jäid natuke vähemaks, kuna kasutasime sama raskust. Lõpus isegi vähendame raskust, et jõuaks korduste arvu kõrgemal hoida .
Seeriaid on siin 5 tükki

Ploki allasurumine pealthoidega
Kolmas harjutus on ploki allasurumine pealthoidega. Algul testime ja paneme raskused paika, kuna plokid on mõlemale uued, aga peale seda algab kohe intensiivne triitsepsi killimine. Puhkepausid on võimalikult lühikesed, max 1min, korduste arv 10-15 ja liigutused on keskmisest oluliselt kiiremad- selline kiire pumpamine, kuni pigistad lihasest viimase välja ja ikka nii, et viimased kordused pole isegi veerand amplituudi. Seeriast seeriasse korrigeerime raskust, kuna lihtsalt triitseps hakkab jõudma oma võimete piirini. Seda harjutust teeme 4 seeriat.

Ploki allasurumine nööriga ehk haamer ehk neutraalse hoidega
Samamoodi jätkub, nagu eelmise harjutuse puhul, triitsepsi retsimine täie hooga. Ainuke vahe on selles, et pealthoide asemel kasutame neutraalset hoiet ja nööri. Vastavalt sellele, kas korduste arv on ok, suurendame või vähendame raskust. Kokku 3 seeriat.

ÕLG

Õla aparaadil surumine
Esimene harjutus õlale meenutab ülesehituselt esimest triitsepsi harjutust. Väike soojendus mõnede seeriatega ja madalate korduste arvuga. Tööseeria jällegi suure raskusega- seerias 6-10 kordust. Viimasel seerial võtame raskust vähemaks ja pumpame peale.

Hantlite tõsted kõrvale istudes
Edasi läheb jälle räigeks pumpamiseks. Ülikiired pumpavad liigutused, lühikesed puhkepausid, 10-15 kordust seerias, 3 seeriat. Eesmärk on iga kui viimane lihaskiud ära kurnata ja läbi töötada, siin pole mõtet aega ja rõhku panna mingile nö puhta reegli jälgimisele – lihas peab töötama ja kui raskuse ülessaamiseks on vaja kehaga hoogu anda … siis ka antakse.

Hantlite tõsted ette istudes
Viimane harjutus õlale on hantlite tõsted ette istudes. Põhimõtted on täpselt samad, mis eelmise harjutuse puhul. See on ka harjutus, kus Bull viskab lõpuks oma särgi seljast. Kui läbi pluusi võis aimata, mis selle all peitub, siis vaatepilt, mis nüüd avanes, oli ikkagi võimas. Jube koll – millega me Eesti kulturistid küll tegeleme, tekib paratamatult küsimus – modellindusega, iluvõimlemisega? Ok-ok, on siin ka kohalike ”jõmme”, kes ”rohtu” võtavad … aga taseme vahe on ikkagi 1000 000 valgusaastat. Ok, läks halamiseks ära – aeg siirduda biitsepsi juurde.

BIITSEPS

Scotti-aparaadil küünarvarte kõverdused
Kuna põhilise massi käest moodustab triitseps, siis biitsepsile paneme üllatavalt vähe rõhku – ainult üks harjutus ja kolm seeriat. Strateegia ikka ja jälle pumpav oma 10-15-se kordusega. Lõppu veel ka märgiks, et Mr.Bull ei loe kunagi kordusi, vaid paneb, nagu vähegi jaksab, kui teeb tööseeriaid. Iga seeria tuleb maksimumini välja. Nende pumpavate harjutuste ajal on raskused täiesti ”inimlikud”, aga kui seeria lõppeb, on tunne, et kohe-kohe lihased plahvatavad.

Kokkuvõtteks:
Selline see treening sai. Oli päris huvitav kogemus ja hea trenn. Peale Tegijate Treeninguid kasutan ka ise hiljem oma treeningutes väikseid nippe, mida ühelt või teiselt õppinud ja samas annab see pideva vahelduse. Mulle küll ei sobi üldse õlad + käed treening, aga päris mõnus on viimastes harjutustes kasutada pikki seeriaid kus üritan täiega pumbata. Asi mis annaks justkui treeningule viimase lihvi.

Kellel rohkem Jari Mentula tegmiste vastu huvi, saab infot tema kodulehelt www.jarimentula.fi Järmisena on võimalik näha Jarit esinemas 19. aprillil Helsingis, kus ta teeb show-esinemise koos IFBB proffi Phil Healtiga Soome Fitnessi võistluste raames.

Treening:
Kitsalt suruine kangiga lamades 190kg x 9, 210kg x 4, 150kg x pump
Prantsuse surumine 5 x 10-20 1 min paus
Kitsa haardega ploki allasurumine 4 x 10-15 1 min paus
Ploki alla surumine nööriga 3 x 10-15 1 min paus

Õlapressi aparaadil 2 x 6-10
Hantlite tõsted kõrvale üles 3 x 10-15 1 min paus
Hantlite tõsted ette üles 3 x 10-15 1 min paus + burns

Küünarvarte kõverdamine vanakooli biitsepsi aparaadil 3 x 10-15 1 min pause + burns

Autor: Joker.ee