TEGIJATE TREENING: Valentina Zabiyaka

Mitmekordne Venemaa meister ja Euroopa 4. koha omanik bodyfitnessis, endine kulturist Valentina Zabiyaka valmistub hetkel juba järgmisteks võistlusteks. Sellesuvisel Euro Elite Champions Cup´il Võsul avanes võimalus Valja treeninguid korduvalt jälgida ja asjakohaseid küsimusi esitada. Kasutasin kohe juhust ja palusin tal meiega koos ka ühe trenni teha, et saaksime lugejatele bodyfitnessi treeningust parema ülevaate anda.

Kokkulepitud ajal ilmubki Valja saali. Kutsub mind riietusruumi ja teatab, et nüüd me hakkame grimmima ja meikima. Et kui tehakse pilti ja videot, siis peab loomulikult ikka kena ka välja nägema. Suurest meigikotist lähevad käiku jumestuskreem, puuder, põsepuna, ripsmetush. Ohtralt huulevärvi ka- kogenud fotomodellina rõhutab naine, et pildilt paistavad kõik toonid alati lahjamad ja meiki peaks päris julgelt kasutama. Seejärel pihustame teineteist üle spreipudelis oleva kiirgrimmiga- jällegi kenama efekti nimel. Jumet on meil mõlemal küll endalgi, aga fotode jaoks ei ole seda kunagi paha veidi juurde lisada. Räägime ka riietusest, just sellest aspektist, et mis värv millisele naisvõistlejale sobib. Paljunäinud/võistelnud Valja arvab, et kindlasti ei tasu brünetil neiul selga tõmmata lillakat või punakaspruuni- see ei sobi tumedate juustega ja ei mõju lavalt vaadates kenana. Blondidel soovitab ta eelistada aga just roosasid toone, samuti musta, mis on heledatele juustele kenaks kontrastiks. Meigi poole pealt tasuks lavale minnes kindlasti vältida heledaid huuli- need ei pidavat saali üldse näha jääma. Lisaks veel üks kasulik nipp, millest minagi varem kuulnud polnud: umbes 4 päeva enne võistlusi ei tohiks kasutada absoluutselt mingeid kehakreeme (mehed, see käib ka teie kohta, kes te enne võistlust solaariumis käite ja end kreemitate!). Seda selleks, et grimm kenasti peale jääks. Samuti ei tasuks võistluspäeval juukseid pesta, et soengutegemine kergem oleks ja soeng püsivam jääks.

Suundume saali. Fotograafid ja muidumehed on juba veidi kärsitud, aga tundub, et oodatu, ehk siis meie Valjaga oleme seda väärt- nende näod löövad särama;) Valja teavitab, et täna on seljapäev. No ja pärast võib piltide tarvis natuke õlga ka teha ja poosetada. Esmalt kerged soojendavad venitused seljale. Saan teada, et venitused on bodyfitnessi treeningus äärmiselt tähtsad. Valja räägib, kuidas ta on tihti näinud võistlustel tüdrukuid, kellel on väga korralik paks seljalihas, kuid kui on vaja võtta sisse poos ja näidata selja LAIUST, siis eestvaates seda nagu polekski. Seepärast, rõhutab Valja, peab iga soorituse lõppfaasis treenitavat lihast VENITAMA, et ei tekiks punnis jäika musklit, vaid säiliks graatsilisus. Minu jaoks vägagi teistsugune oli ka see, et kunagi ei pingutata seeriat lõpuni, vaid tehakse just niikaua kui seerias kordusi ette nähtud. Kasutatavad raskused on pigem kergemad kui rasked, seerias kasutab Valja 10, äärmisel juhul 12 kordust.

Seljatreening:
1.Istudes ploki tõmbed üleval alla rinnale 4 x 10
2.Hantli tõmbed ette kallutades vastu kõhtu 4 x 10
Valja rõhutab, et tuleb kasutada pikka amplituudi, mitte lühikest pumpavat liigutust „nagu mehed”, see tähendab et käsi peaks liikuma võimalikult taha üles ja võimalikult palju ette venitusse
3.Seistes ploki tõmbed ülevalt alla ühe käega vastu kõhtu 2 x 15-20
Kuna esimesed kaks olid harjutused jõu ja lihasmassi kasvatamise tarvis, siis kaks viimast sooritatakse nö pumbates. Raskused on veel kergemad ja korduste arv kõigub 15-20. Teeme 2 seeriat.
4.Seistes ploki tõmbed ühe käega alt vastu kõhtu 2 x 15-20 (variant on ka kahe käega)

Peale seljatreeningut jällegi korralikud venitused. Nüüd algab fotosessioon. Valja kaob kümnekonnaks minutiks riietusruumi ja naaseb juba uue soengu ning pluusiga. Teeme harjutusi õlgadele: seistes 2 hantliga tõmme lõua alla, istudes hantlitega surumine, seistes kangiga surumine+ 2 hantliga seistes surumine, tõmme plokil lõua alla.

Pildiseeriat saate vaadata meie galeriist ja viudeot Fitness Tv-st
Valentina võistluseelne treeningkava (tsükkel):