Tip-Top Triitsepsid

Paljud treenijad ajavad just suuri käsi taga. Kajuks kui räägitakse suurtest kätest siis väga vähesed teavad et just 2/3 käe ümbermõõdust moodustab triitseps, mitte biitseps. Siit siis tulebki küsimus: kuidas treenida nii, et kasvaksid vägevad triitsepsid.

Kui isoleeritud harjutused on head kindla lihasgrupi treeninguks, siis baasharjutused on just need mis enamus lihasgruppe hõlmates annavad jõudu ja massi juurde. Üks ei asenda teist. Kaks põhihajrjutust mis mõjuvad ka just triitsepsile on lamades surumine ja surumine kuklatagant ( sama see, kas kuklatagant surumist tehakse istudes või püsti seistes ). Mõlemal kahel harjutusel on triitsepsi töö tuntav just harjutuse lõpp-faasis, käsi sirgesk sirutades. Treenides triitsepseid korralikult on jõu kasv ka nendes kahes populaarses harjutuses kindlasti tunda.

Prantsuse surumine ( French press ).

Vahet pole kas sooritad seda harjutust Smithil või tavalisel lamades surumise pingil. Kang rinnakohal, käed üksteisest 10-15cm kaugusel. Mõõdukas tempos sooritada nüüd surumise harjutus hoides küünarnukid oma kehale võimalikult lähedal. Olles lasknud kangi vastu rinda, hakka kohe suruma uuesti üles. Korda vastavat liigutust vastavalt treeningu iseloomule 6-15 korda seerias

Ülepea küünarvarte surumine ( Overhead half press ).

Lamades Smithil või tavalisel pingil vahet ei ole.Mitte hinnata oma võimeid üle. Erilist tähelepanu pöörata harjutuse tehnikale. Küünarnukid ilusti külgedel, hoiame kangi 10-15cm käte vahega peakohal. Surume rasku üles, samas hoiame küünarvarred endiselt külgedel ja üritame küünarnukke mitte liigutada. Surume seni kuni käed on sirgelt üles sirutatud. Seejärel laseme taas raskuse alla peakohale. Korda vastavat liigutust vastavalt treeningu iseloomule 6-15 korda seerias

Kasutades neid harjutusi oma treeningprogrammis on tulemused ka lamades surumises garanteeritud tulema.

Jõudu!

Autor: Ero Viik, FLEX