Tööta üles oma õlad.

Muscle & Fitness

Hiljutine üldrahvalik uurimus näitas seda, et tervelt 92% naistest pidasid mehe kõige seksikamaks kehaosaks õlgu, eespool käsi ja oh üllatus, üllatus, enne kõhulihaseid. Muidugi ei tähenda see seda, et sellised uuringutulemused 100% õiged on, aga kindel on see, et õlad on ühed tähtsamad kehaosalihased, mis laiendab su ülakeha ja samas jätab mulje kitsamast keskosast. Ka osalevad õlad palju selja, -rinna ,- ja käte liigutustel.
See uus treeningprogramm peaks andma uut hoogu su õlatreeningutele, alustades tagumiste õlalihastega (kui oled veel värske ja tugev), siis mõjutame keskmisi lihaseid ja viimaks teeme hantlitega surumist. Võtmesõnaks on kurnamine, nii et seistes surumist peaksid tegema viimasena, mis kindlustab, et saavutad lihaste kurnatuse ja tagad seega kasvu.

1.Ettekallutades hantlite tõsted küljele – 3 seeriat 10-15x
STARDIASEND: Seisa ja kalluta end puusadest ette, kuni su rindkere on enam-vähem põrandaga paralleelne. Hoia oma selg nõgus ja õlad taga. Hoia hantleid mõlemas käes, käed sirged ja peopesad jalgade poole.
SOORITUS: Hoides nii, et peod vaatavad taha, hoides küünarnukid peaaegu sirgena ja pead üleval tõsta, raskusi kaares üles kuni käed on põrandaga paralleelsed ja siis langeta aeglaselt raskus algasendisse.

2. Istudes küljele tõsted – 3 seeriat 10-15x
STARDIASEND: Sea pink nii, et seljatugi oleks 90 kraadise nurga all ja istu naa, et rind ja nägu toetaks polstri vastu, hoia hantlit kummaski käes, käed ripuvad all.
SOORITUS: Tõsta hantlid kõrvale üles, hoia oma käed küünarnukist sirged, kuni käed on paralleelsed põrandaga. Pinguta oma õlgu ja siis langeta nad aeglaselt alla tagasi.

3. Seistes hantlite surumine – 2 seeriat kuni täieliku kurnatuseni
STARDIASEND: Seisa, põlvedest pingevabalt hoia hantleid kummaski käes õlgade kõrgusel
SOORITUS: Suru mõlemat kätt ülepea kuni küünarnukid lähevad sirgeks. Siis langeta nad tagasi algasendisse. Kui oled juba väsinud vedruta kergelt oma jalgu, et aidata raskusi veel tõsta. Soorita harjutust nii kaua kuni sa ei suuda teha enam ühtegi kordust või see pole enam ohutu.

Autor: joker