TREENERID VASTAVAD XI

Olen kuulnud palju sedatüüpi [url=main.php?main=treener_list&TrainerFilter=j%F5usaal&top=top.yellow&bot=bot.yellow” target=_blank>treeningstiilist. Oskate öelda, millega tegemist ja milline võiks välja näha tüüpiline „Heavy Duty” [url=main.php?main=treener_list&TrainerFilter=j%F5usaal&top=top.yellow&bot=bot.yellow]treeningkava[/url]?

„Heavy Duty” on väljend, mille mõtles suure intensiivsusega [url=main.php?main=treener_list&TrainerFilter=j%F5usaal&top=top.yellow&bot=bot.yellow]treeningstiili[/url] (High Intensity Training) kirjeldamiseks välja endine Mr. Universum Mike Mentzer. Kõrgintensiivse (HIT tüüpi) [url=main.php?main=treener_list&TrainerFilter=j%F5usaal&top=top.yellow&bot=bot.yellow]treeningu[/url] olemus seisneb selles, et [url=main.php?main=treener_list&TrainerFilter=j%F5usaal&top=top.yellow&bot=bot.yellow]treeningud[/url], mida tehakse on kestuselt suhteliselt lühikesed, väga intensiivsed ja tehakse 2 3 [url=main.php?main=treener_list&TrainerFilter=j%F5usaal&top=top.yellow&bot=bot.yellow]treeningut[/url] nädalas. HIT i või „Heavy Duty” peamine eesmärk on lihaste progressiivne ülekoormamine: igal järgneval [url=main.php?main=treener_list&TrainerFilter=j%F5usaal&top=top.yellow&bot=bot.yellow]treeningul[/url] lisatakse kangile rohkem raskust kui eelmisel [url=main.php?main=treener_list&TrainerFilter=j%F5usaal&top=top.yellow&bot=bot.yellow]treeningul[/url] oli. Iga seeria tehakse suutlikkuseni. HIT i propageerijad soovitavad tavaliselt teha iga kehaosa kohta ainult ühe seeria ja selle suutlikkuseni. Kõige tüüpilisem HIT i kava kujutab endast tegelikult full body kava (treeningul tehakse läbi kõik lihased), see tehakse läbi 2 3 korda nädalas, korraga siis 8 10 harjutust, igat harjutust üks seeria ja see suutlikkuseni (lisaks muidugi ka soojendus). Enamus HIT i proponentidest on kõik split kavade (keha on ära jaotatud 3 6 päevale nädalas) ja suure seeriate arvu tulihingelised vastased.

Tüüpiline HIT kava võiks välja näha järgmine:

1. Kükk 1 x 20
2. Pullover sirge kangiga 1 x 15 – 20
3. Jõutõmme sirgete jalgadega 1 x 8 – 10
4. Tõmbed kangiga ettekallutades või lõuatõmbed 1 x 8- 10
5. Surumine lamades või surumine rööbaspuudel 1 x 8 – 10
6. Surumine istudes kaela tagant 1 x 8 – 10
7. Biitsepstõste seistes kangiga 1 x 8 – 10
8. Triisepsi sirutamine lamades kangiga 1 x 8 – 10
9. Päkale tõus seistes kang turjal 1 x 8 – 12
10. Crunches (lisaraskusega) 1 x 8 – 12

Jõu ja [url=http://shop.fitness.ee/index.php?cPath=26]massi[/url] kasvatamiseks on HIT tegelikult väga efektiivne [url=main.php?main=treener_list&TrainerFilter=j%F5usaal&top=top.yellow&bot=bot.yellow]treeningstiil[/url]. Isiklikult (Tom Venuto) olen oma parimate jõunäitajateni jõudnud just HIT lühikeste [url=main.php?main=treener_list&TrainerFilter=j%F5usaal&top=top.yellow&bot=bot.yellow]treeningperioodide[/url] ajal. Olen eksperimenteerinud erinevate HIT i stiilidega ja parimad tulemused on tulnud tegelikult pigem ikkagi kui olen teinud 2 seeriat kehaosa kohta. Ent võrreldes tavapärast split [url=main.php?main=treener_list&TrainerFilter=j%F5usaal&top=top.yellow&bot=bot.yellow]treeningstiili[/url] tuleb selline [url=main.php?main=treener_list&TrainerFilter=j%F5usaal&top=top.yellow&bot=bot.yellow]treening[/url] ikkagi väga väikese mahuga ja kestuselt lühike.
Minu soovitus oleks, et kindlasti tasuks HIT i proovida, lülitage oma tavapärastesse [url=main.php?main=treener_list&TrainerFilter=j%F5usaal&top=top.yellow&bot=bot.yellow]treeningplaanidesse[/url] aeg ajalt selliseid HIT [url=main.php?main=treener_list&TrainerFilter=j%F5usaal&top=top.yellow&bot=bot.yellow]treeningtsükleid[/url] kahtlemata mõjub see [url=http://shop.fitness.ee/index.php?cPath=26]massile[/url] ja jõunäitajatele positiivselt. Samas on teada tuntud tõsiasi, et kui te jääte mingile programmile liiga pikalt, siis see ammendab ennast. Samuti viib liialt pikk HIT i [url=main.php?main=treener_list&TrainerFilter=j%F5usaal&top=top.yellow&bot=bot.yellow]treeningperiood[/url] vigastuste tekkimiseni.

Tuleb hoiatada, et reeglina tulihingelised HIT i pooldajad (Mike Mentzer oli üks selline) keelitavad teid kindlasti omaks võtma suhtumist, et HIT ongi see ainus ja õige ja nii tulekski koguaeg treenida. SEE EI OLE KINDLASTI TÕSI! EI OLE OLEMAS AINSAT JA KÕIGE ÕIGEMAT [url=main.php?main=treener_list&TrainerFilter=j%F5usaal&top=top.yellow&bot=bot.yellow]TREENINGSTIILI[/url]!!!

Niisiis pole kahtlustki, et HIT töötab, kuid seda võib öelda ka paljude teiste [url=main.php?main=treener_list&TrainerFilter=j%F5usaal&top=top.yellow&bot=bot.yellow]treeningstiilide[/url] kohta. See ei ole ainus ja õige [url=main.php?main=treener_list&TrainerFilter=j%F5usaal&top=top.yellow&bot=bot.yellow]treeningstiil[/url], see ei sobi kõigile ja ei tohiks kasutada alatasa!!!

VastasTomVenuto http://www.fitnessandresults.com/venuto_bodybuilding.php#15%2315[/url]