Treeni vastavalt oma kehatüübile.

Jalgade treenimisel ja ideaalse arvu korduste leidmisel on tähtis ka kehatüüp. Sest ühesugune treeningprogramm ei sobi kõigile. Keskendu oma kehatüübile ja kasuta järgnevaid nõuandeid.
Muscle&Fitness Hers

Vormikas.
Kui sul koguneb ülearune kaal alakehale, oled selles kategoorias. Kuigi see võib tunduda sulle ebaloomulik, aga raskuste tõstmine aitab tõepoolest su mõõtmeid vähendada.”Lihased põletavad rasva, seega lihaste ehitamine tähendab rasva vähendamist, selgitab fitnessi professionaal Beth Horn. Ta soovitab teha vähem seeriaid ja rohkem kordusi, kui treenida nelipealihaseid, see annab lihastele vastupidavust ja tugevust ilma suurust lisamata. Sa pead kautama piisavat raskust, et koormata oma lihaskiude, seega hoia raskused keskmistena (sa pead olema võimeline tegema 12-15 kordust seerias, kuid mitte rohkem kui 15). Michele Olson soovitab treenida Circuit Trainings stiilis (vaheldumisi erinevaid lihaseid hõlmav treening).”Sellist tüüpi treeningprogramm stimuleerib muskleid, kuid samuti põletab tuhandeid kaloreid.”Cardio on vajalik püüa teha 45 minutilisite intervallidega cardiot 4-5 päeval nädalas.

Sportlik.
Sul kasvavad lihased kergesti ja sa näed treeningtulemusi kiiresti? Kui see on nii, siis on sul arvatavasti kõige ihaldusväärsem kehatüüp. Mõõdukus on su edu saladuseks, kui treenid oma jalgu ja tuharaid. Olson soovitab kasutada keskmisi raskusi ja keskmisi kordusi ja seeriaid, mis toob su lihased paremini esile, ilma suurust mõjutamata. Raskused peaks olema piisavalt rasked, et jõuda teha 8-12 kordust, kuid mitte rohkem. Tee cardiot keskmise intensiivsusega 30 minutit, 3-4 korda nädalas.

Kõhn.
Kui oled loomupäraselt kõhn ja sul on raske lihaseid kasvatada, siis kuulud selle kehatüübi alla. Et lisada vormi oma alakehale, ütleb Olson, pead sa kasutama raskeid raskusi ja tegema vähem kordusi(6-10 seerias), aga rohkem seeriaid. Hoidu Circuit Trainingust ja super-seeriatest sul pole vaja rohkem rasva põletada ja ära liialda cardioga. Kolmest 30- minutilisest mõõduka intensiivsusega sessioonist nädalas peaks piisama.

Autor: No Kia